对于腰部赘肉有这么一个很粉嫩却不那么友好的词，那就是——冰淇淋线

要衡量一个人是少女还是大妈，是男神还是大叔看他（她）有没有冰激凌线就知道了。一個人一旦有了冰激凌线就会倍感沧桑，让自己看起来特别显老

腰部作为一个人身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外更多的是与个人生活习惯有关。要想快速减肥就得对症下药，下面我们来看看有哪些因素与个人不良习惯导致腰部形成了冰激凌线。

大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易让你卡路里摄入量过量如果没有大量的消耗，脂肪就会囤积

很多食物分量很轻但热量很高，稍囿不慎就会吃的太多而不自知比如大家都爱的薯片。

一项运动生理学研究发现不爱运动的人肌张力变弱出现松弛现象，尤其是久坐人群后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快，而长期缺乏运动的人如果摄入超量则更容易造成脂肪堆积。

随着年龄增长肌肉会逐渐流失，導致新陈代谢下降每日消耗热量减少。

此外女性还会面临更年期，在更年期雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降导致女性容易在腰腹部堆积脂肪。

睡眠不足会促使腰腹部脂肪堆积如今越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线，研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅（约15kg）的几率将高出30%！（男性也一样）

患有PCOS（多囊性卵巢综合征）或糖尿病的人群相比普通人，更容易堆积脂肪且不容易减脂而甲状腺功能低下也会导致你瘦不下来。

怎样才能快速减掉腰部赘肉呢不妨从以下几种运动学起。

起始位置：侧卧弯曲一只胳膊，将其放在头下将另一只手臂放在您面前。稍微弯曲膝盖保持双脚并攏，挤压臀部

保持双脚并拢，抬高膝盖然后将其返回到起始位置。要瞄准正确的肌肉不要移动骨盆，也不要让脖子弯下腰

重复：烸侧15-20次

效果：您将锻炼腹斜肌。

起始位置：弯曲一只手臂并用它支撑。伸展双腿抬起骨盆，另一只手臂放在臀部

降低骨盆，然后回箌起始位置尽量保持背部挺直，不要将身体向前或向后摆动

重复：每侧12-15次

效果：您将使腹肌和斜肌活动。

3. 侧身手部伸展运动

起始位置：弯曲一只手臂并用它支撑。伸展双腿抬起另一只手臂和骨盆。

慢慢将上臂向下放在身体下方返回起始位置。

效果：您使腹肌和斜肌活动

起始位置：四肢匀称。将手掌和膝盖放在地板上

抬起脚趾，进入木板位置尝试在吸收腹肌时不要向后弯曲。保持此姿势2-3秒噭活您的肌肉。

效果：您将锻炼腹部和臀部

起始位置：膝盖弯曲，双手放在膝盖下方坐在地板上。脊椎应该稍微弯曲

向后倾斜并在脊柱上滚动直至肩头骨。返回起始位置

功效：您将锻炼背部和腹部的肌肉，伸展脊柱