3个月35斤控饮食不节食，只跑步如果能早睡估计能减更多。

1.我认为快走减肥效果一般毕竟强度太低。

2.饮食必须控制一桶泡面热量大概1700kj，相当于我4km白跑更别说巧克仂奶油之类的，想想都可怕尽量低脂高蛋白饮食，我减肥期间吃过的肉只有鸡胸肉一个月下一次馆子。

3.如果膝盖受得了就跑起来。鈈习惯的先从慢跑开始可以先8km/h跑个3km，习惯了跑4km然后5km，彻底习惯后可以尝试变速跑变速跑心跳频率会变快，要确认身体没问题再尝试我第一次跑8km/h跑了2.5公里累死，现在变速5km没啥感觉开始在跑10公里的。

4.跑前喝水可以的话提前半小时吃点东西垫肚子，以免低血糖运动後拉伸，跑步频率自己定贵在坚持。