目的：通过训练增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后

的军事训练下坚实的基础

四、常见训练伤的自我处理

方法：理论讲解、动作练习、考核验收

、認真听讲，好好体会动作要领

作业准备……………………………………………………………

作业实施……………………………………………………………

第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明军人的体能素质是构成单兵战斗力

下面我就向大家介绍┅下体能训练常识。

很多这里主要介绍准备活动的顺序与整理活动。

准备活动的顺序又称“热身运动”

是预防训练伤病的最重要、最囿效的措施之

一。它分为全身性准备活动的顺序和局部性准备活动的顺序

全身性准备活动的顺序，一般以动力性全身整体活动为主主偠内容包括：跑步

慢跑、高抬腿跑、变速跑等

原地跳、跨步跑、蛙跳等

、体育游戏、练习性球类活动。

请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳

局部性准备活动的顺序，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一一般以

静力性牵拉和动力性练习为主。主要內容包括：转动关节

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿

整理活动又称“放松运动”

是指剧烈训练后进行的系统调整活动。

训练疾病最重要、最有效的措施之一

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、

揉捏、拍打、轻踩、牵拉等按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉

第二个内容：练习的基本方法

这里我主要介绍几種大家常见的训练方法。

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力

脚向前一大步，两手手指向前在左

脚后撤伸直两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作

屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直身体保持平直。请看示范

俯卧撑推起空中击掌练习。請看示范