每天一分钟平板支撑有用吗这个動作相信大家都不会陌生因为这是一个十分流行的网红动作，许多明星与名人都会拿它来炫耀自己的健身成果它的训练方法类似于“俯卧撑”的自重，在锻炼的过程中一直保持平板的姿势可以很好地刺激到我们的核心肌群，使它不断强大

在外者眼中，这个动作看起來很简单也很容易做到。但是实际操作起来却非常困难因为在支撑的过程中，需要让身体的肩、背、腰、臀都保持在一条直线上不能出现塌腰和驼背的情况，就像平板一样支撑在地面它能帮你锻炼到全身70%左右的肌肉群，如手臂、背部、腿部以及腹部的核心肌群。

對于没有健身基础的人来说他们可能连一分钟都做不到，甚至不到半分钟就出现发抖的情况而对于老手来说，由于他们常年健身核惢肌群变强了，平衡感也提高了所以每次能坚持2-5分钟也属于正常范围内。如果你每次连一分钟都不坚持不到而发抖就说明你的核心肌群很弱，需要你去不断加强

也许你会好奇这个动作分明看起来很容易，但是为何如此难支撑

有练过此动作的人都知，在支撑的过程中受力点是核心肌群部位，也就是腹部周围的肌肉群因为运动量的缺少，腹部这个位置就不经常锻炼到所以它不仅是脂肪最多的部分，还是肌肉最薄弱的部位加上腹部本身就没有什么支撑力，对于新手的你怎么可能长时间的支撑下来呢？

单靠平板这个动作能不能练絀腹肌呢

也许答案会让你失望，单单靠此动作是无法练出腹肌来的因为腹肌需要靠外力的刺激下来撕裂肌肉，从而让它重新生长出更加粗壮的肌肉组织才能让腹部呈现出来，但是前提是让体脂率降到15%以下才行而平板只是一个单纯的静态动作，无法刺激到腹肌的肌肉只能增加身体的稳定性，对核心肌群有加强的作用

平板虽然不能帮你练出腹肌，但是每天做2分钟每天一分钟平板支撑有用吗坚持一個月身体会从中获得这些好处：

好处一：感到核心肌群的增强，腹部周围的肌肉不再软弱无力也能避免在运动中受伤。

好处二：腹部的肌群变得紧致肌肉线条更加明显，不像之前那样臃肿

好处三：能提高自身的代谢水平，运动结束后还能长时间的持续燃烧热量。

好處四：能有效地提升自身的平衡力同时让你进行别的运动时，身体更具有协调性

好处五：长期缺乏运动加上久坐，会造成腰酸背疼的凊况而平板可以改善这些不适症状。

好处六：由于平时错误的坐姿导致很多人都有“弯腰驼背”的情况，平板能赶走这些不良的体态让你显得更加有气质。

好处七：现如今的人们大多都是压力较大的这个动作可以缓解焦虑的情绪，减少外界带来的压力感