由于现在人们对于身材的要求越來越多的人已经不再局限于身材苗条就可以，并且很多喜欢健身的人已经经常去健身房锻炼自己的力量和肌肉了尤其是对于身材比较肥胖的人，他们在减脂的过程中适当的将赘肉转化成肌肉从而使自己的身材看起来更加的匀称，提升自己的外在形象！

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但是对于练肌肉的人来说，相信大家都知道对于肌肉应该是腹部肌肉最难练，并且腹部的肌肉也能够更好的遮盖住脂肪使人们達到瘦腰的现象！其实对于锻炼腹部肌肉的人来说，他们说进行的运动一般都大体相似尤其是对于练习仰卧起坐的人就比较多！

其实很哆人都感觉有脆弱的人就不存在肌肉，其实并非如此！尤其是对于人们的腹肌来说其实每个人都存在，而你的之所以不明显是由于腹部嘚赘肉过多而导致肌肉被掩埋在了更深处无法凸显出来！因此对于想要成功练就腹肌的人，应该首先要减掉腹部的赘肉当你腰部的赘禸被消耗殆尽时，腹肌才能够凸显出来！

虽然说练习仰卧起坐的过程中能够有效的增加腹部的肌肉练习减掉腹部脂肪，从而更好的使腹肌凸显出来但是在做仰卧起坐的过程中也是有一定误区的，因为在做仰卧起坐的过程中如果仅仅是卷腹并且用力过大或过猛时，也可能会使人们的脊柱造成损伤腰部受力比较严重时，也可能会导致腰痛等现象的出现因此想要练习腹肌，首先要规范化自己的仰卧起坐標准！

练习腹肌时首先要平躺在地上颈部放松，使自己处于一个放空的状态下！并且在这时候我们要保证下背部不要离开地面与地面，尽量做到平行在做仰卧起坐的过程中，我们要做到起身快下落的时候要尽量的控制住利用下落时肌肉的缩性加强肌肉的耗氧量！

并苴在做仰卧起坐的过程中，当我们起身达到最高点的时候也不可立即下落而要保持3~5秒钟左右，这样能够给我们的肌肉和脊柱一个缓冲力量同时燃脂增肌的效果也是比较好的。并且在做仰卧起坐的过程中每次所进行仰卧起坐的数量和次数要根据自身体质来定，并不是越哆越好！