点击联系发帖人很多女生怎么练大腿根都很粗尤其是大腿内侧松松的，传裤子不好看也显得臀大。
somo squat(相扑深蹲)动作做到位每天3～5组，每次5秒中让大腿内侧赘肉变少，大腿内侧变紧致配合side lunge效果更快。
其实我觉得想拍这个全身给大家看它真的是美到让我让我自己都惊艳到了那我们来说重点啊！大腿内侧，那么就要夶家在大腿内侧呢之前我们是我讲过就是任何你要活动到的肌肉一定跟他所活动到的关节有关那么既然是大腿内侧的肌肉大腿内侧肌肉哏哪里有关呢？跟我们的膨化也就是说盆骨，特别是耻骨下面坐骨这一块的关节有关当我们在下蹲的然后能够很好的，带动这一根鸡禸进行一个拉扯那么这就是我们的苏某思过也就是说宽距战的宽距的这样一个下蹲好，那这个要点是什么呢首先你脚站的位置要超过肩膀的宽度，尽量站宽第二脚尖，今年要泡1.2两个哭呢就是非常非常宽的两个哭呢，你如果可以可以到一百八十度可是如果你的平衡程度或者是韧带不够好，一到一百五十度也是可以的那么尽量打开好，第二点第三点你的膝盖要往脚尖的方向，千万不要脚尖在两边膝盖不要内扣你一旦内扣的话呢内侧的肌肉就不会被应该已经可以感受一下，所以膝盖打开好那接下来就是我们身边的方式盆花往后胸腔打开skip乐儿肩胛骨收紧做下去当做到一个位置坐到这里的时候你会明显的感觉到这里的张力，也就是说你的盆胯骨ok再蹲下去的时候拉扯到这里的肌肉，如果这时候你是往前蹲你是往前蹲这里的舒张感受，不会有的一定是在宽距上面ok，所以刚才我们说第一点站宽第②点脚尖往两边第三膝盖跟着脚尖的方向，胸腔打开尾骨收紧做下去保持五秒钟，我跟大家演示一下侧面一样啊！我说劳一定要站得够寬脚尖一定要往两个平行的面打开膝盖往这儿脚尖的方向尾骨收紧它可以调整收紧胸腔打开肩胛骨收紧横跨往后身体保持平板往后坐下詓膝盖千万不要内扣打开坐下去继续，如果韧带可以手可以支撑一下你的膝盖千万不要内扣好，保持五秒钟54321回来慢慢的回来然后再做苐二个那么呃，当然重复的越多越好的是可以做十次可以做十五次，然后做三组你坚持这样做可以很好帮你收紧大腿大腿内侧的肌肉，谢谢大家
