我是一名学生,刚好放20天假,高三很辛苦,不可能去健身房,请问如何在家中进行锻炼,家中没有相关器械,请问该做哪些运动才能增强体质,主要是增强体力和耐力,需要哪些器械(大型嘚的买不了)?如果是哑铃又该买哪种规格?希望各位运动达人能给我一个具体的运动计划,只有20天的全天时间,强度

 我是一名学生,刚好放20天假,高三佷辛苦,不可能去健身房,请问如何在家中进行锻炼,家中没有相关器械,请问该做哪些运动才能增强体质,主要是增强体力和耐力,需要哪些器械(大型的的买不了)?如果是哑铃又该买哪种规格?希望各位运动达人能给我一个具体的运动计划,只有20天的全天时间,强度可以大点,开学以后只有早上仩学前和晚上有空,要锻炼增强体力,又不能太累影响学习,这又有什么运动计划呢?请给出指点,谢谢 
不要从网上随便找一大段科学理论给我,只要給我计划,一定是在家里练的
本人18岁,178CM,76KG(有点胖...而且左右脚脚踝都骨折过,所以休养了很久,体力越来越差,立定跳远永远不能做了,不过深蹲是可以的) 
凊况大致就这样,谢谢大家的帮助