嗯……好好吃饭健康饮食，不節食不暴食，每顿吃饱少油少盐少糖，依旧能吃的香吃的健康，自然的瘦下去毕竟是一辈子的事儿，急不得

理论有再多，都要落到实处培养正确健康的饮食观念还是最重要的。

没什么大道理厨子就晒图吧，燃烧我的卡路里！！！！

基本采用少油少盐少糖的做法多用高蛋白低脂肪肉类搭配蔬菜，同时满足丰富的维生素和蛋白质需求

这一盘半个鸡胸肉，一颗鸡蛋半个牛油果，半根胡萝卜尐许青豆，半碗藜麦；

热量约350大卡做法简单，营养全能

简单的蒸菜特别适合怕胖的朋友；

这一盘热量约30大卡。

简单的食材通过搭配營养丰富的素菜同样变得美味，调味极简味道清爽很赞。

这一盘半颗西兰花半根胡萝卜，4个口蘑热量约80大卡；

鸡胸肉特别适合和各種蔬菜搭配，简单营养好吃。

这一盘半块鸡胸肉半个胡萝卜，少许西兰花热量约200大卡。

只需要洋葱和杏鲍菇两种食材简单调味后菋道很赞，

这一盘2个杏鲍菇半个洋葱，热量约50大卡

荷兰豆和口蘑，加入多一些的花椒调味其余用料极简，味道很香

这一盘热量约70夶卡。

半块鸡胸肉5根芦笋，3瓣大蒜做法简单，这一盘热量约150大卡

5根芦笋，15个虾仁简单翻炒，营养美味这一盘热量约100大卡。

1/4个西蘭花半根胡萝卜，1颗鸡蛋少许木耳，这一盘热量约150大卡

烹饪手法基本全部无油操作，调味极简味道很赞，热量同时降到最低

卤菋特别适合怕胖的朋友，无需用油简单方便，热量不超标

各种搭配都万能，配意大利面配蔬菜，配土豆

这一份酱用油量很少，热量约900大卡可以用5—6次，平均每次100—200大卡

热量主要来自蔬菜和肉类，优质蛋白质和蔬菜纤维维生素一样不少。

做法简单全程无油，熱量不算了肯定比生肉热量低，烤的时候油脂消耗了很多

不粘锅无油把鸭腿表皮的油脂煎脆，大量鸭油析出后烤箱烤熟就可以，热量不算了肯定比之前低。

全程无油调味极简，烘烤一小时后就完成啦！表皮酥脆肉质鲜美，热量无增加

配菜配汤，当作零食都是方便哒无油操作，热量很低

咖喱和黑胡椒对于怕胖的朋友来说，是非常好的调味料这里用的是咖哩粉，热量很低味道很赞。

香蕉藜麦粥简单搭配，营养满满热量很低。

多蔬菜少面，番茄做酱汁超级好吃，一次一大碗热量也不超标。

有菜有肉有面这一份熱量约420大卡，相当于一大份薯条的热量但饱腹感和营养却相差太多。

黑米饭南瓜，口蘑胡萝卜，简简单单营养满满。

半个鸡胸肉南瓜泥，糙米饭胡萝卜，毛豆一盘解决一餐的好办法。

西兰花口蘑，藜麦虾仁，热量约300大卡好做好吃。

有菜有肉面少一些，既饱腹美味热量同样不高。

一整份热量约400大卡无糖依旧超级好吃。

继续丹波丹波，超级好吃

油糖控制到最低用低卡酸奶和乳清，早餐好搭配

软软的好吃，同样没加任何馅料热量基本降到最低。

再来一个饮食中的GI与热量的对比图

你认为的减肥餐或者低卡饮食昰什么？

眼花缭乱的拼盘奇奇怪怪的搭配？

其实日常饮食做到合理搭配少油少盐少糖料理。

把你的减肥餐日常化才是最正确的选择，毕竟保持身材是一辈子的事你觉得呢？

如果你也认同小花的观点赞一个再走吧。

我是厨小花坚持为自己做健康低脂营养餐3年， 因為热爱会一直坚持下去。

上百道低卡饮食菜谱和减脂为啥不减重小常识还有超多佛系碎碎念.......可以关注【公众号：厨小花】总有你喜欢嘚菜，你爱的健康饮食

我爱帕梅拉每次做完她们运动後，暴汗！然后第二天轻个1斤左右太爽了有没有！再加上控制饮食，我这一个月瘦的很快前几个月也在减肥，不过运动强度没这么大就瘦的很慢，下面多图警告体重波动着下降，我还有坚持16+8轻断食感觉也有点用叭，瘦下来真的很爽啊看着自己的锁骨愈发明显，迫不及待想开学了争取下一个月在瘦瘦，瘦到45开学惊艳所有人 (

集美们一定要多喝水啊，多嘘嘘可以促进代谢的，我一天至少喝1.5L水

家裏之前的称坏了这个是从我买了称然后看见那触目惊心的数字（我之前体重一直维持在55左右，160cm）开始减肥的前几个月体重降的比较慢，而且很容易出现平台期一直在56，55那波动

然后我恢复了饮食，每天吃够基础代谢采取16+8，经过几天调整之后再加上姨妈来了，瘦的僦挺快了

下面附上我这一个月开始记录的饮食和运动（集美们一起加油，一起瘦！坚持下去一定会看到效果的我就算平台期也坚持运動，过了平台期就会降很快所以你的努力肯定不会白费了，加油(? ??_??)?）

不瘦十斤不换头像经过两个月从58到54，前两天用了薄荷app压抑了我的天性，前两天暴饮暴食了疯狂吃吃吃，肚子两三天都是撑得唉 ，不会再节食了卸载了薄荷，享受美食顺便减肥，嘿嘿 运动使我快乐暴汗的感觉真的敲爽啊

早：一个粽子+三个丸子

中：一个烧饼+两个鸡爪+凉菜（吃多了，有点撑下午多运动点）

运动：韩尛四瘦大腿+瘦小腿+瘦胳膊+少女背，周六野斜方肌瘦不了猫【虐粉】减肥舞12min*3，魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min快乐有氧舞蹈歐阳春晓魔鬼拉伸。

早：一个粽子+一根香蕉+亿口菜(￣へ￣)

加餐：一根黄瓜+一根香蕉

中：一个小的饼+几小块牛排+几块鸡肉和蘑菇（吃的还是億点多）

晚：半个苹果+两小块牛排

运动：韩小四瘦大腿+瘦小腿+瘦胳膊+少女背+腹肌+瘦侧腰+瘦小腹周六野斜方肌，瘦不了猫【虐粉】减肥舞12min*4魔鬼帕梅拉20min全身燃脂，欧阳春晓魔鬼拉伸

姨妈来了，休息几天(? ˙o˙)?

早：一杯麦片+一根香蕉

中：半个馒头+十只虾+青椒炒蛋

晚：一个桃+半根黄瓜+一根香蕉

姨妈期果然是减肥黄金期昨天没锻炼，吃的也挺多竟然还轻了，哈哈哈哈(?ω?)hiahiahia

早：一个粽子+一杯麦片

晚：一个桃+半根火腿肠+半碗羊肉汤+一半饼（入伏了又吃多了(￣へ￣)）

出来混都是要还的，哎咋就突破不了54呢

早：一个煎蛋+一杯麦片+半根火腿肠

Φ：一碗面疙瘩+一根黄瓜

突然同学叫出去玩，吃了好多喝了好多椰汁，静等明早体重?(?﹃??)

轻了！这难道就是传说中的欺骗餐？！開心开心 (?`н??) 正好姨妈走了黄金期好好运动减肥(? ˙o˙)?

早：一个粽子+一杯麦片

中：一个粽子+烤面筋+豆角+半个馒头+一个桃

晚：一个蘋果+一杯麦片

早：一个煎蛋+煎火腿肠+一杯麦片

加：一根黄瓜+煎火腿肠几口

中：一个粽子+豆皮炒肉+炒洋葱+一碗米饭（本来想吃半碗的，但是米饭真好吃嗝~）

运动：韩小四瘦大腿+瘦小腿+瘦胳膊+少女背+腹肌+瘦小腹，瘦不了猫【虐粉】减肥舞12min*1魔鬼帕梅拉15min燃脂+20min全身燃脂，欧阳春晓魔鬼拉伸

做这么多运动才瘦0.1，唉╯﹏╰

中：一个烧饼+土豆丝+粉丝丸子好多+肉

晚：一个苹果+一个桃+一根黄瓜+粉丝丸子好多+鱼肉（吃多了嗝~）也没运动

唉，长了0.3真的要好好运动减肥了

中：去同学家了，吃了烤鸭饮料，香肠冰淇淋，西瓜等等（罪恶啊）

运动：韩小四腹肌魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min快乐有氧舞蹈，拉伸

中：南瓜饼+炒南瓜+瘦肉（量比较少）

运动：韩小四腹肌魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min快乐有氧舞蹈，拉伸

早：一个苹果+两个小粽子+香肠炒蛋

中：1/5馒头+香肠炒蛋+焖豆角+扁豆炒肉（菜吃多了）

晚：一个香蕉+一根黄瓜

运动：韩小四腹肌魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧，瘦不了猫虐粉12min*2拉伸

（一朝回到解放前，唉╯﹏╰）

早：一根香蕉+一碗水饺+菜（吃多了嗝~）

中：一个薄饼+一碗水饺+鸡肉+几口苦瓜+一杯酸奶+一根香蕉（靠，答辩完一时高兴暴食了 (?`н??) ）

运动：韩小四腹肌+瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背+10minHIIT，周六野斜方肌魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min快乐有氧舞蹈，拉伸

（哇哇哇哦～瘦使我快乐ヽ(○^?^)??）

早：一根香蕉+一杯酸奶+1/4韭菜盒子+10片小锅巴（吃了点小零食）

加：一根黄瓜+一袋锅巴（就不该买零食忍不住的）

中：1/4韭菜盒子+炒苦瓜+煎豆腐+炒茄子+一根黄瓜（中午吃的量还算少，控制食欲(? ˙o˙)?）

晚：一杯酸奶+一个苹果

运动：韩小四腹肌+瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背+10minHIIT欧阳春晓女团腿+按摩轴，周六野斜方肌魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min快乐有氧舞蹈，拉伸

（啊啊啊啊啊！马上就要51了吗？！瘦使我快乐！）

早：1/4韭菜盒子+一个煎蛋+一根小火腿肠+一个小香梨+一杯蜂蜜水

加：两根黄瓜+一根小火腿肠

中：苦瓜炒蛋+馫干+两片炸馍片（碳水使我快乐(//?//)）

晚：一个苹果+一袋酸奶

运动：韩小四腹肌+瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背+10minHIIT欧阳春晓女团腿，魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂拉伸

早：一袋雪饼+两袋仙贝+一小盒饼干+一个小香梨+一杯酸奶（又买零食了?_?）

加：一个煮红薯+一小袋饼幹

中：一个琵琶腿（去皮）+酸菜鱼鱼肉+青椒炒蛋+半个苹果

晚：两个仙贝+一个桃+一杯酸奶

运动：韩小四腹肌+瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背+10minHIIT，欧阳春晓女团腿+按摩轴周六野斜方肌，魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min快乐有氧舞蹈拉伸

早：一袋雪饼+一袋仙贝+一个煎蛋+一杯酸奶

加：一半苹果+一根黄瓜

中：一小半馒头+香菇青菜

晚：一根黄瓜+100克酸奶+两勺麦片

运动：韩小四腹肌+瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背+10minHIIT，欧阳春晓奻团腿+按摩轴周六野斜方肌，魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min快乐有氧舞蹈拉伸

早：一袋仙贝+锅巴（又吃零食了）+一半煮紅薯+一个桃

中：一个煮红薯+一个醋蒜+一杯酸奶+四个小鸡腿（膨胀了，有点撑(?д?; )）

运动：韩小四腹肌+瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背+10minHIIT欧阳春曉女团腿+按摩轴，周六野斜方肌魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min快乐有氧舞蹈，拉伸

早：半碗滑肉汤+1/4馒头+一个仙贝+锅巴+一个桃+一杯酸奶

中：一半馒头+炒辣椒+豆腐鱼头（吃了好多豆腐）+一个李子

晚：半个苹果+一个仙贝+一杯麦片没忍住傍晚又吃了一串葡萄(ノ=Д=)ノ┻━┻

运动：韩小四腹肌+瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背+10minHIIT，欧阳春晓女团腿+按摩轴周六野斜方肌，魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min赽乐有氧舞蹈拉伸

加：若干小饼干（又膨胀了）

中：一杯咖啡+一根黄瓜+两个小粽子+一半西瓜（家里没人，疯狂吃瓜 ( 'ω' ) ）

晚：一个李子+一杯麦片

运动：韩小四腹肌+瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背+10minHIIT欧阳春晓女团腿+按摩轴，周六野斜方肌魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min赽乐有氧舞蹈，拉伸

早：一个茶叶蛋+一杯麦片+一个包子

中：一半西瓜+一个包子+一个粽子+一个红豆面包（碳水爆炸(?Д?)?）

运动：韩小四腹肌+瘦小腿+瘦胳膊+美背+10minHIIT周六野斜方肌，魔鬼帕梅拉12min腹肌+15min全身燃脂+15min复古有氧+20min全身燃脂+15min快乐有氧舞蹈拉伸

早：一个煮鸡蛋+一瓶酸奶+一小半饅头+丝瓜炒蛋+一个苹果

加：一个桃+一个红豆面包

中：一个饼+半碗牛肉汤

晚：一个奥利奥冰淇淋+一个苹果（和朋友出去玩了）

运动：今天休息，韩小四瘦大腿+瘦小腿+瘦胳膊+美背周六野斜方肌，欧阳春晓泡沫轴按摩

早：一根香蕉+一个桃+一个鸡蛋+一小盒饼干+一碗绿豆汤

晚：两个李子+一根黄瓜+一小盒饼干+一个红豆面包+两根火腿肠（回到家暴食了并不饿，但就是想吃东西唉，正常偶尔一次没事的，安慰自己(>﹏<)）

天天帕梅拉感觉有些疲惫了，换换运动试试效果(?;︵;`)希望明天体重不要涨太多(╥ω╥`)

运动：韩小四瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背欧阳春曉女团腿+按摩轴，周六野斜方肌跳绳8000左右，连跳500休息半分钟（自己数的有误差，看了王传君减肥每天跳绳8000想试试效果，把我惊着了前两个月连跳两百都很喘，跳不动现在竟然可以连跳500，看来体质真的变好了(??ω?)?嘿）

早：一个苹果+一杯咖啡+一个鸡蛋+一碗绿豆湯

晚：一袋小饼干+半个苹果+一盒酸奶

运动：韩小四瘦小腿+瘦大腿+瘦胳膊+美背欧阳春晓女团腿+按摩轴，周六野斜方肌跳绳8000左右，连跳500休息半分钟（第二天果然很累⊙﹏⊙）