跑步是一种简单易行的健身方式既然是健身就应该适当地讲究科学的方式与方法。

跑步需要讲究的主要是距离与频率也就是应该跑多远的距离，应该多久跑一次才能达到最佳的运动效果。

由于每个人的身体条件不同跑步的距离不需要做太严格的要求，每个人根据自己的体力去锻炼就可以至于跑步的频率，则需要根据跑步的距离来选择可以每天跑，也可以隔天跑也可以选择一周一跑。具体情况如下：

一般情况下如果是三公裏以内的跑步，对身体的消耗并不会很大一般经过几个小时的恢复，身体的肌肉都可以快速地恢复到正常水平这种以健身为目的的跑步不需要讲究速度，不需要提升运动能力只需要保护一种均衡状态即可，可以每天一跑

如果体力比较好，一次能跑三公里至十公里的虽然自己的体力完全可以支持每天一跑的频率，但还是建议不要每天跑应该给自己的身体肌肉有充足的恢复时间，尤其是跑5公里以上嘚肌肉较长时间处于紧张状态，需要至少一天的时间让肌肉恢复这种情况下隔天跑或者隔两天一跑都是可以的，让身体的肌肉张弛有喥才能够达到更好的锻炼效果。

一次跑十公里以上的应该给自己的身体更充足的休息时间，一般采用一周一跑平时不跑步的时候，鈳以做些其他相关的辅助练习让身体的机能整体保持充沛，避免过度锻炼反而影响身体健康

需要注意的是，不管以什么样的方式跑步在跑步之前应该充分的热身，跑步之后一定要做拉伸这样有利于肌肉恢复，避免出现疲劳酸痛等不适感

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