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点击联系发帖人 时间：2020-06-14 08:02

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拥有轮廓鲜明的马甲线是无数健身男女梦寐以求的目标。这对于使用健身房器材锻炼的朋友也是如此如果大家想要炼出迷人的腹肌，不是通过简单的重复性锻炼就可鉯达到的这其中还要掌握一些方法。下面我们一起来看腹肌的四种练法

　　拥有轮廓鲜明的马甲线，是无数健身男女梦寐以求的目标这对于使用

锻炼的朋友也是如此。如果大家想要炼出迷人的腹肌不是通过简单的重复性锻炼就可以达到的，这其中还要掌握一些方法下面我们一起来看腹肌的四种练法。

　　训练部位：腹直肌上部

　　动作要领：仰卧大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽双手茭叉搭在肩部。呼气头部肩胛骨抬离地面，吸气还原注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力

　　训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌

　　动作要领：仰卧大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽双手交叉搭在肩部。呼气头部肩胛骨抬离地面，同时转体右侧肩转向左膝位置。注意手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力动作不要过分僵硬。

　　仰卧大腿与小腿保持90度

　　训练部位：腹直肌下部

　　动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬離地面腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力此动作适合中高级训练者。

　　动作要领：俯卧小臂和脚尖接触地面，挺胸收腹，沉肩保持头部，背部臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性腰椎不要过分向下沉。

　　以上就是使用健身房器材锻炼腹肌的四种方法的全部内容了你学会了吗？

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