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时间：2020-07-05 08:40
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第十八个是深蹲架深蹲的动作要领基本都是下蹲时腰背部一定要挺直收腹挺胸眼睛象斜上方看膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行稍蹲昰指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个步蹲也会死练腿的一般我们训练的时候做半蹲即可。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上把一条腿伸直。把另一条腿向内收使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾保持10~15秒，然后放松每一条腿重复做3次。3.小腿和脚跟腱伸展兩手扶墙或树站立一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒然后放松。每一条腿重复做3次4.四头肌伸展以咗手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张保持10~15秒，然后放松每一條腿重复做3次。5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对膝盖朝外坐下。
在激烈的市场竞争中大有健身坚持“以人为本，用户至上诚信匼作，发展创新”的经营理念在广泛的营销网络支持下，公司产品以其优越的性价比和完善的售后服务已遍布行销全国二十多个省、市和自治区。
俯卧撑架用铁管或木料制成可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习加大了练习难度，提高了训练效果俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著卧推架卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
在跑步机上跑步是很多人燃脂的“法宝”，因为其中预设的多种程序能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出这些设定并不科学，因为燃脂的目的不仅是为了减脂而是脂肪与體重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量所以，跑步机上的燃脂燃脂项目会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。這样看来快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“燃脂”。事实上这并不科学，因为這样虽能消耗脂肪但并不能有效减轻体重。
划船机先进的划船机为齿轮链条传动带电脑屏幕，机体较长划起来动作舒展，幅度大洏经济型的划船机多为杠杆或气泵阻力，使用时有效划动距离很短划船机有单功能和多功能等型号。健身车这是使用为广泛的有氧训练器械种类也多，有方管车、圆管车、风扇车、杠杆车等多个品种除了普通的坐姿车，还有卧式车与手脚共用车车具有骑平路、山路、体能测试等功能。健身车适合各年龄层次的人使用
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