俯卧撑相信大家都不算陌生特別一些喜欢运动体育的朋友。在做俯卧撑的样式中也有一个是单手的俯卧撑这个就不是人人都能做的，需要有很大的单手臂力等那怎麼去联系单手的俯卧撑呢？

1. 这个相信大家都有所认同如果你的体力不好那么哪里还有力气维持你做单手俯卧撑呢？所以首先是的锻炼体仂和耐力如平时打篮球，打乒乓球打羽毛球，跑步等都是可以的

2. 做俯卧撑还是联系到了腰部的，主要是腰部是作为力平衡分配的一個点就是相当于重点一样，高低不同都要用力故此也需要练好要的力度。

3. 不知道大家有没有做过双手平放在地上支撑着或劈叉等这些方法都是可以联系手力和一些技巧或灵活性的，对你做单手俯卧撑是有很大的帮助的

4. 练习手臂上的力是必不可少的，因为单手俯卧撑體现的就是手的力度你可以坚持举先练哑铃还是俯卧撑，拉橡筋压弯弹棍，做引体向上等等

5. 然后再进入到练习双手的俯卧撑，把手臂上的肌肉练出来把筋骨练得结实强壮了，必然做起单手的俯卧撑也是很轻巧的

6. 注意了 在练习的过程中不要忘了吸气吐气的技巧灵活性。往下时是吐气起来时是吸气。这个也是一个运动的常识

7. 最后就是进入到单手俯卧撑的练习中了，注意的是要保持中心和重心的调節需要慢慢练，循序渐进在练习的时候，记得准备好用另一个手来辅助

8. 慢慢的练习，时间长了自然是能慢慢的成功的。但是一定偠记得坚持的练习要不然前面的练习就白费了。或者不练之后想再练或者要做的时候就做不动了。

• 注意需要慢慢的循序渐进不可以硬来，避免损伤