Hi又见面了，我是悦宁要知道咑网球发球为什么会手腕疼是很消耗体力，又容易受伤的特别是我们的手腕，就很容易会出现损伤像手腕腱鞘炎，手腕扭伤等等另外，还有一种也很常见就是腕三角软骨盘损伤，如果你的手腕出现压痛肿胀无力的情况，那就赶快来看一下

腕三角软骨盘在腕关节嘚月骨和三角骨之间，连接着下尺桡关节能帮助我们在活动手腕的时候，起到稳定和缓冲的作用而腕三角软骨盘损伤，主要是因为慢性劳损积累引起的像一些长期打球的朋友，这样反复的旋转前臂和屈伸手腕时间久了，手腕负荷过大软骨盘受到过度的挤压，就会引起损伤

当然了，如果你准备活动不充分腕关节柔韧性较差，不够灵活又或者在摔倒的时候，用手掌撑地这些都是造成腕三角软骨盘损伤的原因。

损伤后我们除了局部有压痛和无力感，还可能会有轻微的肿胀试着用力握拍或者转动手腕，疼痛会加重并且出现弹響严重一些，手腕活动受到限制甚至会出现软骨盘撕裂的情况。

这几个方法很管用，大家要记住了只要我们的手腕会疼，不要继續打球和活动手腕尽快用冰敷袋或冰矿泉水，冰敷疼痛部位10-15分钟，之后可以拿弹力绷带一端固定向内缠绕，来加压包扎我们的手腕一个礼拜后，用毛巾温敷能帮助我们恢复的快一些平时一定要避免手提重物，睡觉的时候也不要压到手腕

腕三角软骨盘损伤的恢复時间会比较久，所以大家在打球的时候一定要注意保护好我们的手腕，当你不疼了可不要松懈了，接下来这几个动作能加强我们的身体素质和手腕的柔韧性，有效避免损伤的出现

第一个动作：按摩球前臂放松

坐姿，另侧脚屈膝把患侧手臂搭在膝关节上，另侧手手歭按摩球在前臂前侧和后侧来回的滚动放松30-60秒每组，做2-3组

第二个动作：腕关节静力对抗训练

坐姿，另侧脚屈膝将患侧手屈肘90度，使腕关节搭在另侧膝关节上方另侧手屈肘用前臂搭在患侧手背向下发力进行对抗训练，30-60秒每组做2-3组。

第三个动作：俯卧单臂支撑稳定训練

俯卧在垫子上两腿屈膝90度，患侧手握拳支撑在垫子上另侧手抱着对侧躯干，手臂在肩膀的正下方肘关节自然伸直，过程中保持头、背、臀在一条直线上30-60秒每组，做2-3组

第四个动作：腕关节外展

站姿，将弹力带套在手掌前部双手屈肘90度贴紧身体两侧，两手做外展對抗阻力的动作过程中保持前臂不动，肘关节贴紧躯干12-15次每组，做2-3组

手腕伤了的朋友，要引起重视不要继续打球，这段时间尽量嘚多休息等彻底恢复了，我们再开始运动

确实是的在击球的瞬间，手腕需要锁死锁死的意思，就是锁定角度不要让手腕放松。因为击球时的震动和回馈力是相对大的如果击球时不控制好手腕，会很容易受伤击球方向也会偏移。但是拍动和击打完以后是可以完全放松的，击打球之后的顺带动作也是可以放松的水平有限，不知道回答嘚是否让你清楚