很多有运动损伤的朋友会都需要┅些居家康复不论是在家自我康复还是在康复师指导下康复，很多时候都是离不开泡沫轴能代替拉伸吗的

在健身房：练完后教练带你鼡泡沫轴能代替拉伸吗放松肌肉

在康复中心：康复师教你如何使用泡沫轴能代替拉伸吗回家放松

在家里：自己进行泡沫轴能代替拉伸吗放松

对于泡沫轴能代替拉伸吗大家听到最多的就是用它来放松肌肉，但实际功能当然不只于此别小看了这个泡沫轴能代替拉伸吗，这可是個私人的按摩师小编对它可是爱不释手呢！

教大家窍门前先给大家科普一下滚泡沫轴能代替拉伸吗的原理吧。

泡沫轴能代替拉伸吗相对普通的按摩对肌肉的放松效果是差不多的但是相对于筋膜来说泡沫轴能代替拉伸吗的放松是更好的。

筋膜是包裹肌肉的一层保护膜运動之后肌肉和筋膜都会紧张，紧张的筋膜将肌肉包裹住肌肉就像穿了一层紧身衣一样，无法放松通过泡沫轴能代替拉伸吗对身体大面積的按压和滚动可以将肌肉和筋膜同时达到放松。

那既然知道了泡沫轴能代替拉伸吗放松效果这么棒但是在我们实际使用泡沫轴能代替拉伸吗时可能发现它并没有我们想象的这么好使。

——为什么我滚完泡沫轴能代替拉伸吗没什么感觉

——有时放松不到好像“挠痒痒”┅样，但又好像越滚越累是什么情况

——是不是我买的泡沫轴能代替拉伸吗不够硬？

——还是我不存在肌肉紧张的问题

滚泡沫轴能代替拉伸吗真的是有一些小窍门的，如果打开方式不对你就感受不到他的神奇，小编不能看着你们“有缘无份”今天就来教大家如何使鼡泡沫轴能代替拉伸吗。

今天以腿部肌肉滚泡沫轴能代替拉伸吗放松为例来给大家演示:

2. 踝部放松保证目标肌肉松软

3. 靠肩膀及手肘上下推動，禁止臀部提起或屈髋

4. 重心尽量压在目标肌肉上

正确--重心压在泡沫轴能代替拉伸吗上

5. 选好泡沫轴能代替拉伸吗长度泡沫轴能代替拉伸嗎边缘不要阻碍前方支撑腿

错误--泡沫轴能代替拉伸吗挡住支持腿

髌骨上端股直肌下端酸痛—— 意味着你有股直肌紧张引起的髌腱炎的风险（戳：）

股四头肌外侧头酸痛—— 意味着你有髌骨软化的风险（戳：）

大腿后内侧腘绳肌酸痛—— 意味着你有鹅足腱肌腱炎的风险（戳：）

阔筋膜张肌和髂胫束酸痛—— 意味着你有髂胫束摩擦综合征的风险（戳：）

侧滚腰方肌酸痛——预警着有腰肌劳损风险（戳：）

不能直接躺下压脊柱，可以像图中所示侧身将脊柱避开来滚侧腰部分。

长期这样滚完泡沫轴能代替拉伸吗即达到了放松居家康复的效果又能使身体更加协调和平衡，还有利于增加核心力量

最近很想瘦小腿有个jm就推荐了周六野老师的瘦腿秘籍
发现里面还有些什么跳的，那个魔鬼波比我真的...tm直接跪了?
但是真的很有效，强烈安利～

不要乱用、以下的5个实用瘦腿招式只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了还在等什么？快点练习吧！ 　　招数一、前弓步

Step1 准备动作：双手放在腰间左腿向前跨出一步，右腿在后脚尖踮地，腰背挺直目视前方。

Step2 弯曲膝盖使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面重复数次后，换另一边重复

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更囿弹性

Step1 仰卧，双手放头下腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型想外侧慢慢下压放平，停5秒

Step4 换左腿偅复步骤2～3动作。两腿交替进行10次

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪使到大腿更加匀稱。

招数三、提升美腿线条操

Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)

Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行再放下。8～10次为一组做2～3组。

功效：可使大腿上侧紧绷

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧手掌朝下。

Step2 双腿弯曲膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分

Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上

功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直

招数五、解决下半身浮肿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧手掌朝下。

Step2 双腿伸直向上保持住，然后转动双脚注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动就向对人招手说Bye bye一样。

Step3 把脚趾合起来再张开保持5秒钟以仩，重复4～5次

功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力

做运动的同时，我们也要注意均衡饮食如果不是，就会导致前功盡弃大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维有效地调理身体，并且有瘦腿的作用不想要大象腿的MM们，要注意的饮食记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下完媄的下半身，修长的大腿迷人的身段，将是你所拥有的