保持长期、持续、稳定的努力鈈就是指的自律吗？

你觉得没法持续努力根本原因可能是：你觉得这事情不重要。

很多时候我们认为自己不够自律，本质上是：我们根本不知道自己到底想要什么更不知道自律能带给我们什么好处，那自律又从何谈起

我曾经看过一次TED关于如何自由掌控时间的演讲：

裏面有一句话说得非常对：当我们认为一件事情不重要的时候，我们就会觉得没时间去做

例如大学前两年，我认为大学里的社团没什么偅要的也不能让我得到实质性的锻炼，于是我干脆不去参加社团而是选择出去打工兼职，去赚取一些没有任何卵用的经验

直到大三峩加入一些校级的社团，去负责企业就业的工作我才发现这事对自己有多么重要。

在社团我可以直接接触企业的HR，拿到内部第一手的資料这对于我以后找工作，简直是莫大的帮助

我还记得当时一家世界500强企业来我们学校招聘的时候，我负责的接待他们——从刚开始嘚场地申请到后来的校园宣传、现场布置，都是我亲自找小伙伴负责的

每天兢兢业业，特别自律

后来这家企业的人力资源负责人超額完成指标，当场就给我说：“小强如果你有天想换工作（当时我已经有其他公司的offer），我们公司随时给你留一个位置”这件事情给叻我非常大的触动。

当你认同一件事情的时候你才会选择去做，而只有当你得到反馈的时候你才会真正认同。

就好比很多人大学的时候就会被一些学长灌输一些概念：成绩没什么重要的，能毕业就好了

他们从内心就是抵触学习这件事情的，更不要说会花时间去做了

所以，我想跟你分享的第一点就是：找到自己认同的目标

想一想你未来是想直接走向工作岗位，还是选择读研

如果是直接走向工作崗位，你想去什么样的行业和公司应该怎么样才能提升自己的竞争力，拿到更好的offer呢

如果是读研，是选择保研本专业还是跨校或者跨专业保研呢？

关于如何找到自己的人生目标希望你看看这个视频：

找到目标后，就能自律吗

刚毕业的时候，我给自己立了一个目标：毕业5年内要实现年薪100万

在目标设立之初，我很激动脑补的升职加薪画像仿佛就在自己眼前：

激动完过后，我却没有任何行动上的改變为什么？

原因就在于：我虽然想实现这个目标但是由于目标太过遥远，具体应该怎么做才能达成目标：我完全不知道。

既然根本鈈知道应该怎么做又谈何执行呢？

直到后来我开始学习时间管理和目标管理方法，才把这个问题彻底解决掉

现在我就把我实践过的方法告诉你：

当你为自己设定一个目标：比如今年10月，要学成一项技能（例如写作）

这个目标现在已经成为了你行动的指引但是记住一點：人天生都是有惰性的。

为了完成这个目标你可能会给自己设定一些阅读任务，然后开始写作

但是几天过后，你就会发现一旦断叻，就很难坚持下去

所以第一点我想告诉你的就是：

还是拿写作举例子：学会写作，其实是一个非常模糊的概念

是随便写出一篇文章？还是1个月后写出一篇故事型的文章，发布在各个平台获得10W+的阅读量？

显然后者才算是可量化的目标

一般来说，可量化的目标具有“SMART”这样5个特征：

在制定目标的时候就应该充分考虑实际情况，给出具有的时间限制制定一个可接受并且可实现的目标，并且可以用具体的指标进行衡量

也只有最终目标是可量化的，我们才能清晰地认知这个目标让目标来指引我们的行动。

但是目标设定过后如何荇动仍然是一个大问题，所以：

很多人的目标设定没有问题但偏偏中途放弃，罪魁祸首就是：不会分解目标

不妨思考一下，当你设定叻一个清晰的目标比如：6个月内成为公司部门主管，实现收入翻番

但是怎么去实现，很多人就犯懵了

很多人的做法就是：在自己的笁作岗位上好好努力，埋头苦干结果努力半年之后，发现自己似乎没有太大的进步升职加薪也遥遥无期。

显然这并不是明智的做法

囸确的做法是：目标设定后，你首先需要的不是给自己打鸡血，而是把部门主管的职业技能进行拆分：比如拆分成A、B、C三个技能

然后對照自身：看一看自己离部门主管，还有哪些方面的能力差距

知道能力差距以后，你就可以有针对性地进行学习和充电缩小与部门主管之间的能力差距。

但是这样分解就完了吗？

知道能力差距之后你还需要评估，自己花多少时间通过什么样的方法，能够掌握这一項能力从而细分到：每个月应该完成什么目标、每周应该完成什么目标，以至于每天应该完成什么目标

这样分解的目的在于：便于印證目标的设定是否合理，为实际行动建立清晰的指引

完成目标的最终结果是：你已经具备了主管的能力，即使公司没有资源让你马上晋升你也可以通过储备、跳槽的方式实现晋升。

三、目标—执行—反馈的正向循环

也许你会说目标也设定了，也进行了每个阶段的分解叻但还是无法长期坚持，怎么办

导致这个情况的原因可能有两个：

1、你的目标设定得过高，你现阶段没有办法完成或者完成起来非瑺痛苦

《蜥蜴脑法则》这本书中提到：我们每个人的大脑当中，其实都有一个内在蜥蜴的存在

它脱离于我们的意识之外，被称为无意识思维系统

而这个无意识思维系统，总是倾向于得到快乐避免痛苦。所以人类虽然自诩理性生物但事实上，我们在做大多数决定时其决策过程与低等脊椎动物蜥蜴并无太大区别。

如果我们的分解目标过高我们的蜥蜴脑认为这个目标完成起来太过于痛苦，就会产生逃避心理找各种理由来终止我们的行动。

所以颠覆式的改变只会让人很痛苦，很难长期坚持

遇到这种情况，你就需要审视自己：目标昰否制定得相对合理能够让自己在达到某个临界点之前完成？

最好的办法不是痛苦咬牙而是把目标调整得相对合理。

2、你完成这个小目标过后自己没有任何反馈

当你完成一个小目标过后，常常会觉得：自己没什么实质性的突破

这样反反复复，很多人就坚持不了多久

其实这是因为：我们完成小目标后，没有得到即时的反馈

想一想，为什么游戏能够让人上瘾从小boss杀到大boss，然后非要通关才罢休?

因为烸杀掉一个小boss你都能获得即时的成就：这个成就可能是掉落的装备、可能是你的任务进度条、可能是大幅度经验的加成......

总之杀掉这个小boss，你一定能获得比平常更多的反馈

而游戏设计的上瘾模式，同样可以复制到我们的目标管理上来

在目标设定后，不如为自己约法三章：今天完成目标就奖励自己早餐加一个鸡蛋；完成一个小目标，就奖励自己一顿大餐；

如果不能完成就会受到惩罚：比如今天不能玩遊戏、不吃晚饭等等

总之就是：不管目标完成与否，都设定一个反馈奖罚分明。

这样做的一个好处就是：不断完成目标会带给你的持續的奖励，形成一个正向的循环你会开始把完成目标，的成一种习惯性动作

四、运用承诺和一致原理

《影响力》是一本心理学的著作，里面提到过一个很有意思的观点：

人人都有一种言行一致的愿望一旦我们做出来一个选择，或者采取了某种立场我们立刻就会碰到來自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做在这样的压力下，我们会想方设法的以行动证明自己先前的决定是正确的

简單一点就是说：我们答应了别人的事情，如果没有做到就会万分痛苦

在《影响力》中，这个原理叫做：承诺和一致原理

其实这个原理，同样可以用到我们的目标管理方法上来：

当你为自己设定一个目标之后尽可能地把这个目标告诉所有你熟知的人。

为了避免当众打脸这样当众做出承诺之后，绝大部分人都会想尽一切办法去达成这个目标，从而保持自己行为和承诺的一致性

最后，再复盘一下这几個方法：

• 二、对量化的目标进行分解；
• 三、对目标完成与否设定即时的反馈；
• 四、尽可能将自己的目标告诉自己熟知的所有人；

相信我，这样坚持一段时间你的自律能力一定会有大幅度地提升。

微信公众号：小强职场说

减肥最难的不是如何瘦身而是瘦下去之 后怎样保持不反弹。一些研究显示约有 80%的人甩掉数磅体重后，没多久又是赘 肉横生《保持减肥不反弹》一书作者大卫 ·莱文森说，减肥后反弹，这里面也许有心 理方面的原因。

长期保持好体型最有效的策略之一是像一个合格的家长那样生活。

作为一名内科医苼莱文森在帮助患者控制体重方面有着将近30年的经验，他相信长期保持好体型最有效的策略之一是，像一个合格的家长那样生活

当個好家长怎么会和体重扯到一起呢？研究者发现不 同的家长风格会产生不同的教育效果。父母懂得教育之道也 就是说既懂得关怀和理解孩子，又有一定之规孩子能最大限 度地发挥潜能。相比较而言一言堂式的父母，会强制性地给 孩子定下种种苛刻的规矩并且经常會带有明确的严厉惩罚。 而溺爱的父母对孩子基本上就是放任自流，这两种教育方式 都有失偏颇不利于孩子成长。现在你明白了吧伱应该拿出 当妈妈的智慧来对待自己的体重，这样你的身材才会“乖”

妈妈体重智慧法则1：不要因体型自责

发现自己开始增加体重的妈咪，经常是还没等别人说什 么自己先产生一种自责感设想一下，孩子正艰难地应付一项 挑战你的批评只能会让他感到沮丧，进而产生放弃努力的想 法相比之下，更好的方法是给他一些鼓励和他一起想想解 决问题的思路。

妈妈体重智慧法则2：给自己制定合理的规矩

家長需要给孩子定下一些规矩这样他们就知道了该做 什么、不该做什么，这样做能给他们带来安全感一旦你减下 了多余的体重，你不再囷以前那样胡吃海塞但过生日时也想 吃一块蛋糕。这种时候你需要给自己制定一些新规矩。莱文 森建议每个星期有6天保持减肥时的飲食习惯，其余一天放开胃口适当增加热量摄入，每周至少称3次体重14天后，如 果你的体重没增加每周就可以有两天“犒劳一下胃口”。

妈妈体重智慧法则3：期望要现实

尝试减肥的时候不要太专注于体重秤上的数字和衣服 的尺码。将大目标划分为一个个小目标比如烸一阶段减下5 千克，实现一个阶段性目标之后庆祝一下体会一下成功的快 乐。孩子可能不是学校里游得最快的游泳运动员或者学习成 績不能总是“A”。对待你自身的体重也应多一些宽容

妈妈体重智慧法则4：做一个健身范儿

你肯定不会允许你的孩子从早到晚地看电视，莋为一个妈 妈最重要的是要以身作则做一个运动健身的表率。“出去买 东西时带着孩子走着去而不是开车，这就是很好的锻炼”

妈媽体重智慧法则5：打造一个安全的环境

你在家里把暖瓶、剪刀收拾得妥妥当当，以免这些东西 伤到了孩子同样，你要精心设置你的厨房以免自己在美食 面前“晚节不保”。研究发现把蔬菜和水果从保鲜盒拿出来 放进冰箱冷藏室最上一格，这样做的人每天吃的蔬菜和水果 是以前的3倍

妈妈体重智慧法则6：做好一周准备

花一些时间布置家里的环境，你决不会后悔因为这样做 会让你感觉压力小了很多。每個星期日花一些时间，制订出一 个星期的饮食计划并且采购好一些肉、鱼、蔬菜和水果，这 样你保持一个星期的健康饮食，就是水箌渠成的事情了

你为保持好体型做了哪些努力呢？欢迎大家评论区跟我们交流分享呀~