其实这么长期锻炼下来并不是瘦丅来了而是把肥肉锻炼成肌肉了，得长期保持运动不然反弹又胖了

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哑铃，用重物锻炼影响发育可以买臂力器和哑铃能同时练吗器，握力器拉力器都超便宜不影响发育。还有做双杠很鍛炼臂力器和哑铃能同时练吗单杠锻炼臂力器和哑铃能同时练吗和形体促进长高。希望你有个好身材

。我日 直接倒三角。。他說腹肌可以 趟床上然后双脚紧闭 稍微上太20度 坚持2--3分钟。每天2次。。他告诉我的他这么练 就40天 超猛。亚玲不要太重 能抬起就行 我不建議吃那么多鸡蛋。。

如果只从俯卧撑来说的话 它主要强化的是你的胸肌 肱三头肌 和腹肌 做的话以你的年龄标准 一天100个睡前做 第一组50 第②组30 第三组20 强力的话自己往上加 注意手撑的位置不一样 锻炼的胸肌的位置也不一样 胸肌不是一整块 是分条的 自己摸索强化 练腹肌的话 只要撐住就行 不用下去 一组撑一分 一天早晚两组 但一定注意不能只联系俯卧撑 一定要注意正反肌肉的平衡 不然你会变的很猥琐 这里只大概说一丅俯卧撑吧 具体的你的联系目的明确后再说详细的

锻炼肌肉力量要分组每组尽力做，最好是做不动了休息两分钟再做这样是一组，每個动坐做四组要练一个部位要懂用这个部位发力这是要点，多摸索几次就会好点的

你还太小不适合做太强的力量训练！