一、减肥最快最有效又不减肥反彈和复胖的方法

　　1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤

　　2、运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。

　　3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒

　　4、鍛炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象如果不注意控制饮食，体重不但不会减反而有增加的可能。

　　5、饭后锻炼会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪因此饭后锻炼是不利于减肥的。

　　6、剧烈运动后應该让肌肉及时得到恢复最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼达到减肥的目的。

　　7、最有效的减肥方式是低强度、长时間的有氧代谢耐力项目如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒同时还要注意营养的补充。

二、这七个习惯有效防止复胖

　　一、养成每天量体重习惯

　　虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升就能及时節制、调整饮食生活，以防上升据研究显示，每天量体重者的减肥成效是不常量体重者的两倍。

　　二、计算食物的热量

　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我節制、或选择性的摄取还能养成健康的饮食习惯。

　　买个小秤量食物份量在家时多使用它。如此不但能避免超量且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量以免过量摄取。

　　有个指标可循较为容易控制虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱

　　尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物

　　减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水或饭前先喝湯水，填个半饱以减少进食量。少逛西点面包店太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量

　　七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

　　美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是慘了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉疍白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量当然提防高甜度瓜果。

三、快速减肥不减肥反弹和复胖必知3大禁忌

　　减肥最忌的就是盲目的减每个人的体质不一样，造成肥胖的原因也不一样放在别人身上有用的方法在你身上并不一样凑效。所以首先要避免“肥急乱投医”

　　所以要为自己找到最适合的方法，首先就要找出自己肥胖的类型然后根据经验，自己在什么情况下容易胖找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”依循专家意见和自身的注意，得出来的计划才是最好的

　　在我们平时嘚生活当中，静止的生活状态有很多嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

　　减肥还要根据个人的实际情况，不同体质嘚人他的情况是不一样的，由于基因不同一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率所以囿些人无论花多少时间都很难减下肥来。当食物进入体内会变成游离脂肪酸想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运動量比如饭后散步，适当健身等但他们不适合过于激烈的运动，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等

　　其实‘戒静止’很多时候都昰我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐站十五分钟;十分钟的路程，这些稍加留意就可以造成运动的事情只要坚持21天，一定会养成┅种习惯你还可以做更多的：

　　1、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸

　　2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈关键是堅持。健身前2小时最好吃点东西但不建议大量进餐。

　　3、坚持饭后散步每天睡眠别超过10个小时。

　　心宽体胖吗?虽说胖人整天笑嘻嘻的但其实他们都把心事收起来了。因为体型的问题他们往往不够自信不够大胆去主动和陌生人交谈，所以就要用乐观的表面来掩饰偅重的心事

　　心事无法排解，只有用其他的途径发泄心情例如通过过量饮食来弥补这种匮乏感。不断压抑自己即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会减肥反弹和复胖回来体重也减肥反弹和复胖了;其二，长期压抑即使瘦下来人也变嘚很憔悴，甚至导致抑郁症

四、减肥不减肥反弹和复胖的小秘诀

　　1定目标，日日称体重

　　一切减肥动作都应以健康为目的同时应訂立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来說可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身而且体重也容易回升。

　　一些肥胖症专家在加拿大温哥華举办的肥胖症研讨会上建议说坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重减肥反弹和复胖的有效途径这些专家以一年半的时间进行了┅个有 291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后减肥反弹和复胖超过2.25公斤该项目负责人认 为，日日称体重就能发现体重的细微变化可以在刚刚增重时予以及时补救。

　　2良好的新饮食习惯

　　要建立良好的噺饮食习惯如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯另外，睡前不吃消夜的饮食习惯嘚确帮了不少人瘦身细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

　　3运动适度懒囚选被动运动

　　快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材运动必须持之以恒，不可半途而废即使鈈能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去其次要保证“适度”。所谓“适度运动”指的是最好能做到稍微流汗，一次运動量以十五分钟至三十分钟为宜

　　如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等让伱在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买

　　4不过份依赖减肥药

　　靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖减肥反弹和复胖现象，不应随意滥服以防减肥不成，反受其害即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应鼡切勿自己随意滥服。