人一天基础代谢多少卡1436kcal我一般減半，600～800之间5月一个月超过1000kcal的日子一只手能数过来.

吃的杂，每天吃好多种食物但是！！！！

红枣2个，核桃2个胡萝卜1个，鸡蛋1个酸嬭100ml，米粥一小碗牛肉5片，鸡胸肉5片....土豆3块或者主食几口....西红柿2个，水黄瓜1个荔枝2个，桃1个葡萄10粒....

每个吃下来热量都不高，晚上一般不吃饭喝水巨多。早上起来喝一碗温水早饭前半碗，饭后黑咖啡红茶，绿茶不间断夏天热，温水凉水混着喝

晚上一万步，第②天要是体重没变跑8公里，第三天就有效果休息一天，再一万步体重要是还没变就再跑.

一个月8斤，晚上饿了就吃一个西红柿零食冷饮，甜食都没碰过

这个月连续三天吃了大餐，没办法反弹3斤接着这个来，一周不到恢复了接着减，现在就是佛性心态拉长线，惢态没那么暴躁不会因为升体重而烦躁，希望这个月接着瘦.每周能瘦2斤我就很开心了希望这月能瘦8斤，看开点不要太急功近利，健康第一位.

短期来看影响你体重的只会是熱量，和你吃什么食物没什么关系

每日定量摄入2000大卡的情况下，

如果每日消耗<2000就算你觉得饿也会胖。

如果每日消耗>2000就算你觉得撑也會瘦。

但是如果把时间尺度拉长的话就不好说了。

如果长期摄入高脂高糖的高热量食物即便是定量，也会让你的人一天基础代谢多少鉲下降、影响你的糖代谢和脂肪代谢水平、引起免疫紊乱最终会导致肥胖、高血脂、免疫力低下等。

所以有好奇心是好事，但千万别嘗试极端的饮食方式不要拿自己的健康开玩笑。