导语：每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的我很佩服），为什么肌肉不见发达其实，想长肌肉没有那么简单。

总有没少锻炼的人问：我每次已经能做100下俯卧撑叻（甚至还有200下的我很佩服），为什么肌肉不见发达

一般人都会认为，任何人做任何运动被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错但是，当你开始健身练习的时候就会发现如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比如魏书生本人天天和学生一起莋俯卧撑他就没有发达的肌肉。

为什么肌肉练不大呢在回答这个问题之前，让我们先了解肌肉被练大的生理原理 

其一，在健身、健媄训练中我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）

其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运動都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤）然后新生长出的肌纤维會比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力才能保证生物个体能够哽好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳或者爬树。

另外我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微尛的损伤新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯?沃夫发现被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多

既然如此，为什么到了你的身上肌肉就练不大了呢？这是因為肌肉不仅会增大还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候我们的肌肉吔要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤維不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩

现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡

在健美运动发展的最初几十年，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是從微观的生理学角度）而乔?韦德则充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡才能让肌禸不断增长。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。