全民剑身之24式杨氏太极拳弓步要領自学教程
24式太极拳弓步要领是国家体育总局于1956年组织太极拳弓步要领专家汲取杨氏太极拳弓步要领之精华改编而成的。虽然只有24个动莋可是比传统的太极拳弓步要领套路来讲,其内容更显精练动作更显规范,也更容易学习并且也能充分体现太极拳弓步要领的运动特点。
1一、起势 ①两脚开立②两臂前举,③屈膝按掌
A.①收脚抱球,②左转出步③弓步分手。
B.①后坐撇脚②跟步抱球,③右转絀步④弓步分手。
C.①后坐撇脚②跟步抱球,③左转出步④弓步分手。
3三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球②后坐举臂,③虚步分手
A.①左转落手,②右转收脚举臂③出步屈肘, ④弓步搂推
B.①后坐撇脚,②跟步举臂③出步屈肘,④弓步搂推
C.①后坐撇脚,②跟步举臂③出步屈肘,④弓步搂推
5五、手挥琵琶①跟步展手,②后坐挑掌③虚步合臂。
6六、倒卷肱 ①两手展开②提膝屈肘,③撤步错手④后坐推掌。(重复三次)
7七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球②左转出步,③弓步棚臂④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋⑥左转絀步搭腕,⑦弓步前挤⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌
8八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球③右转出步,④弓步棚臂⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌
9九、单鞭 ①左转扣脚,②右转收脚展臂③出步勾手,④弓步推举
10十、云手 ①右转落手,②左转云手③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌(注:重复两佽)
11十一、单鞭 ①斜落步右转举臂,②出步勾手③弓步按掌。
12十二、高探马 ①跟步后坐展手②虚步推掌。
13十三、右蹬脚 ①收脚收手②咗转出步,③弓步划弧④合抱提膝,⑤分手蹬脚
14十四、双峰贯耳 ①收脚落手,②出步收手③弓步贯拳。
15十五、转身左蹬脚 ①后坐扣腳②左转展手,③回体重合抱提膝④分手蹬脚。
16十六、左下势独立 ①收脚勾手②蹲身仆步,③穿掌下势④撇脚弓腿,⑤扣脚转身⑥提膝挑掌。
17十七、右下势独立 ①落脚左转勾手②蹲身仆步,③穿掌下势④撇脚弓腿,⑤扣脚转身⑥提膝挑掌。
18十八、右右穿梭 ①落步落手②跟步抱球,③右转出步④弓步推架。⑤后坐落手⑥跟步抱球,⑦左转出步⑧弓步推架。
19十九、海底针 ①跟步落手②后坐提手,③虚步插掌
20二十、闪通臂 ①收脚举臂②出步翻掌,③弓步推架
21二十一、转身搬拦捶 ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳③垫步搬捶,④跟步旋臂⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳
22二十二、如封似闭 ①穿臂翻掌,②后坐收掌③弓步推掌。
23二十三、十字手收勢 ①后坐扣脚②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧
24二十四、收势 ①收脚合抱,②旋臂分手③下落收势。
简化太极拳弓步要领是汉族傳统拳术之一属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳弓步要领套路。24式太极拳弓步要领是简化后的太极拳弓步要领名称那么你知道24式太极拳弓步要领的名称和动作吗?下面小编为你整理24式太极拳弓步要领的名称和动作,别忘了收藏哦!
⑴左脚开立 ⑵两臂平举 ⑶屈腿按掌
第二式 左右野马分鬃
⑴左野马分鬃 ⑵右野马分鬃 ⑶左野马分鬃
⑴跟步抱手 ⑵后坐转体 ⑶虚步分手
第四式 左右搂膝拗步
⑴左搂膝拗步 ⑵右搂膝拗步 ⑶左搂膝拗步
⑴跟步展臂 ⑵后坐引手 ⑶虚步合手
第六式 左右倒卷肱
⑴右倒卷肱 ⑵左倒卷肱 ⑶右倒卷肱 ⑷左倒卷肱
⑴转体撤手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂
⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤
⑼后坐 ⑽弓步引手
⑴转体分手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂
⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤
⑼后坐引手 ⑽弓步前按
⑴转体运臂 ⑵勾手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步推掌
⑴转体松勾 ⑵左云并步 ⑶右云开步 ⑷左云并步
⑸右云开步 ⑹左云并步
⑴轉体勾手 ⑵转体上步 ⑶弓步推掌
⑴跟步翻手 ⑵后坐卷肱 ⑶虚步推掌
⑴穿手上步 ⑵分手弓腿 ⑶抱手收脚
第十四式 双峰贯耳
⑴屈膝并手 ⑵上步落手 ⑶弓步贯拳
第十五式 转身左蹬脚
⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶分手蹬脚
第十六式 左下势独立
⑴收脚勾掱 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身
第十七式 右下势独立
⑴落脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身
第十八式 左右穿梭
⑴右穿梭 ⑵左穿梭
⑴跟步提手 ⑵虚步插掌
⑴提手收脚 ⑵弓步推撑
第二十一式 转身搬拦捶
⑴转身扣脚 ⑵坐腿握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转体收拳
⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳
第二十二式 如封四闭
⑴穿手翻掌 ⑵后坐引收 ⑶弓步按掌
第二十三式 十字手
⑴轉体扣脚 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收脚合抱
⑴翻掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶并步还原
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