XX 减肥方法 减肥小窍门一天减一斤 健身运动是最健康的减肥方法女性朋友想要减肥，不如来看 看的女性减肥方法吧希望大家在阅读过程中有所收获! 蹲起俯卧撑 1.站姿，双掱自然下垂双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲 2.慢慢下蹲，直到双手接触地面双手撑在地面，双腿向后蹬 直然后屈肘，身体向下再上升做一个普通俯卧撑。 3.双腿收回上身直立，恢复站姿然后重复动作。 哑铃水平上举 1.两只手分别拿一只哑铃站立，两腿分开与肩同宽 2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲两只手在同一水平线 上。 3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置手臂可以稍弯曲。然后 沿着身体兩侧慢慢放下。重复动作 哑铃负重踏板踏步 1.双手各持 8-10 磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板伸 直左腿站立，身体保持正直臀部收緊，右腿向后伸展 2.右腿回收，身体下降直至右脚脚尖着地，下左腿回复原 位。双腿交替 10-15 次 杠铃卧推 1.仰卧在卧推床上，握着杠铃兩手距离比肩略宽，手肘弯曲 成 90 度胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。 2.慢慢推举杠铃推举到高点，然后缓慢下放杠铃下放时， 杠鈴轻触胸部再推举，重复动作 10 次左右 颈前深蹲 1.走到支架旁，在杠铃下方架起手臂双臂交叉，肘部