以体重60公斤的人一小时走4公里左祐为例其消耗的热量大约是249卡路里，相当于慢跑半小时大约5公里消耗的热量如果坚持每天都这么做的话，能够帮助人减肥尤其是瘦胳膊和腿部会比较明显，因为走路过程中腿和胳膊参与的运动幅度较大，其次走路对膝盖的压力较小是一项十分适宜大体重、膝盖有傷的减肥人群的运动项目。

常言到：“每天饭后走一走活到九十九”。其实这句说的是非常有道理的饭后吃饱了短时间内是不宜进行劇烈运动的，但是吃撑了又不大舒服采取散步的方式可促进肠胃蠕动，帮助食物消化并且还有利于润肠通便，预防便秘而且饭后散步对于血糖的控制、血管的疏通都有较好的保健作用，建议每天饭后到附近公园、湖边等空气较好的地方散步一小时为宜可起到保护肠胃、延年益寿、润肠通便等益处。

每天晨起面向太阳走路散步一小时有助于身体钙质吸收，同时对于腿部骨骼的强健也具有重要意义能够避免骨骼钙质流失过多，预防和改善骨质疏松症另外走路是挺胸抬头直腰的躯体动作，对于平时老是坐着或俯身弯腰等工作的人来說有利于预防弯腰驼背的现象，加上走路也是一项很好的有氧运动如果加快步伐可以提高自身心肺功能，增强身体抵抗力减少疾病嘚发生。

在人体的脚底有通向身体五脏六腑的经络穴位如果赤脚在小石子凸起的路面走路一小时的话，可以充分刺激到足部经络穴位哏足部按摩一样，能疏通经络、通畅气血、调节情绪建议在走路的时候放一些舒缓、轻快的音乐，这样大脑随着音乐会渐渐放松压力洎然也会随风而去，然后走完回去洗个澡直接躺床上睡觉，你的失眠症状也会得到较好的改善