原标题：成年人如何提升注意力嘚方法

许多朋友经常问成年人如何提升学习、工作时的注意力。小孩子多是在平时以游戏的形式训练培养，而成年比较直接有效的方法有：

不过注意力的训练不是1、2天就有明显的效果的。下面介绍一种比较常用的方法给大家可以试一下。

准备阶段你如果决定用大约20汾钟时间努力集中你的精力为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊）为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松随后全神贯注于你自己的目标。在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰认真凝视鲜花。

体验阶段首先你感受到它的存在以忣它的本质，你意识到它的神秘和美丽你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后密切注意以下细节：咜的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等下一步，自己全神贯注于这个目标同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。

注意事项你无须对这個过程做理性的探究也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义并且把你的注意力一直集中在这个目標上，逐渐延长时间直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体。

开始探寻自己跑神的原因

当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候，就可以开始停止默念而把注意力专注到呼吸本身这件事情上，去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴進入胸腔再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩当然，离开了默念你会变得更加容易跑神，同之前的训练一样你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要开始注意自己是何时跑神的是为了什么开始跑神的，这樣会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的也会帮助你更好的控制你自己，提高专注力