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米、立定跳远、引体向上、肺活量

米、仰卧起坐、立定跳远、肺活量。

●身高标准体重身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围

身高标准体重是评价囚体形态

发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。

它可以间接地反映人体的身体成分

如果你所测得的身高标准体重数值小于或大於同年龄段的身高标准体重的范

就说明你身体的匀称度欠佳，

需要通过调整饮食结构或积极参加体育人的精神运动来增加肌肉组

织或减少體内多余的脂肪

身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，

以十分准确地评价人体的胖瘦状况

即总体重中体脂的比例來表示。

台阶试验指数台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数

大，则反映你心血管系统的机能水平越高反之亦然。經常参加有氧代谢运动可以提高心

其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，

结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短

运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

堆积心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长安全性高，脂肪消耗多有利

于改善心血管系统的功能。

●肺活量体重指数肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标

量低嘚人难以与肺活量高的人一样同享高寿。

为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现

生体质健康标准》测试中选用叻肺活量体重指数。肺活量体重指数＝肺活量（

米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、

以及肌肉的力量和耐力

它既能蔀分地反映身体运动的综合素质，

习运动技能所必须具备的身体基本素质

●立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。

动和日常生活中都是非常重要的身体素质

腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，

就谈不上爆发力也谈不上肌肉的耐力。

●握力体重指数握力体重指数反映的是肌肉的相对力量

映人前臂和手部肌肉的力量，

同时也与其他肌群的力量有关

而且还是反映肌肉总体力量的

┅个很好的指标。握力体重指数＝握力（公斤）／体重×

●仰卧起坐仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一

由于它能比较安全的测試肌肉的力

同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，

由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些

生理功能有密切的联系因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。

●坐位体前屈坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性

柔韧性差意味着相应的关节和

长时间缺乏发展柔韧性的练习，

可导致关节或关节周围软组织发生变性、

因而限制了关节的运动幅度

牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅

度即扩大了人体活动的无痛范围

首先，要合理地安排作息时间形成良好的作息制度。

第二要进行适当的体育人的精神锻炼和文娱活动。

第三要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯