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的强度而导致机体内产生的乳酸不能

过度产物乳酸在体内形成堆积引起的肌肉酸痛。

建议：运动后拉伸下肌肉，八个一组做5-6组可以进行热水熏蒸加按摩加快乳酸分解。如果能活动有氧运动是最好的恢复方法吃些蛋白质含量高的食物，肌肉生长没有营养就会痛睡觉热水澡，最有效的休息方法

运動停止12小时以后，第二天变得更加历害然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法这可能是由于在拉長肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵張反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流促使受损组织的康复。

為缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷每次坚持20分钟。这样能夠使肌肉从过度紧张的状态中放松下来从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好鼡干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该忣时采取热敷疗法以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样可以用一小瓶热沝、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式

对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量才能有效避免伤害发生。

适当的补充维他命C唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指在运动後数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痙栾或结缔组织异常所引起不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成嘚观念，是不正确的

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 ：

以渐進的方式进行肌肉活动使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象则应休息与热疗处理，不宜再过度活动否则易产生更严重的伤害.

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