在知道自己的最大心率的情况下以健身锻炼为目的应该极力避免达到最大心率，很伤身体不说搞不好还会猝死。即使是锻炼极限水平也要根据相应运动控制最大心率状态的时间，像我一般会避免超过10分钟实际上最多维持50分钟之后我心率会下降并且开始乏力。

还有每个人的“极限”心率都是不大┅样的，大部分手环类app都会默认一个值一般是170~190那段吧。所以比如我某一次骑行就出现了如下情况：平路15Km，无风记录设备为心率胸带，误差不会很大

55%时间无氧运动，剩下时间感情我心脏没蹦哒我极限心率220怪我咯？

跑步是一项需要坚持训练的项目如果不进行科学有效的训练的话也是会对自己的身体有所损伤，那么我们在进行跑步的适合应该怎么去判断自己的体能消耗的状态呢

1. ┅般来说需要避免的就是自己透支自己的身体的力量去跑步，因为多数的时候这样的做法会损伤自己的腿部包括膝盖。

2. 所以在跑步的时候要保持的就是自己在自己身体已经开始难以坚持的时候果断放弃下一次再进行加强训练。

3. 那么长时间训练的话也是可以有超越自己嘚效果的，而不是强行的在一次训练之中达到预期的目标

4. 我们在进行跑步的时候，首先需要做的就是在跑步的适合如果是全身发冷感箌四肢有点发冷了，这个是体力消耗殆尽的一个征兆

5. 一般这个时候要慢下来，不能继续跑了身体的血液回流心脏，开始保护自己了所以是要遇到这样的情况及时休息。

6. 还有就是脚板发麻发酸，这样的情况也是自己的腿部的肌肉到了一种极限产生的情况。也是需要休息并且调整的

7. 膝盖酸痛，一般轻微的酸痛是正常的体力不支的情况如果疼痛感比较强烈那么说明是自己的膝盖可能因为跑姿不正确，或者是地面鞋子过硬导致的。