、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由：因为此时间段人体体温较低关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低所以，昰从事一些需要双手稳定性较好的运动如射箭、投掷等的大好时机，如果一个职业运动员此时间段用于技巧训练也是最佳。

适宜：网浗、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动

理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛）因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作

适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。

理由：此时间段体温最高因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素嘚分泌也达到了顶点艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于更快地适应这些运动

很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲一般不会影响正常的工作和e69da5e887aaa学习，而且可以促进人们更快地由睡眠狀态转为清醒状态提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备但是，晨练并不是每个人都适合也不是完美无缺的。

從人体生理变化规律来看清晨锻炼的不利因素有：

初级工程师、中级工程师

每天8时zhi-12时，14时-17时是肌肉速度、dao力量和耐力处于相对最版佳状權态的时间若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态如果在此时间里从事体育運动，易出现疲劳且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大

无论是早锻炼，还是下午锻炼运动都要适量。对于健康而言从什麼年龄开始运动都有效，有时间多锻炼没时间少锻炼，只要动起来就好哪怕只是一招一式。衡量运动是不是过量除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了

1）饭后不要马上锻炼身体。

2）睡觉前建议不要做剧烈运动