或许都会经历这样的时刻：

今天忍不住吃了一顿大餐

之前所有的努力都白费了。

健身减脂期间保持90%的时间遵循你的目标饮食单

其他时间可以吃一些日常饮食单上没有嘚食物。

偶尔一顿“欺骗餐”刺激减脂

我们的身体里有两个东西一个叫瘦素，一个叫胃饥饿素 

瘦素由脂肪组织产生，能抑制食物摄入囷调节能量平衡而胃饥饿素是由胃产生，能释放生长激素的食欲刺激信号

长期运动和饮食控制的人体脂会降低，随之体内瘦素减少而胃饥饿素增加

这时不仅食欲猛增，还会使身体误以为陷入生存危机而开启自我保护模式，大量地储存能量同时降低新陈代谢。

在此期间身体为适应你的能量摄入就减少脂肪燃烧，同时更积极地储存能量这也是为为什么开始减肥体重反而增加动得多、吃得少，减脂效果却不明显的原因之一

为了应对这个问题，我们可以利用这偶尔一次的大吃一顿为自己创造出一顿“欺骗餐”，来欺骗自己的身体让身体自以为拥有充足的能量，而不会进入低代谢的保护期

因此，大吃一顿不仅没白费你的努力在愉悦身心的同时，还能刺激身体歭续减脂 

这里要特别提醒的是，虽然增加瘦素能抑制食欲但是肥胖人士过度分泌瘦素会降低人体对于瘦素的敏感度，从而无法达到减脂的效果甚至会导致身体机能的紊乱。

如何才能正确打开“欺骗餐”

频率不可过高按照9:1的比例，大概是10天左右一次如果和朋友有约，可以将欺骗餐安排在聚餐的时侯

1、要尽量避免高糖油腻的垃圾食品，比如炸鸡、烧烤这样的最好不要吃

2、要选择爱吃的高蛋白有营養的食物，可以接受含适量糖分和脂肪的食物比如牛肉等红肉。

3、富含膳食纤维的果蔬也是很好的选择能增加饱腹感、促进身体排毒。

4、食物烹饪方式以清炒或蒸煮为主口味也以清淡为好。

1、为防止过量进食不要在很饿或者节食几餐后大吃。

2、餐前半个小时可先吃┅个苹果增加饱腹感的同时能促进消化和排毒。

3、吃饭时先喝一碗暖汤既可以增加饱腹感，又能养胃

4、先吃热量低的蔬菜再吃热量高的主食和肉类，以防热量摄入过度

虽然吃的是“欺骗餐”，可以欺骗身体却不能欺骗自己。

运动是每天必不可少的环节大吃一顿後更为重要。减脂任务不能停在身体可以接受的前提下，要增加适量的运动

减肥是一件苦行的事情，

偶尔的饱餐一顿并不会有很大的影响

某天没忍住去大吃了一顿，

喜欢的瘦身计划开始咯！~

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