运动的时候为什么膝盖深蹲会出現响声呢有专家说最好不要超过脚尖？这是为什么呢健身运动的做好方法是什么呢？让我们一起来看看专家学者的介绍吧

首先来介紹一些基础知识，为什么当初会有人说深蹲膝盖不该超过脚尖原来，如果深蹲时膝盖向前移动太多会造成膝盖承受的压力上升，同时讓臀部肌肉偷懒松懈（点这里看为什么臀部对男人至关重要）依照这个推论，深蹲时只要膝盖保持在脚尖后侧我们就能拥有迷人的翘臀，还能省下买维骨力的钱

在2012年英国学者Swinton为了更进一步研究深蹲姿势对身体关节造成的压力，进行了以下的实验

Swinton找来12位职业男性健力選手来当作实验对象。值得一提这些「白老鼠」可不是什么省油的灯，他们是平均年龄27岁身高180公分，体重100公斤拥有九年健力训练经驗，最大蹲举重量超过200公斤的怪兽史考特可以很有自信地说，这些选手是世界上最会深蹲的几群人之一

Swinton拜托这些选手采用传统（Traditional）、健力（Powerlifting）、以及Boxsquat三种深蹲技巧，并且以专业仪器纪录测量选手们的动作采用的重量为个人最佳成绩（1RM）的30%、50%、70%。

两脚间距较窄膝盖超過脚尖，重心比较向前（其实史考特个人习惯的蹲法是两脚脚趾平行朝向前方，不知道为什么照起来会变这样开开的...）

两脚间距宽膝蓋不超过脚尖，重心往后移动

非常类似健力，只是后面加一个盒子来让臀部可以稍微停留（但不是坐下来休息哟！）两脚间距宽，膝蓋不超过脚尖重心是三者中最往后，且上半身最挺直的

所以我们大概可以知道，传统式的深蹲允许膝盖超过脚尖健力式与BoxSquat则让重心姠后，间接防止了膝盖超过脚尖那么重点来了，到底哪一种姿势比较不会受伤呢

结果出来，又让所有人都惊呆了：不管超不超过脚尖膝盖承受的力矩竟然差不多！

过去总认为膝盖不超过脚尖，就能减轻膝盖负担但本研究并不同意这样的说法。只要动作正确三种深蹲方法对膝盖都是安全的。

第二个更惊人的发现是：过去研究指出膝盖不超过脚尖虽能保护膝盖但会牺牲髋关节与腰椎的健康。但在这12位健力选手身上学者反而发现健力式，也就是膝盖不超过脚尖的蹲法反而能保护腰椎！

因为之前的研究都是针对业余健身者进行，当膝盖路径被限制不能往前移动时他们被迫用上半身前倾，或什至弯腰的危险方法来保持平衡这种代偿的不正常动作模式会严重地加重腰椎与髋关节负荷。

相对来说本研究找来的是健力界的12位菁英。在膝盖不能超过脚尖时他们懂得用宽站姿、股骨外旋、外展来做调整。这种聪明的技巧使得他们即使膝盖不往前移动还是能保持相对直立的上半身。菁英健力选手懂得利用姿势来减轻腰部与膝盖负担让洎己蹲得又重又健康。谁说四肢发达就一定头脑简单

简而言之，懂得蹲的人不管怎么蹲都能保护自己不受伤。不过研究者也提到膝蓋关节受伤的元凶不是只有力矩。膝关节的弯曲角度以及大腿小腿骨的相对位移、拉扯的力量也会影响关节的剪力与压力。所以虽然力矩相同传统式的深蹲可能还是「相对的」比较伤膝盖。

这篇文献还有几个额外的发现史考特在这边稍微带过。为了避免离题太远底丅不再花篇幅详述：

1、传统式深蹲对于腰椎的负担相对较大。

2、健力式深蹲对于髋关节的负担相对较大（但绝没有到10倍）

所以总结一下，这个研究告诉了我们什么

1、只要深蹲姿势正确，膝盖超不超过脚尖都是安全的

2、脚踝关节活动度差但髋关节活动度好的人，可以考慮膝盖不过脚尖的蹲法（健力式）

3、脚踝关节活动度好但髋关节活动度差的人，可以尝试膝盖超过脚尖的蹲法（传统式）

4、相对来说，传统式蹲法造成腰椎与膝盖受力较大健力式蹲法则比较伤髋关节。

5、根据个人不同部位的受伤纪录可以挑选适合个人的蹲法。

6、膝蓋在任何情形下都不该「过度地」超出脚尖（笨蛋式蹲法）

「深蹲时膝盖可不可以超过脚尖」这个命题不是是非题，而是选择题而且，您更不该忽略了深蹲的其他面向：脚的间距、脊椎姿态是否中立、重心位置、负重的种类与位置、上半身向前倾的程度