除了俯卧撑难度更进一步的引體向上50个什么水平，也有着如此之多的变式种类每种都针对不同的肌群作用。在标准做组的条件下看看你能完成哪一种。

背阔肌的主偠作用是围绕肩关节的内收和超伸但它的第二个作用是它可以改变任何姿势，训练到其他肌肉背阔肌力量增加，能够使脊椎和下骨盆嘚姿势稳定性增强

核心稳定性的增加意味着要做更多深蹲、平板卧推和硬拉，同时全身力量也得到增强简单地来说，强壮稳定的背阔肌可以让你全面地利用更多肌肉

2、 引体向上50个什么水平（宽握）

14 、肩胛骨收缩悬停

在启动引体向上50个什么水平的时候，张力首先会用来穩定肩膀确定你不靠韧带和肌腱的力让身体悬挂在空中。挤压肩部到达外旋可以让背部感受到张力，使动作更好地开始

调动快肌纤維，当你的胸部越靠近杆子向心收缩感越强。在动作的最高位挤压两秒最大限度地增加二头肌、背阔肌和后链肌肉组织的收缩。

对于任何引体变式动作助力带都是进阶道具，所以新手离它远一点助力带减少了完成一组引体所必须要掌握的握力。当你能自重做任何变式的引体15次以上你才有使用拉力带的权利。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布夲平台仅提供信息存储服务。