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圆肩驼背是很多人正在面临的体型问题，面对圆肩驼背我们需要从生活习惯开始改变，同时也可以辅助簡单的锻炼帮助我们消除圆肩驼背。

1. 消除圆肩驼背一定要从生活中开始做起，最基础的就是调整站姿和坐姿

   在站立的时候，想象有┅条直线我们的身体要以直线为标准站立，避免弯腰驼背以及头部前伸

1. 在手机十分普及的今天，很多人都喜欢低头玩手机

   但是低头嘚时候，会对颈椎造成很大的压力因此尽量不要长时间低头玩手机，同时低头角度尽量减小

1. 坐到合适的地方，保持上半身的直立；

   将頭部慢慢想一侧倾斜保持身体的直立，必要时可以用手辅助

   每组左右各30秒，每次3组以上

1. 将手扶靠门框或者其他位置，一只脚伸向前手在眼睛位置；

   收紧腹部肌肉，上半身向前倾斜手肘靠近门框保持平衡，坚持一段时间

   交换双脚，每组各20秒每次3组以上。

1. 保持上半身的竖直双臂水平放置在胸前；

   肩部用力向后移动，从而对背后的肩胛骨产生一个挤压力坚持5秒左右。

   每组10次左右每次3组以上。