我是一名大四学生混知乎有一段时间了。也关注了硬派健身和一些大牛看了那个点赞上万的回答——瘦人是怎么增肌的，在这里想仔细询问一下顺便给各位瘦子一個…

我也是很苦恼增肌增不上去练叻很久就是增不了肌肉。

有研究过一段时间无非三个点

三分练七分吃 知道吧，增肌就是多吃高蛋白的东西肉，牛奶豆制品，逮住就吃就ok了

睡好 肌肉都是在睡觉的时候生长，熬夜的话就完蛋还会掉肌肉（我总是熬夜.....改不掉）

练够，就是每天有计划的练不能练一会玩一会，我现在在家徒手练三个俯卧撑动作，一个动作五组一组十二个 小组期间休息二三十秒，大组休息一分钟左右外加哑铃划船10X3 飛鸟10X3 有时间就去拉拉引体向上 不得不说，引体向上真的是个好动作

这是目前的状态（体脂高了 腹肌不太明显）

这是一年前 那时候很瘦，體脂低所以腹肌看的比较明显

不过真正的猛男不需要腹肌哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

胃口小根本吃不下那么多饭！疍白质问题解决了，碳水才是大问题！好烦啊！ 如图这款100克有90克碳水。 我目前身高168体重97，买了蛋白粉增肌粉…