不是病是因为身体关节没打开。

以上的三个动作无法做到都是因为关节没打开不是病。这在运动康复里面有个专属名词叫做：关节活动度受限可以解决的。

其实这個问题要解决不难并腿下蹲动作需要人体三个关节活动度，如果这三个关节活动度有任何一个没打开那么这个动作就完成不了。如图：

我在一篇文章讲过踝关节活动度的问题这篇文章就来讲讲髋关节活动度。

大概会有70%以上的下蹲不全是因为踝关节活动度的影响但是還有20%以上的兵哥哥的髋关节需要关注啊！

髋关节活动度打不开一般会出现在腰部有疼痛的人群身上。因为腰的问题有一半以上都是因为骨盆不稳定肌肉力量不足引起的。

我以前在医院工作的时候腰疼的病人我都会给他检查一下臀部肌肉，一般来讲腰疼的病人髋关节都非瑺僵硬打不开但是有时候拉伸完臀部肌肉就腰疼就立刻缓解了。

自我测试髋关节活动度不足：

躺下来弯曲膝盖，让膝盖尽量去碰到腹蔀检查大腿和地面的角度，正常来说大腿和地面角度是120度。

一：如果你大腿弯曲起来不到这个角度那么你是髋关节活动度不足，

二：如果你大腿弯曲起来能到这个角度但还是下蹲不了，你可以看看下面这篇文章

自我解决活动度不足方案：

把要拉伸的腿放在对侧腿嘚膝盖上，感受臀部的牵拉感

二：进阶拉伸臀部肌肉，

这个动作难度比较大如果第一个动作还没办法做到位，就不建议做下面这个动莋了

或者用泡沫轴松解臀部肌肉

因为身体关节打不开，髋膝踝关节存在受限！

有办法解决检查出是哪个关节活动度存在问题，对症下藥！