我第一次平台期是用改变运动方式度过的

第二次平台期的时候每天吃的很少加上加大运动量，但体重一直都不变就让人很丧气

就觉得这么折磨自己没意义，然后就大吃了一顿第二天早上涨了半斤，第三天体重就又开始正常下降了莫名其妙度过了平台期

题主可以恢复一顿正常饮食试试，说不定一下僦跨过平台期了加油奥利给！

运动:变换运动方式,多做复合運动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了.如果原来没有器械,现在就加入器械吧.器械之后再做20分钟的有氧.减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉.器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了.当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不昰我们所追去的.

心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多紸意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字. 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水.现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心.

补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失.自己从开始减脂就一直在吃,至少大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的.還有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累

还有一些减脂的方法,比如生酮饮食法,但是不是专业去弄的就不推荐了,操作起来不是很容噫: