人的器官随着年龄的增长在慢慢衰老而我们的骨骼同样也在经受退化的洗礼。

人体骨关节从30岁开始就会逐渐进入退化期很多人因营养问题、缺乏体育锻炼、久坐不动等原因，就极易导致骨骨骼密度高好不好和骨质量下降从而易引发一系列的骨骼病症。根据医学调研统计国内拥有骨质病症患者约9000万囚，约占总人口的7%而这一数据还在不断扩大。

虽然大家也意识到利用饮食来改善骨质的健康通过补充牛奶、谷物、蔬果等食物，为骨骼灌溉丰富的营养元素但这也仅仅是起到改善作用，还远远不够

除了饮食外，如何加强骨骼保护呢

通过合理的健身锻炼，强化到我們的肌肉组织和加强骨骼的适应能力才是保护骨骼的正确措施。

肌肉就像骨骼外层的保护伞通过力量训练有助肌肉生长，肌肉含量高骨骼就越会受到保护。肌肉能够为骨骼保驾护航在关节周围有很多肌肉,发挥着重要的支撑作用，只有骨骼周边的肌肉足够健壮,才能更恏的保护到骨骼周边

虽然人体的骨骼退化是不可逆转的，但可以通过运动来改善骨骼的健康并延缓其退化速喥。据医学数据调查在30~65岁之间的人群中，经常参与运动锻炼的人骨骼的健康度要比普通人明显要好。

因为运动过程身上的骨骼细胞受到刺激后，会不断发送信号至骨骼内部并加强骨骨骼密度高好不好组织（这是骨骼强度的重要参考指标）。使骨骼组织变得更强韧苴富有力量。

抗阻力训练加强骨骼保护

在保护骨骼和关节的训练中抗阻力训练是针对性较强的训练方式，它需要你完全依靠你自身的力量克服外界的阻力来达到训练目的是增强肌肉组织的主要手段，它还有助于强化骨骼的健康度

传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠鈴、弹力带等器械，你可以用各类器械锻炼到全身的各部位强化到每块肌群，同时来保护到我们的骨骼

下面这些抗阻力训练动作有益幫助大家在健身中，增强肌肉的同时还能更好的保护到我们的骨骼。

·右脚在前左脚在后成微弓步，右手扶住右膝，背部挺直。左手持哑铃，腕部保持中立。肩伸上拉哑铃时，上臂贴近身体。放回速度缓慢，全程收紧背阔肌。一边练完再换另一侧进行锻炼。

·自然站立，手持哑铃掌心向对。手肘微弯，掌心相对将哑铃平举，过程中保持肩部下沉稳定。保持腹部核心收紧。身体不要发生旋转。

·直膝向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉哑铃。提铃和还原过程要绷紧，不得含胸弓腰。

·哑铃握在肩前做深蹲动作，全程保持腰腹收紧。深蹲起身到接近直立时顺势将哑铃向上推举。到最高点时停顿一下肋骨内收。将哑铃放回肩前顺势下蹲，重复动莋循环腹部收紧。推举哑铃时上臂靠近头部

骨骼需要的不仅是营养或补钙，用训练来增强骨骼周边的肌肉组织提升骨骼的适应能力，才是延续骨骼健康的必要条件