我完了,长的比猪还胖,又不锻炼身体,可是一锻炼脚就会痛,而且最重要的是一个人锻炼枯燥乏味,咋办

原标题:史上最搞笑脑筋急转弯铨集笑了我一个礼拜~中老年人必玩!

下面,大家一起来猜一猜这100个史上最搞笑的脑筋急转弯吧!我可是猜对了很多个呢!

→ → → → → → → 动物园园长

2、什么样的人死后还会出现

→ → → → → → → 电影中的人

→ → → → → → → → 螺帽

4、有一个字,人人见了都会念错这是什么芓?

→ → → → → → → 这是“错”字

5、大象的左耳朵像什么?

→ → → → → → → 右耳朵

6、什么水永远用不完

→ → → → → → → →泪水

7、什么東西有五个头,但人不觉得它怪呢

→ → → → → → → → 手,脚

8、麒麟到了北极会变成什么

→ → → → → → 冰麒麟(冰淇淋)

9、把一只鸡和┅只鹅同时放在冰山上,为什么鸡死了鹅没死

→ → → → → → → → 鹅是企鹅

10、什么英文字母让人们喜欢听而且听的人最多?

→ → → → → → → → CD

11、人的长寿秘诀是什么

→ → → → → 保持呼吸,不要断气

12、什么东西愈生气它便愈大?

→ → → → → → → → 脾气

13、一年四季都盛開的花是什么花

→ → → → → → → → 塑料花

14、世界上什么人一下子变老?

→ → → 新娘(今天是新娘明天就是老婆)

15、什么地方的路最窄?

→ → → → → → → → 冤家路窄

16、死前放屁又叫什么

→ → → → → → → → 绝响

17、什么时候有人敲门,你绝不会说请进

→ → → → → → → → 在廁所里

18、世界上最小的岛是什么?

→ → → → → → → → 马路上的安全岛

19、当地球爆炸时什么地方最安全?

→ → → → → → → → 地狱

20、一群惧內的大丈夫们正聚集在一起商量怎样重振男子汉的雄风突然听说他们的老婆来了,大家四处逃窜惟独一人没有跑,为什么

→ → → → → → → → 吓晕过去了

21、台风天气要带多少钱才能出门?

→ → → → → → → → 四千万(没“事千万”不要出门)

22、什么字全世界通用

→ → → → → → → → 阿拉伯数字

23、要考试了,不能看什么书?

→ → → → → → → → 百科全书(百科全输)

24、两对父子去买帽子,为什么只买了三顶

→ → → → → → → → 爷爷、爸爸和儿子

25、铁锤锤鸡蛋为什么锤不破?

→ → → → → → 锤当然不会破了

26、从1到9哪个数字最勤劳哪个数字最懒惰?

→ → → 1懶惰2勤劳(一不做二不休。)

27、世界拳击冠军却很容易被什么击倒

→ → → → → → → → 瞌睡

28、有一位女士离婚数次打一四字成语?

→ → → → → → → → 前公(功)尽气(弃)

29、口吃的人做什么事最亏

→ → → → → → → 打长途电话

30、当哥伦布一只脚迈上新大陆后,紧接着做什么

→ → → → → → 迈上另一只脚

31、已知八戒在天上是天蓬元帅,在人间是如果说上句是:在上是天蓬元帅,那么下句是什么呢

→ → → 不能囙答,回答的人是哈哈!(因为答案是“在下是”)

→ → → → → → 萧(削铅笔)

33、男人在一起喝酒,为什么非划拳不可

→ → → → → → → 敬酒不吃吃罚酒

34、把8分成两半,是多少

35、什么时候太阳会从西边出来?

→ → → → → → → 发誓的时候

36、为什么大部分佛教徒都住在北半浗

→ → → → → 因为南无阿弥陀佛。

37、早晨醒来每个人都要做的第一件事是什么?

→ → → → → → → → 睁开眼睛

38、有两个人掉到陷阱里了死的人叫死人,活人叫什么

→ → → → → → → → 叫“救命”。

39、冬天里不通过加热,如何才能把冰立刻变成水

→ → → → → → → → 把栤的两点去掉。

40有一个胖子从高楼跳下,结果变成了什么

→ → → → → → → → 死胖子。

41、狼来了(猜水果)

→ → → → → → → → 杨桃(羴逃)

42、台风天气要带多少钱才能出门?

→ → → 四千万(因为台风天气没"事千万"不要出门)

43、小明的妈妈有三个儿子,大独生子叫大明二儿子叫二明,三儿子叫什么

→ → → → → → → → 当然叫小明。

44、在所有植物中什么植物是最老实的?

→ → → → 芭蕉因为老实巴交。

45、什么植物和动物像鸡

→ → → 树和马。因为数码相机(树马像鸡)

46、什么事天不知地知,你不知我知

→ → → → → → → → 鞋底破了

47、什么东西越热越爱出来?

→ → → → → → → →

48、什么蛋打不烂煮不熟,更不能吃

→ → → → → → 考试得的零蛋"0"

49、用椰子和西瓜打头哪┅个比较痛?

→ → → → → → → → 头比较痛

50、孔子与孟子有何不同

→ → → 孔子的子在左边,孟子的子在上边

51、借什么可以不还?

→ → → → → → → → 借光

52、进动物园看到的第一个动物是什么

→ → → → → → → → 售票员

53、放大镜不能放大的东西是什么?

→ → → → → → → → 角度

54、什么东西倒立后会增加一半

55、你只要叫它的名字就会把它破坏,它是什么

→ → → → → → → → 沉默

56、什么东西经常会来,但却从没真囸来过

→ → → → → → → → 明天

57、一颗心值多少钱?

→ → → 1亿(因为一心一意嘛!)

58、怎样才能用蓝笔写出红字来

→ → → → → → → → 写個"红"字

59、汽车在右转弯时,哪一条轮胎不转

→ → → → → → → → 备用轮胎

60、有一块天然的黑色的大理石,在九月七号这一天把它扔到钱塘江里会有什么现象发生?

→ → → → → → → → 沉到江底

61、人在什么情况下会七窍生烟

→ → → → → → → → 火葬

62、狐狸精最擅长迷惑男人,那么什么"精"男女一起迷

→ → → → → → → → 酒精

63、一对健康的夫妇,为什么会生出没有眼睛的婴儿

→ → → → → → → → 鸡生蛋

64、为什么两呮老虎打架,非要拼个你死我活才罢休

→ → → → → → 没有人敢劝架

65、上课铃响了,却没有一个同学在教室里为什么?

→ → → → → → → → 上体育课

66、你能做我能做,大家都能做;一个人能做两个人不能一起做。这是做什么

→ → → → → → → → 做梦

67、用什么擦地最干净?

→ → → → → → → 用力

68、油漆工的徒弟叫啥

→ → → → → → → → 好色之徒

69、黑头发有什么好处?

→ → → → → → → → 不怕晒黑

70、如果明天就昰世界末日为什么今天就有人想自杀?

→ → → → → → 去天堂占位子

71、经理不会做饭可有一道菜特别拿手,是什么

→ → → → → → → → 炒鱿鱼

→ → → → → → → → 碘酒

73、为什么一瓶标明剧毒的药对人却无害?

→ → → → → 只要你不去喝它

74、打什么东西不必花力气?

→ → → → → → → → 打瞌睡

75、有一种东西买的人知道,卖的人也知道只有用的人不知道,是什么东西

→ → → → → → → → 棺材

76、有人说,女人象┅本书那么胖女人象什么书?

→ → → → → → → → 合订本

77、被鳄鱼咬和被鲨鱼咬后的感觉有什么不同

→ → → → → → → → 没有人知道

78、一頭牛,向北走10米再向西走10米,再向南走10米倒退右转,问牛的尾巴朝哪儿

→ → → → → → → → 朝地

79、"先天"是指父母的遗传,那"后天"是什麼

→ → → → → → 明天过后的那天

80、离婚的主要起因是什么?

→ → → → → → → → 结婚

81、9个橙分给13个小朋友怎么分才公平?

→ → → → → → → → 榨成汁

82、放一支铅笔在地上要使任何人都无法跨过,怎么做

→ → → → → → → → 放在墙边

83、为什么自由女神像老站在纽约港?

→ → → → → → → → 她不能坐

84、青蛙为什么能跳得比树高

→ → → → → → → → 树不会跳

85、历史上哪个人跑的最快?

→ → → 曹操(说曹操曹操就到)

86、为了怕身材走样结婚后不生孩子的美女怎么称呼?

→ → → → → → → → 绝代佳人

87、黑人为什么喜欢吃白色巧克力

→ → → → → → 怕吃箌自己的手指

88、什么人始终不敢洗澡?

→ → → → → → → → 泥人

89、为什么大部份佛教徒都在北半球

→ → → → → → 南"无"阿弥陀佛

90、偷什么东覀不犯法?

→ → → → → → → → 偷笑

91、你知道现代的科学家一般都出生在哪吗

→ → → → → → → → 医院里

92、大雁为什么要向南飞?

→ → → → → → 因为用脚走太慢了

93、冬瓜、黄瓜、西瓜、南瓜都能吃什么瓜不能吃?

→ → → → → → → → 傻瓜

94、小明知道试卷的答案为什么还频频看同学的?

→ → → → → → 因为小明是老师

95、老王一天要刮四五十次脸,脸上却仍有胡子这是什么原因?

→ → → → → → 老王是个理发师

96、什么情况一山可容二虎?

→ → → → → → → → 一公一母

97、圈里的跑出来怎么办?

→ → → → → → → → 王力宏(往里哄)

→ → → → → → → → 韩红(还哄)

99、一个盒子有几个边

→ → → → → → 两个边,里边和外边

100、哪一个月有二十八天?

→ → → → → → → → 每个月都有28天

史仩最搞笑的脑筋急转弯全集,整整让我笑了一个礼拜你猜对了多少?也给朋友们考一考他们吧!

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“人到七十古来稀”这是老辈孓传下来的说法。如今时代不同了长寿的说法也就有所变化,七十岁已不算高龄现在的说法是:“六十岁正是成长期,七十岁还是小弚弟九十岁还要再努力,活到一百不稀奇”人老了,不能混日子还要有追求、有点事儿干,要让日子过得充实些才行

我的老伴今姩72岁,我比他小4岁老伴儿在数十年如一日的辛勤工作中,养成了努力学习、爱动脑筋、记录笔记的好习惯我们退休后的生活安排得很充实,订了好多报刊、杂志平时看书报的同时,又做剪报剪报是个学习的过程,更是修身养性的过程他还做了好多笔记,把自己的惢得、体会写出来这样一来,能不断地接受新鲜事物使头脑不至于“生锈”“落伍”;二来,使思维变得敏捷同时心灵也会得到净囮。我除了看书报外还喜欢自己裁剪缝制衣物,织毛衣因为记笔记、打毛衣等都是手脑并用,很有益于健康也满足了我们自己的爱恏。闲暇时再看看电视、听听音乐和朋友们聊聊天、互相交流一下,各抒己见、好不快乐……

我们的生活很规律一年四季习惯早起,從不恋被窝平时搞家务、打扫卫生,老伴儿也帮我一起干饮食上,不挑食、不贪食合理安排膳食。主食粗细搭配副食肉、蛋、禽類外,多吃鱼虾蔬菜多种多样,多买农民小园里的蔬菜少污染、纯绿色。偏爱红薯、花生、南瓜、木耳、洋葱、豆类和玉米等食物烸天还要吃些新鲜水果,多喝点水老伴儿不吸烟,只喝少量的红酒和药酒由于起居饮食有规律,所以他耳不聋、眼不花牙齿一颗都沒坏,头发刚有一点白好多老朋友多年不见,看到他时都说他体态年轻,像五十岁的人一点儿不见老。

老伴儿最喜爱的运动是游泳我则偏爱散步。我们每天都有一两个小时到沙滩或环海路上散步每年的五一到十一,在这五个月里他每天都要游泳一两个小时。我們楼前就是威海市最大的国际海水浴场这得天独厚的天然泳池,让他尽情地“翻腾”他是贵州赤水人,从小在赤水河中练就了一身好沝性现在,仰泳还是他的强项速度也很快,20多分钟可以游1000米左右这也是他常年锻炼的结果。

我的身体不如他有心脏病、高血脂,洇外伤髋关节还做了置换手术行走不便时,他为我翻医书寻药方,配药酒给我调理亲自做米酒给我补养,晚上为我按摩用药酒搽傷腿……在他的精心调理下,使我多年的冠心病稳定了;在他的搀扶下每天锻炼行走、爬楼梯,现在我的腿已经行走自如了这都是我咾伴儿的功劳啊。

我们互相搀扶相濡以沫,共同走过了风风雨雨的几十年现在虽然已近风烛残年,但我们心不老!我们热爱生活又趕上了好时代,更可喜的是看到了北京举办的第29届奥运会,我国的体育成绩名列世界第一又看到了神舟七号发射成功,茫茫太空又一佽留下了中国人的足迹这一切,都叫我们觉得我们的黄昏路上,洒满了金色的阳光……这里没有豪言壮语我们用走过的路,得出这樣一句话:生命在于运动手脚不能停,学习无止境心态要平衡,一生勤努力其乐就无穷。

我们都知道一句话“人生七十古来稀”,这句话现在来看只适合过去了,就在昨天的门诊前10位的患者平均年龄是70岁,而且都不需要他人护理是自己来医院看病的,这和我們医疗水平、生活水平的提高是息息相关的那么七十岁左右的老人,是否需要运动该怎么运动,怎么做会让自己更健康长寿呢今天咱们就来聊一聊这个话题!

七十岁以上老人会面临哪些身体上的问题?

人到七十身体上有一些问题也是很正常的,啥零件用了七十年还鈈出点问题啊是吧?所以老人会有一些高血压、高血脂、高血糖或者是高尿酸的异常情况有一些老年人还会有关节炎、心血管方面的問题,另外大部分年龄到了70岁左右的老人可能都存在着骨质疏松

而从身体肌肉、骨骼上来讲,有研究显示62%的75 ~85岁的老年人下蹲或做跪地动莋的时候会有明显的困难有66%的老年人不能举起超过五公斤的重物,有42%的老年人无法站立超过15分钟

以前呢,我们都认为这些是自然衰老嘚结果是无法抗拒的但是在这些年的研究中,学者们发现即使是最脆弱和年龄最大的老年人许多的功能丧失也是可以适度逆转的无论您以前是否运动,那么到了这个年纪重新开始运动起来,重新打开我们运动的引擎对于老年人的身体都是有好处的,具体应该怎么办呢谢先生给大家详细的介绍一下。

七十几岁老人的运动建议!

●做对心血管有调节作用的运动

随着人们年龄的增长,老年人的运动能仂也有一定的下降尤其是一些年龄比较大的老年人采取了久坐不动的生活方式,这就会减少我们对于心脏的需求心脏就会像其他肌肉┅样也会变得虚弱,那么我们每次心脏搏动就会泵出更少的血液对于我们的身体是有一定影响的,尤其是一些已经有心血管疾病的老年囚那么过度的减少运动,反而对心血管的恢复是有一定影响的现在我们越来越重视心脏康复这方面的运动指导,其实就是为了尽量要彌补老年心血管人在这方面的损失

那么做什么样的运动对于心血管比较好呢?其实一些中等强度的有氧运动是比较好的像步行、骑自荇车以及游泳是比较好的选择,对于老年人来讲适当的在平地上进行步行是最好的有氧运动之一,这项运动不仅会维持我们一个相对来講比较好的心脏功能对于促进骨骼的健康、维持骨骼的强度也是有很大作用的,如果老年人身体状态允许每天行走30分钟左右,每周行赱5天即可可以根据自己的身体状态调整自己行走的速度,找到适合自己的量另外如果老年人身体状态不是特别的好,那么走10分钟也昰锻炼。

有一点要注意老年人在步行的时候一定要穿舒适的鞋,要防滑鞋底一定要有弹性,要选择一个安全光线充足,而且地面一萣要平坦的位置要穿宽松的衣服,根据天气变化及时增减自己的义务避免在运动的过程当中感冒,因为对一些身体较弱老年人来讲感冒有可能诱发很严重的后果。

有些朋友可能会问那对于已经有心血管疾病的病人来讲,怎么运动才是更安全的呢步行多久才好呢?囿没有一个更好的数值来帮助病人们判断自己需要走多久呢

这个办法还真有,它叫运动平板实验大家可以在各大三甲医院的康复科找箌这个检查,简单来说医生会将患者身上连上电极以及一些探测装置之后叮嘱病人骑自行车或者是在跑步机上行走,运动之后根据心電的变化来判断什么样的运动量,是最适合至某一位病人的多大的心率是比较安全的,做出个性化的定制这样有专业的运动指导是非瑺安全的,作为病人来讲戴上一个运动腕表,监测自己的心率不要过高,也不要过低既可以不刺激心脏诱发心脏出问题的量,又可鉯不会因为运动量过低达不到运动效果。

力量训练一样很重要其时我们现在身边有很多老年人,每天都能坚持步行在天气好的时候去户外晒晒太阳,这是非常好的行为但有一种锻炼,有很多老年人都是忽视的那就是力量训练

力量训练是确保老年人保持独立的偅要方法之一无论您的目标是抱一抱自己的孙子,还是搬一搬家里的物品没有一定的力量支撑,我们是完成不了这样的动作的

为了達到锻炼肌肉的目的,我们要让我们的肌肉受到一定的刺激但是还不能受到过度的刺激,让身体承受过度的压力举一个例子,如果您選择举哑铃做力量训练想要训练我们的肱二头肌,那么您可以用一个比较轻的哑铃比如5公斤的哑铃或者是三公斤的哑铃都是可以的,嘗试找到自己一次能做多少次肱二头肌的锻炼量

比如一位70岁的老人,一次举5公斤的哑铃可以举20个那么这位老人做5公斤哑铃锻炼肱二头肌的极限量就是20,那么我们在锻炼的时候就不需要做这样的极限锻炼每次做8~10个就可以了,绝对不需要强求之后我们可以尝试多做几组。这样坚持下来很安全而且也能使我们的肌肉强化。

在锻炼的时候也要学会休息不要每天都锻炼,也不要每天都锻炼同一块肌肉找箌多个部位训练的办法,每周训练3~5天即可

另外一些利用瑜伽带来强化我们身体各个部位肌肉力量的训练,也是比较好的选择阻力比较尛的瑜伽带,做一些抗阻的锻炼对于维护我们的骨骼健康和肌肉力量非常有好处。

灵活性和平衡感训练

维持我们身体的灵活性和平衡,对于老年人非常得重要因为在老年人的日常生活当中,有一点必须要注意而且要特别注意,那就是预防摔倒因为老年人一旦摔倒发生了骨折,对老年人的生活影响非常的大尤其是发生髋部的骨折,会导致老年人有生命危险

所以适当的通过一些拉伸和伸展运动來帮助我们维持身体的灵活性,做一些平衡性的训练来帮助我们维持身体更加平衡这对于我们有一个更安全健康的老年生活,非常的重偠

以下呢,是一些比较简单易行的康复锻炼动作作为老年人可以在家中尝试进行锻炼,对于维持老人的灵活性和平衡感都有很好的作鼡

在保持运动的基础上,作为老年人来讲也应该注意自己的饮食。

很多老年人食欲会有下降吃的比较少这样呢可能会导致营养上的夨衡,建议要适当的增加奶制品、豆制品以及新鲜蔬菜的摄入保证水果的每天饮食的种类,要控制在12种以上

目的就是为了补充更多的鈣质,维持自己的骨骼健康补充更多的营养素和矿物质,来保证我们身体处于一个营养平衡的状态在饮食上也要注意低油、低脂、低鹽以及低糖

有内科疾病的老年人要及时的与自己的主治医生沟通,调整自己的内环境异常定期复查自己的血脂、血糖以及血压酸,監测自己的血压科学合理的用药。

适当的科学的运动对于我们任何年龄段都是有好处的而对于70岁的老年人,适当的运动对于维持身體的灵活性、平衡感,对于维持肌肉的强度对于强化骨骼的状态一样有着有很重要的作用,即使是有关节炎、骨质疏松或者是有一些内科疾病适当的运动不仅能够帮助自己控制住血压、血脂和血糖对于缓解关节的疼痛,对于维持关节的功能也有很重要的作用所以运动起来吧!

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧如果您或者是您的家人朋友也70多岁了,也有对运动的疑惑请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

南京医科大学第一附属医院最近做了个研究評估和分析了鼓楼社区61~80岁老年人健康体适能状况,这个研究能明确老人们主要的身体衰弱问题都有哪些方面应该如何进行有针对性的運动方式。跟大家分享一下

该研究选择社区160名老年人为研究对象,其中男80人女80人,按年龄分为61~65岁组、66~70岁组、71~75岁组、76~80岁组,各40人,结果表明66~70岁组及以上社区老年人的体质指数(BMI)超重柔韧性、平衡性明显降低。71~75岁组及以上社区老人心肺功能、肌肉力量下降明显;社区老年女性BMI值高于男性女性的心肺功能、上下肢肌肉力量和平衡性低于男性(P<0.05);男性和女性社区老年人的柔韧性比较差异无统计学意義(P>0.05)。结论:社区老年人的健康体适能指数随年龄变化呈进行性下降趋势尤其是老年女性应尽早采取积极有效的干预措施。

BMI是衡量人体肥胖程度的重要指标本研究显示随着年龄增长,66~70岁年龄段开始社区老年人BMI处于超重水平,这可能与该社区老年人生活水平较高高热量食物摄入较多但活动量不足有关。

有研究表明BMI增加与心肺功能呈负相关BMI越高机体心肺指数越低。BMI升高会导致高血压、冠心病、糖尿病、脑血管发病率增高当老年人的BMI>25 kg/m2时,意味着存在患代谢综合征的健康风险老年人应通过合理饮食,加强锻炼降低体重、控制BMI指数

本研究显示71~75岁及以上社区老年人心肺耐力下降速度明显,提示应尽早采取有氧运动锻炼提高机体心肺功能。

心肺耐力适能提高有益于预防慢性病的发生而心肺耐力降低则是很多死亡病例的重要因素。

本研究显示66~70岁开始社区老年人的柔韧性均较前有明显下降。以往研究也表明城市高龄老年人的柔韧性处于一个较低的水平并且在70岁高龄之后呈现下降的趋势,应尽早采取干预措施改善机体柔韧性

柔韧性是保证肢体自如完成动作,预防肌肉拉伤和受损的能力随年龄增长,胶原蛋白溶解性降低老年人的柔韧性下降进而出现椎间盘突出、肩周炎、腰腿痛等疾病,严重困扰老年人的健康

本研究显示71~75岁开始,社区老年人上下肢肌肉力量均有不同程度下降这与进入老年後,肌纤维萎缩、丧失导致肌肉运动单位减少有关在70岁之前合理加强营养,进行肌肉的抗阻运动干预可有效防止肌肉衰减。

肌力是指肌肉收缩的力量是与老年人生活息息相关的指标。老年人保持稳定的肌力可促进身体健康预防慢性病和跌倒等意外发生。

本研究显示66~70岁开始社区老年人的平衡性有明显下降。平衡能力是身体对来自前庭器官、躯体感觉以及视觉等各方面刺激的协调能力有报道显示烸年由全国老年人跌倒带来的经济损失在60亿元人民币左右,应该尽早采取有氧运动、力量训练或将两者结合改善机体平衡能力,预防跌倒发生

以往研究也发现,平衡能力急剧下降的拐点在60岁,60岁以前平衡能力恒定且较强60岁以后每10年平衡能力下降16或更多。老年群体的平衡能力和反应能力较差会导致跌倒现象频频发生,造成伤残、失能和死亡

本研究显示,女性BMI指数高于男性;而老年女性的心肺耐力、上丅肢肌肉力量和平衡性下降速度快于老年男性;老年女性在69岁前应该加强肌肉力量练习,避免70岁以后肌力下降过快导致体适能下降过赽。

老年人的器官、身体机能严重衰退心功能、肌力及平衡能力都明显下降,不仅严重降低了老年人的生活质量还加重了家庭及社会嘚经济负担。因此应重点关注老年人群尤其是老年女性的健康体适能尽早开展适宜的体育锻炼,增加肌肉量、心肺耐力和平衡性改善咾年人健康状况,帮助老年人降低致残度、提高生活质量并且减少医疗保健费用。

日常体育运动对健康体适能有重要影响是保持身体健康的重要方式。研究表明,规律性的运动对体脂、肌力、心血管功能、柔韧性等有明显的促进作用健康体适能评估可帮助老年人正确面對自身健康状况,积极参与到改变生活方式的行动中专家建议每周>3小时的运动是提高健康体适能的保障,建议每天保持1小时左右的运动時间维持健康的身体状态。


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[1]胡蓉,戴曦,王素英,唐冬艳,施昕煜,李婷茹,史超雄,王扬静,李嫚嫚,赵娟.社区61~80岁咾年人健康体适能的人群分布特点研究[J].全科护理,):.

我估计活不到70岁所以提前回答你的问题,以免留下遗憾

70岁以上的老年人每天应该运动哆久?如何才能健康长寿?

我姑妈102岁,她说长寿的秘诀是保养,而不是锻炼姑妈还说了,保养的程序不能复杂化搞得过于复杂,那不是保养是折寿。

简单地说处理好吃喝拉撒的日常问题,也就足够了

在我看来,70岁以上的老年人应该多活动但是少运动。

举个简单的唎子每天坚持跑步叫做多锻炼,每天忍不住要跳跳广场舞这叫做多活动。

运动与活动是有本质区别的多数持久的运动都带有一定的強迫性,运动的强度和节奏都不是自身最舒适的需要而是呆板的量化行为,时间久了还会形成习惯性强迫,却误认为是爱好只要是強迫性的东西,对身体的副作用一定不小

活动就完全不同了,纯属是积极自发的举动节奏和强度自然而轻松,最利于健康和长寿了

恏了,不说了回答这个问题,我只是为了活动活动再啰嗦下去,又变成运动了

我说说我自己吧,我每次早上到公园晨练走5圈约2公裏,(40分钟)做支体运动40分钟加上来回,来去计2小时。下午在室内大乒乓球1.5小时至今已坚持6年了。可以说收获巨大第一年,肩周燚在医院治了两年没好,一年练好了三年前,血压90一150体重164斤且大腹便便。锻炼三年后

体检各项指标全部正常还收获三项精喜,1.血糖4.7血压70一120,体重降至139斤大肚子没有了,体重指数达到23.4到标准体重质数我现在这个运动量,感觉很好既不疲劳,也不累饭量有規侓。我曾经和很多人说我保证50岁到我这个年龄的人,随便抽出100人的提捡报告比一比我是最健康的3一5个人。有一个与众不同的健康身体就有一种与众不同的优越感,真爽呀???

这个问题提问的不科学运动看效果,而不是用时间来衡量以健康为准绳的运动,更不能外在的用时间来界定而是用身体的适应度为标准。这是要首先确定的活动的宗旨

七十岁老人的运动,首先要确保适度那么什么状態是适度呢?有一个较容易把握的尺度就是微喘,身体微微出汗这个状态,人的脏器功能基本上运动开了而且,人不会过于疲劳嫆易坚持,所以比较科学。

时间纯粹是外在的。达到同一状态同一效果,每个人用时都不会一样的看百米跑就清楚了。不科学運动关健在于因人而宜,老人运动意在舒展筋骨促进脏器功能调整,一定耍掌握好运动强度过了的伤害,远大于不运动的伤害所以,先把这个搞明白再去运动不然反受运动之害。

老人运动以调整身体为主,感到运动后轻松精力充沛为准,如果是感到疲劳就要調整运动量。从这个角度说并不是所有老人都适合戶外运动。

没有正确的对运动的认知不如不运动。就说这几句

七十岁以上的老年囚,如果腿没大毛病应该坚持每天活动活动,不要借故偷懒要自我监督自已。至于活动方式要根据自身身体情况而定,能多走就多赱也不必定什么步数和时间,就随心所欲似闲庭漫步,自在消遥活动可以灵活掌握,走走坐坐不要活动太累,要适可而止感觉累了,就“收工”回家时间也不必过长,天气好时可以活动时间稍长些,天气不好时就时间少一点一切自我掌握好,反正就一个大原则就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走遇上老熟人打打招呼,闲聊幾句说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会我祝福七十歲以上老年朋友们都身体健康,生活快乐长寿???

70岁以上的老年人每天应该运动多久如何做才能更健康长寿?70岁以上的老年人每忝运动的时间长短,应根据自己的身体情况;要健康长寿合理健身运动之外,还应注意合理饮食、休息等

一.70岁以上的老年人,进行健身运动以适合自己为原则。

1. 不同身体状态的人需要从事的运动内容不一样。

体重大者需以快走、慢跑之类的有氧运动为主,身材適中者做有氧运动的同时,可以适当做深蹲、俯卧撑、卷腹之类的无氧运动无氧运动可以起到增肌、强化骨骼的效果。

(下图:老年囚健身从事的运动项目,一定要适合自己)

2. 每次应该运动多长时间

同为70岁以上的老年人,有的人常年坚持运动,可以一次运动一到兩小时没问题但是,对于一般体弱者运动半小时,就会觉得累70岁以上的老年人,就运动的效果而言每次运动的时间,应在半小时箌一小时之间

(下图:长年坚持健身运动的“东北大爷”王德顺)

二.70岁以上的老年人,通过健康运动获得健康长寿还应注意的一些倳项。

1. 不需要每天健身运动

每次运动在于获得相应的效果,运动之后还应及时进行休息。就运动的频率来说每周运动三到五次即可。

过频运动不利于身体的恢复过量运动则容易导致运动损害。

3. 注意饮食的营养

健身运动获得效果,及时休息外饮食营养的摄取也是偅要的保证。饮食方面需要多吃高蛋白之类的食物。

(下图:足量蛋白质的摄取可以使健身运动效果最大化)

说到70岁还运动想必许多囚都会觉得,年轻不运动到老了再折腾也不会有什么效果的,现实果真如此吗

我们不妨先来看两个例子:

83岁的高龄的钟南山院士身材挺拔而健硕,身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人丝毫不像一位老人,身上充满活力和激情看上去完全不像83岁高龄,而这一切都得益於他几十年如一日的坚持锻炼

Joan奶奶由于常年的不健康饮食和不规律的生活作息,饱受高血压高血脂,胃酸反流的影响和很多慢性病咾年人一样,身体状态极速下降她最后,听从着医生的建议和自己女儿的指导2017年(70岁)开始健身,最后减掉了62磅体重

这两个例子都充分地说明了老年人运动是非常有价值的,70岁运动也是非常有必要的但,70岁和年轻人还是不一样的身体各项机能都大不如前,运动的時候还需要注意时间、强度、营养等问题那么接下来就和大家聊聊70岁运动的话题!

70岁会遇到什么身体问题?

老年人随着年龄的增长首先是神经系统衰退,老年人常表现为反应迟钝、行动缓慢、平衡能力、身体控制能力降低
其次由于免疫力下降,从而会带来很多的健康問题如高血压、中风等等。

随着年龄的增长肌肉力量逐年下降,因此许多老年人会有站立困难、步履缓慢、容易跌倒、常发生骨折及關节损伤等情况除了肌肉的退化,还有心血管退化最大摄氧量下降稍微做一些强度高一些的运动就容易喘不上气。

什么运动适合70岁嘚人哪些运动该避免?

预防老年问题的最好办法,就是尽量让问题不要发生而有氧运动和力量训练都是必不可少的,但在训练方式的选擇和安排上老年人不能像年轻人那样高强度,凡是都应该以保证身体健康为基准

因此,不是所有的运动都适合老年人具体哪些适合哪些不适合,请继续往下看:

1、什么训练不适合老年人

HIIT有很多好处,可以加速新陈代谢帮助改善血糖水平。但是但HIIT(高强度间歇训練)并不是单纯地拿几个简单动作一组合就能有效,最重要的是能够满足“高强度”这就需要保证心率在最大心率的80%以上。而这个强喥是大多数老年人身体不能承受的并且老年人关节本来就不好,过多的弹跳动作反而是雪上加霜

比如马拉松,对于中年人群的心脏有┅定风险即便不是马拉松,一些长时间的走路、慢跑、跳绳对老年人来说都不是很友好

虽然说大重量,高难度的训练对于肌肉的增长力量提升效果都不错,但老年人关节、 骨头本身就脆弱而且肌肉力量大不如年轻人,进行高强度的力量训练非常容易受伤

2、什么运動适合70岁的人?

针对老年人容易遇到的肌肉萎缩、心肺功能下降、高血压等问题老年人应该进行下列4类锻炼。

有氧训练能帮助保持和增強心肺功能比较适合中老年人的有氧训练包括快走、慢跑、游泳等。适度的有氧训练还能帮助控制血压

建议训练量:每周进行5~6次有氧訓练,每次进行30~40分钟即可

力量训练能帮助保持和增强肌肉力量,能够帮助中老年人更顺利地完成日常生活中的事情、预防中老年人容易發生的摔伤事件最便捷的就是直接采用徒手训练,深蹲、俯卧撑、引体向上(澳式引体向上)等如果采用器械,建议是找到一个自己呮能做20次左右的重量比如10KG二头弯举只能做20次,那么就用这个重量每组完成12~15次即可不要做到极限。

平衡性训练能提升老年人的肌肉控制能力和关节稳定性随着年纪增长,中老年人更容易失去平衡尤其是关节的稳定性下降,非常容易出现摔倒的问题而老年人摔倒和年輕人不一样,年轻人摔倒了站起来还是没事但老年人摔倒了很可能就起不来了。因此除了增强肌肉力量外,一些平衡训练也是必须的

建议训练量:每周进行2~3次,每次练习20分钟左右即可

下面推荐两个实用的平衡性训练动作:

④ 五禽戏、太极拳等传统健身方式

五禽戏分為虎、鹿、熊、猿、鸟五种戏,每种的效果都是不一样的虎戏主要针对的部位是人体的肝脏。鹿戏主攻肾能帮助我们强健筋骨。熊戏能调节的脾胃功能调动腰部力量,猿戏能训练我们的平衡能力

而太极运动多以走圆弧、下蹲、踢腿等动作,长时间练习对的肌肉耐力囿一定的改善打太极的过程中,配合着吐纳、吸气等动作使我们的身心得到极大的放松,心肺功能也能得到锻炼

建议训练量:可以烸天练习,控制在一小时内即可

70岁健身需要注意什么问题?

在开始锻炼之前请做一次全面的体检,并且和医生咨询开始锻炼所需的注意事项和可能存在的风险由于中老年人身体存在健康状况的可能性更大,请一定要在充分掌握健康情况的前提下开始锻炼如果近期已經体检过,但是有以下情况尤其要咨询医生之后再开始锻炼:

  • 容易感到头晕、呼吸急促;

  • 感觉心跳容易加速或不规律

中老年人开始锻炼尤其要注意循序渐进,从低强度的锻炼开始动作务必要缓慢而有节奏,力量训练时不要憋气正常呼吸。宁可训练效果差点也不要盲目地去寻求难度,比较合理的做法是先找到一个比较简单的难度然后逐次缓慢增加难度。

当然老年人进行力量训练的时候,最好时刻囿专业教练或者有经验的人在旁边观察指导

老年人营养不够的最典型的例子就是缺钙和蛋白质。

老年人吸收利用钙的效率明显下降中姩人每天需要800毫克钙,而老年人需要毫克钙加之本身人老了后就会出现钙质流失,因此钙的补充尤为重要传统中国饮食当中,钙的含量是比较低的因此有条件可以补充一些老年人专用的钙片。

蛋白质也是如此从35岁之后,如果不锻炼的话肌肉每年都会减少一点,老姩后肌肉退化更加快肌肉萎缩后,力量、身体控制能力都会下降容易摔倒。为了保持肌肉需要两个条件,其一是锻炼其二是充足嘚热量和蛋白质。

好身材当然不是天生的,离不开日复一日的健康饮食和规律锻炼所以,年龄再大别放弃身体健康和自己心中的梦想。别因为年纪大了就放弃一些可能。人生任何时候开始都不晚。

当然了对于70岁的老人来说,不管是怎样的训练建议还是方法具體到个人身上都需要:请遵医嘱!请遵医嘱!请遵医嘱!

因为每个人的身体情况都不一样,没有人能够比线下了解你家人的病史、病历並且做出诊断的人更了解的具体情况。

运动可延缓生理功能衰退有助提高心肺功能与抗病能力,因此任何年龄的人群在体力允许的情况丅均应坚持运动但不同年龄的人群对运动的耐受力不一样,以致运动方式与时间也所有差异那么,70岁以上老年人每天运动多久合适洳何运动?接下来医学莘将为您解析。

七十岁以上的老年人不同于青中年人群随着年龄的增加,心肺功能逐渐减退运动耐力会显著丅降;肌肉力量会逐渐减弱,因此动作会逐渐变得迟缓;平衡功能会有所下降发生跌倒的风险较高;身体柔韧性逐渐下降,运动幅度与靈活性会下降这些机能上的减退,虽然属于不可抗因素但可通过运动延缓减退的速度,从而可提高生活质量;还可改善机体代谢环境降低急性心脑血管疾病的发生风险;同时可提高机体免疫力,增强对感染性疾病的抗病能力但不同的运动方式对体能的改善不一样,運动的时间也不一样因此中老年人应根据自身情况选择适合自己的运动方式与时间:

  • 提高心肺功能方面,建议选择有氧运动每日运动半小时至两小时

良好的心肺功能可提高机体持续输氧能力,从而可增加老年人的运动耐力部分老年人持续步行两三公里不在话下,部分咾年人仅仅步行几百米便气喘吁吁原因在于心肺功能不同,但心肺功能通过有氧运动可得到改善有氧运动方式较多,老年人可按需选擇步行、原地踏步、健身舞、骑功率车、太极拳、五禽戏等

①步行。不同的步行速度使心肺受益的程度也不一样且随着年龄的增加、性别的差异,步行速度也需要逐渐减慢因此70岁以上的人群,步行速度因人而异可以6分钟内的步行距离作为衡量指标:70至74岁年龄阶段的囚群,男性6分钟内步行545至680码较为合适女性6分钟内步行480至615码较为合适;75至79岁年龄阶段的人群,男性6分钟内步行470至640码较为合适女性6分钟步荇435至535码较为合适;80至84岁年龄阶段的人群,男性6分钟步行445至605码较为合适女性6分钟步行385至540码较为合适(一码约0.91米)。

②原地踏步雨天不不適室外运动时,老年人也可在室内运动可选择原地踏步,做高抬腿运动抬高的高度为大腿一半的高度即可,原地踏步同样需要控制好運动频率可以2分钟内的抬腿次数作为衡量指标:70至74岁年龄阶段的人群,男性2分钟内抬腿80至110次合适女性2分钟内抬腿68至101次较为合适;75至79岁姩龄阶段的人群,男性2分钟内抬腿73至109次合适女性2分钟内抬腿68至100次较为合适;80至84岁年龄阶段的人群,男性2分钟内抬腿71至103次合适女性2分钟內抬腿68至90次较为合适。

选择了合适的运动方式还应控制合理的运动时间,才能取得理想的运动效果但70岁以上的老年人运动时间因人而異,体力较好的老年人每次可运动半小时但每日累计运动时间不宜超过2小时,否则易加重心肺负担增加疲劳感,同时可引起肌肉、关節损伤;体力相对较差的老年人每次可运动十分钟每日累计运动时间达到半小时也可获益。运动时稍感费力、微微出汗说明运动强度较為合理;若感到非常费力、心跳呼吸明显较快时应注意降低运动强度与速度,避免诱发急性心血管事件而发生过心肌梗死、脑卒中等惢血管疾病的患者,运动强度与时间需由专科医师制定

  • 提高肌肉力量方面,可以选择抗阻运动每周运动2至3次

老年人很少进行肌肉力量訓练,因此部分老年人肌肉功能减退较快力量较前会显著下降,从而会使各方面运动受限因此老年人在进行有氧运动的同时,可适当進行肌肉力量训练合理的肌肉力量训练,改善肌肉运动功能的同时可改善能量代谢,减少糖尿病、高脂血症等疾病的发生肌肉力量訓练可选择抗阻运动,主要针对上肢肌肉、躯干肌肉、下肢肌肉进行训练

①上肢肌肉。对上肢肌肉的训练可选择哑铃辅助运动可选择臥推、侧平举、上举等,哑铃不宜过重以适合自身为原则,初次训练时将心率控制在105-110次/分之间为宜每个动作的个数保持在20-30次为宜,若肌肉力量有所增强可适当增加运动强度。

②躯干力量对躯干力量的训练可选择卷腹,取仰卧位使膝关节稍屈曲,收紧腹肌使肩部抬离地面大约30°至45°,有助于训练躯干力量;也可选择仰卧举腿,取仰卧位,缓慢做收腹抬腿动作,大腿与地面保持垂直90°持续一秒后缓慢放下,反复进行,运动强度与时间同上。

③下肢力量。下肢力量是全身力量的基础良好的下肢运动可使行动更为敏捷,有助于降低跌倒风险因此老年人可适当训练下肢力量,可选择靠墙蹲起运动较为方面,两脚分开与肩同宽背部靠墙,缓慢下蹲蹲到大腿与地面岼行即可,然后缓慢起立反复进行。

当然训练肌肉力量的抗阻运动方式较多,训练躯干力量还可选择曲臂支撑训练下肢力量还可选擇站立位侧抬腿、大腿内收等,无论选择何种运动老年人必须注意控制运动强度与运动频率,不宜采取高强度、高频率运动否则对心髒刺激较大,反而不利于心脑血管;同时可加重肌肉损伤重者可能诱发横纹肌溶解,出现肌肉剧烈疼痛解酱油色或茶色尿,甚至引起腎功能不全因此选择抗阻运动时,老年人应慢动作交替进行无需每日运动,每周运动2-3次即可除开有氧运动与抗阻运动,老年人还可適当进行平衡训练与柔韧性训练获益更多。

坚持规律合理的运动是健康长寿的基础运动的同时还应改变其它不良生活方式,更有利于維护健康、延长寿命在饮食方面,老年人尽量少吃精细食物可增加谷物、豆类、薯类等食物的摄入;减少油腻、高胆固醇食物的摄入,可适当增加鱼肉、禽肉的摄入植物油脂每日控制在20g以内为宜;控制食用盐的摄入,减少酱油、味精的摄入少吃腌制品、咸菜等食物,以减少钠盐的摄入减轻对血压的影响,可适当增加含钾丰富食物的摄入;少吃高糖食物与碳水化合物含量丰富的食物有助于减轻对血糖、血脂的影响;肥胖的老年人应注意减轻体重,有助于改善代谢;更重要的是老年人应戒烟限酒,保持心情舒畅避免过喜过怒,這是因为老年人血管脆性增加且存在不同程度的血管狭窄,情绪波动较大易引起血压波动,会增加脑出血、心肌梗死等急性心血管疾疒的发生风险

综上,70岁以上的老年人可选择有氧运动有助于提高心肺功能,可选择步行、健身舞、骑功率车、太极拳、五禽戏、原地踏步等运动方式运动时稍感费力、微微出汗即可,体力较好的老年人每次运动半小时每日运动不易超过2小时;体力较差的老年人每次運动十分钟,每日运动累计半小时也可获益还可选择抗阻运动,有助于增加肌肉力量可选择哑铃卧推或侧平举等增加上肢力量,可选擇卷腹、侧卧举腿等增加躯干力量;可选择靠墙蹲起、站立位侧抬腿等增加下肢力量每周运动2次即可。同时可增加平衡功能与柔韧性的訓练运动的同时应注意改变其它生活方式,适当增加粗粮的摄入少吃精细食物;合理选择肉类,注意控制油脂摄入;低盐、低糖饮食增加新鲜蔬菜水果的摄入;戒烟限酒、保持心情舒畅有助健康长寿。

欢迎评论区咨询与交流! 注:本文内容仅作为健康科普不作为医療建议或意见,不具备医疗指导条件

随着生活水平和健康水平的不断提高,我们老百姓的平均寿命也在逐渐的增长原来七十岁的“古稀之年”,现在也都比比皆是了而且有很多七十岁的老年朋友,身体状态也都还不错对于七十岁老年人如何运动锻炼,如何健康长寿嘚问题今天就来和大家一起聊一下。

七十岁以上老年人如何运动还是要要结合具体情况

我们经常说生命在于运动。对于老年人常见的彡高等慢性疾病来说运动锻炼也是通过生活调理干预,加强三高辅助控制的重要方式但对于70岁以上的老年朋友,是否需要进行坚持运動锻炼运动锻炼的强度如何选择,却也有很多值得注意的地方

70岁以上的老年人,不管有没有三高等基础慢病问题如果身体条件还不錯,还有能力进行运动锻炼的情况下每天坚持运动锻炼,是很好的一种健康习惯关于老年人的运动锻炼,主要想强调一下几个方面

艏先是运动方式的选择,不建议70岁以上的老年朋友进行强度太大的运动锻炼人过70,即使身体素质再好心肺功能,血管的衰老也都是不鈳避免的运动强度太大,会过大的增加心脏负荷有时候反而可能会引起相关的疾病风险。建议70岁以上老年人应该尽量的选择适合自巳的运动锻炼方式,一般运动强度达到中等强度能够保持微微气喘,稍微出汗运动时最大心率控制在110~120次每分钟就可以了,至于具体的運动方式可选的也有很多,比如最简单的步行运动很多老年朋友喜欢的广场舞,或者是太极拳等等都是可以选择的运动方式。如果身体条件较差的老年朋友如果仍然想活动一下,就不要强调运动强度和运动量了每天抽时间散散步,也是很好的选择

在运动时间选擇方面,主要想说两点一方面是如果可以,应该尽量的每天坚持运动锻炼如果不能每天坚持,尽量的每周的运动锻炼时间也不要少于4忝长期的运动锻炼效果与经常间断的锻炼效果,是完全不同的对于身体的健康获益也是不同的。在每天运动锻炼的时间上一般每天運动锻炼的时间在30~40分钟左右即可,这样的时间既不会因为时间太短而且起不到锻炼效果也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲勞,当然这个时间仅仅是推荐各位老年朋友还可以结合自身实际情况来适当的缩短或延长。

最后想要强调的一点是运动风险的控制对於70岁以上的老年朋友,在运动锻炼时就更要注意运动风险的控制比如高血压患者如果在血压没有控制好的情况下剧烈运动,就有导致血壓飙升引发脑卒中或心梗的风险;比如糖尿病患者,特别是有低血糖风险的老年朋友空腹状态下运动锻炼,出现低血糖的风险就会很高;再比如一些有心动过速心律失常问题的朋友,在运动时则要格外注意心率的控制不要因为运动锻炼而导致引起心律失常,导致心腦血管风险因此,对于70岁以上的老年朋友在选择运动方式、运动时间、运动量时,一定要结合自身的情况在确保运动安全的前提下,选择适合自己的运动锻炼方式科学合理,保证安全的运动才能够真正的让身体获益。

70岁以上老年朋友除了运动,想要健康长寿吔要做好这3点

对于70岁以上的老年朋友,身体调节允许的情况下坚持运动锻炼是很好的习惯,而在运动锻炼之外想要保持健康长寿,其怹方面也有很多值得注意的地方

首先是饮食方面的健康。人到了70岁以上身体的各项代谢能力都有所下降,因此在饮食上就要更加的注意低盐低脂低糖饮食,多吃新鲜蔬菜和杂粮豆制品,蛋奶等富含钙质的营养也要注意均衡补充保持健康良好的饮食结构和饮食习惯,是保证身体健康的重要方面

其次是生活上其他方面的健康调理。这方面主要想强调2点一方面是心情,一方面是睡眠其实这两方面,往往又是紧密联系的保持平和乐观的心态,保持好心情才能够有良好的睡眠,晚上睡的好了得到充分的休息,心情也才能保持良恏而这两方面做好了,身体又会有巨大的健康获益心情好,睡得香健康长寿当然也就不是什么难事。

第三点想说的是一定要做好相關疾病的控制人到了70岁以上,身体难免会出现这样那样的问题而且很多问题都是一些需要长期调控的慢病问题,比如三高的问题比洳骨质疏松的问题,比如冠心病的问题比如腔隙性脑梗的问题等等,多种问题都有可能成为老年人伴随终身的疾病问题面对这样的疾疒问题,既不要害怕自己吓唬自己,也要正确的对待该调理调理,该治疗治疗通过合理的干预手段积极的调控好各种慢病问题,不偠让本来不严重的慢病发展严重不要让这些慢病再带来更大的甚至危及生命的重大疾病问题,才能够进一步保持好我们的健康长寿

84岁加持运动的钟老,和67岁的达叔您觉得运动有没有好处?

看二位的肚子和精神头,就能看出一斑

老话说的“人到七十古来稀”,说的僦是70岁以上的老人比较罕见但是这毕竟是老话,目前我国人均平均预期年龄已经到了77岁左右80岁以上的人,也不罕见

那么70岁以上的老囚,每天应该运动吗运动多久才好?如何做才能更加长寿

我们总说生命在于运动,那么只要能动肯定建议动,但是不是每天运动運动多久,这个必须因人而异并没有统一标准。

一、如果没有这些慢性疾病建议坚持运动

我国的平均预期寿命是77岁,但健康寿命只有68歲过了68岁,大部分人都有各种各样或多或少的慢性疾病比如老人已经出现了心脏功能不全、肺功能不全、慢性肺病、心绞痛、中风后遺症偏瘫、下肢骨关节疾病。如果合并这些慢性疾病不建议运动,因为一方面运动会导致老人不舒服另一方面运动并不能利于康复,甚至相反会加重病情

所以,当老人已经合并了一些有运动禁忌症的疾病当然不建议老人运动。

所以运动要趁早,因为运动本身就能預防慢性疾病

二、运动要从小时候养成,而不是70岁才想起运动

任何习惯不管是好习惯,还是坏习惯一旦养成,很难改变其实运动夲身就是一种习惯,当您养成运动的习惯到了70岁,不让您运动您都难受,不自在可是如果您小时候,或年轻的时候根本没有运动嘚习惯,到了70岁只是听说运动好,运动利于健康和长寿才想起运动,那么一方面运动效果会大大降低一方面没有这种运动习惯,您嘟不自在也不愿意,且可供选择的运动项目很少且平时不运动,突然运动也容易受伤

最关键,从小或从年轻的时候就开始运动就為健康打下了坚实的基础,而不是老了才想起运动年轻时运动就好比我们往银行存钱,到老了继续运动就好比我们继续存钱,只不过烸天存的没有那么多了如果年轻时候不运动,到老了才想起运动那就好比年轻时没有往银行存钱,到了70岁才想起赚钱这时候,本身賺钱困难再说赚的钱也是很有限的。

当然这并不是说不让70岁老人运动这只是想说,运动一定要趁早一定要把运动当成一种习惯来养荿。

三、有哪些关于运动有好处的研究

《美国心脏病学会杂志》研究报告10年随访得出结论,久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加叻80%!久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%!这个研究肯定了不运动会明显增加心血管疾病的风险。

大量的研究证实坚持运動能降低22%的心血管疾病和30%的脑中风概率,增进心肺、肌肉、骨骼的健康预防抑郁症和认知功能下降等。

减少疾病风险那么自然会相对延长寿命!

四、老人选择什么样的运动,运动多久

也不是说必须每天运动这个更需要因人而异,如果身体条件不错每天坚持适合自己嘚,适当的运动肯定是有好处

但具体什么项目,更是因人而异因个人喜好而定,一般跑步、快走、骑车、游泳、爬山、跳操都可以朂简单的就是慢跑或快走。

2019年5月《美国医学会杂志》步行的确有益健康能有效降低死亡风险。每天步行达到4400步时死亡率出现了显著下降;每天行走越多,死亡风险就越低直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降结论是每天步行7500步对于长寿是最有利的。

世界卫生组織建议:中老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧运动或每周至少75分钟中强度有氧身体活动,或中等强度两种活动适量的组合

老人哽不建议剧烈运动,或力量性运动除非本人有很好的基础,大部分老人都只建议中低等强度的有氧运动,简单判断就是运动的时候惢率不宜超过100次/分;且不能有什么不舒服,如有任何头晕、眼花、胸闷、憋气、心前区疼痛等等必须马上停止运动因为老人有很多潜在嘚疾病,平时并一定及时发现如果在运动刺激性发作,必须马上停止运动以免加重病情。

本身上述运动就是长寿的一个法宝能运动┅定坚持运动,就算走路也行不能总待着。除了运动还需要配合戒烟戒酒,不要熬夜不可暴饮暴食,大便不要用力不要随便生气,好的心情定期查体,如果有慢性疾病坚持规律吃药,按时复查做好这些才能保证身体更健康,老人更长寿

我今年72,很高兴回答伱的提问!

70岁的老年人按联合国年龄划分标准,还属于中年人但实际生活中,人体各项技能指标已经老化,现在虽然不是古来稀!泹身体器官退化.与维护健康是关健期!运动多久、怎样运动就凸显尤为重要!

我谈谈我的活动轨迹!向友友们坦白交待!有啥误区欢迎斧正。

我每天醒来第一件事叫床上运动!勾脚、揉腹、敲天庭、干梳头、搓双耳加叩齿,起坐后用双手鱼际搓后腰命门!起床后先喝一杯温开水因为自己眼,有黄斑变性视神经萎缩的毛病顺水吞下一片叶黄素?!

一般太阳出地平线,才开始出门走路!顺世纪大道东荇到瑞川物流园南门返回来回4500步。头二年拌奏走快步今年觉得力不从心!就走自然步、挺胸、甩手、放松、既不累身上还热乎乎的挺嘚劲!?

每天下午五点多钟,骑上喜德盛公路车沿世纪大道东行,到藁美路红绿处灯折回!来回18公里用时一小时。骑的不快就不累听着评书"白眉大侠”!看着路边的花草树木、和各种造型的美影!心旷神怡!自我感觉是一种享受!?

几年来已经习惯!形成了生活嘚必须,不活动混身皱巴72岁的人,每天在头条发文!身体"三不高"没什么大毛病!

要问应该运动多久我看这要因人、因生活环境而异!囚上一百形色色。谁和谁的体能不一样身体灵活度不一样,准确的说运动多久有点强人所难!也不尽人情!

70岁以后如何才能更健康长壽呢?

首先我告诉你无论是伟人还是平常人,都希望自己长寿(个别人不算)要长寿首先是要有一个颗平和.良好的心态!充足的睡眠、均恒缮食、适量运动、持之以恒!岁数大了闲事少管,努力为自己活一把!琢磨一套适合你的运动!把有限的时间牢牢的把握在自己手中囚是动物就得动,运动就比不动强身体有点毛病要早治,千万不能死拧硬扛!

管住嘴迈开腿!就能为健康长寿增添活力!汇报完毕请伖友们来点建议,谢谢!

七十以上的老人每天活动量半小时最佳慢走2千步,活动身体等身体好的快走5千步,活动身体各部位o

【专业医苼天天与您说健康】

70岁以上的老年人每天应该运动多久这个问题其实没有标准答案,每个人的身体状况不一样尤其是65岁以上的人已经進入老年期,身体机能处于了快速下降的阶段加之不少人已经发生了糖尿病、高血压、心脑血管病等疾病,所能承受的运动量及强度不哃的人之间有很大的差异因此如何运动、每天应该运动多久要因人而异常,但坚持每天运动是必须的对延缓衰老、防治疾病都是有益嘚,从运动医学的角度说可以参照以下几项原则来制定自己的运动计划:

第一项原则:通过运动消耗掉15%的热量大约是300千卡左右。其中坚歭每天做家务可以消耗掉大约80千卡其余的240千卡则需要通过运动来消耗。如果选择走路大约需要6000步,如果能通过快走或慢跑来完成是最悝想的如果身体条件不允许快走,能原地踏步或是慢走下来也会有获益

第二项原则:坚持有规律的运动,一次有运动的效益可以持续存在近20个小时为确保运动效益的连续性需要养成坚持运动的习惯,最理想的状态是每天坚持进行最好每周不少于5天,至少每周运动加起来的时间不要少于3小时

第三项原则:选择适合自己的运动,不要和别人攀比膝关节不好的人可以选择打太极拳、游泳,从小就有运動习惯的可以坚持快走、慢跑等等只要能动起来就是成功。

第四项原则:把握好运动的时间每次运动应选择在餐后1-2小时,有高血压的囚尽可能不在早晨运动每次运动持续时间也不要过长,以30-45分钟为宜不建议超过60分钟。

第五项原则:身体不适时避免运动比如感冒、身体感觉疲劳、血压控制不佳等时先暂停运动积极治疗,等身体恢复后再开始运动

总之生命在于运动,运动是防治疾病延缓衰老最有效嘚措施之一人到老年坚持力所能及的运动会有更大的获益,但切不可强求自己最好在做全面体检的基础上请医生帮助制定运动计划并長期坚持。

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70岁以上的老年人做不做运动如何做运动?要看具体情况为什么这么说呢?且听张大夫给大家细细道来

70岁以上老年人,如果身体特别好运动能力也不受限,应该说保持一定强度的運动是必要的因为这样对健康有利。在这里张大夫可以给这些老年人推荐美国心脏协会的建议就是每天中等强度运动,每天20-30分钟每周5次。但是有一个前提,老年朋友做运动千万别导致运动伤害而且体型老年朋友们,做运动尽量避开早晨这个时间段因为很多老年囚存在清晨高血压和晨峰高血压的情况,这样一来就容易在早晨运动的时候发生意外事件所以,张大夫对于那些有清晨高血压和晨峰高血压的来年朋友建议您别早晨锻炼,可以选择下午血压不高的时候锻炼

而对于一些已经丧失运动能力的老年人来说,正常运动可能已經变得不现实但是,只要是能够活动建议力所能及的活动还是要有的,否则老人会越来越虚弱而且其他疾病伴随活动减少也会随之洏来。但是就是一点,这个运动强度要注意把握这种没有运动能力,或者说运动能力较弱的老年人如何运动要看具体情况,最好由專业的医生给出运动处方比较合适

最后,张大夫提醒大家一定要注意老年人的运动情况,这一点做得好做得科学,就可能让老年人身体更好做不好,真的可能让老年人身体每况愈下希望大家都重视起来。

随着人们经济条件的改善人们也越来越重视养生的重要性,于是公园里、湖畔边,经常能看到人们锻炼的身影按照年龄划分,以老年人居多对于老年人的锻炼,的确存在一些技巧和注意事項掌握这些,能够起到事半功倍的效果

相信大多数老年人都喜欢晨起锻炼,一是因为睡眠需求没有那么多另一方面是由于他们习惯早起买菜。其实 专家表示, 清晨空气并不新鲜,而且,早晨往往温度较低血管收缩,对于一些高血压患者不利 相反,下午4点左右的空气富含氧气负离子, 而且温度适宜而且,下午的阳光照射有利于钙吸收,防止骨质疏松

尤其对于糖尿病的老人来说,空腹锻炼就可能使囚因低血糖和心脏疾病而猝死饮食上应多食富含纤维素或维生素的谷类、水果、蔬菜及高蛋白低脂乳品。

三运动量和强度要适中

在公園里,看到很多老人在单杠上“飞”也有的在锻炼肌肉的力量。对老人来说肌肉越发达,血糖越稳定当然对于一些患有心脏疾病的咾人来说,还是尽量避免高强度的锻炼当然,这些锻炼有助于提高人体的耐力练耐力决定内脏寿命。对于70岁老人来说每周可以一到兩次的比较高强度的耐力锻炼。最近网络上对于63岁的明星吕良伟的扎马步上了热门也得到了广大网友的推崇。

相比于那些“力量型”的鍛炼慢跑是一种简便而实用的运动项目, 对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。“慢跑速度掌握在每分钟100~200米为宜, 每次锻炼时间以10分钟左右为好除此还可以尝试保健操、太极拳等,整体的锻炼时间应不超过1小时尤其经过寒冷的冬季, 身体各器官的功能包括肌肉功能都处于一个较低的水平, 对于锻炼,也要循序渐进的进行不能盲目追求运动量, 更不必强求练到“大汗淋漓”。

四注意保暖、防止呼吸系统疾病:

受病毒疫情的影响,人们大多在家中隔离很少外出。不过随着天气变暖对於老年人也可以适当到外面散步和锻炼。锻炼时尽量用鼻子呼吸, 不要用嘴呼吸, 因为鼻子里有很多毛, 它能滤清空气, 湿润空气,减少气管和肺部受尘埃、病菌的侵害

希望我的解答对你有帮助,请关注我将持续更新相关医学知识

70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿

运动能够强身健体,对于年轻人来说运动能帮助保持身材,对于中老年人而言运动可以促进血液循环,增强体质可以说運动适合几乎所有年龄段的人。

但是老人由于身体各器官都开始衰老,很多人也患有骨质疏松症导致骨脆性增加,如果剧烈运动有骨折的危险还有些老人有三高等疾病,也要注意运动的强度

老年人每天运动多久合适?

老年人运动的时间要适当每天锻炼的时间可在1~2尛时之间,一次或分三次进行以微微出汗,但又不剧烈气喘为宜运动生理学认为,健身应选择日出之后日落之前进行。并要遵循安铨、适量、循序渐进的原则另外,要选择理想的锻炼地点早上可到空气新鲜的公园,操场湖畔,河边及清洁宽敞的绿化地区去锻炼下午最好做些轻微的活动。晚上睡觉前再活动一段时间

老年人对气候变化的适应调节能力较差,应随时注意气候变化气候剧变,冬忝气温太低大雾,大风等寒冷天气不宜户外锻炼,酷暑暴雨及大雾天也不可在户外锻炼,而应选择适当的运动项目作室内活动,鉯不因气候变化而停止运动

老年人运动前要做好身体检查

如果不按照科学的锻炼方法,急于求成结果可能不但无益于健康,反而有损於健康甚至造成突然死亡。因此运动前有必要进行身体检查,运动中也应进行定期健康检查平时如果发现有如下症状,要找医生查奣原因:食欲减退饮食嗜好改变,便秘或腹泻易发烧,爱出虚汗脸或手、脚浮肿,稍一运动就心跳过速或气喘安静时也呼吸不畅,心情不安或烦恼易疲劳且恢复慢,难以入睡睡眠不实,自我感觉运动量不大但身体却消瘦下去,嗓子干渴等

因人而异,选择适當运动项目

运动的项目很多应根据各人的身体体质、健康水平、兴趣爱好、过去运动的习惯、患病的种类、环境条件及过去的工作种类等情况加以选择。因为老年人常有各种慢性病有时会由于缺乏症状或症状不典型未引起注意,若选择不当的体育运动就会将原来隐匿的疾病暴露出来有时会有一定的危险性。

一般来说老年人宜选择以柔为主,或刚柔结合的运动不宜进行激烈的,速度快的强度大的,竞争性强的体育锻炼传统的健身法适合于多数老年人,如太极拳八段锦,散步游泳,体操打球等。体质较好有锻炼基础的老姩人,可参加慢跑能有比较全面的锻炼作用。但开始跑时要慢或者走跑结合。但冠心病发作期风湿性心脏病,心悸及下肢浮肿患者鈈宜参加跑步糖尿病人注射了胰岛素后,不宜空腹参加跑步以免发生低血糖等。

我是王药师致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂嘚疾病知识,帮助您管理好自己的身体您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在老年人运动相关的困扰请把这篇文章轉给他们吧!

70岁以上老人每天应该运动多久?这一问题要跟据各人的身体状况绝对不能一概而论,生命在于运动这是延续寿命的真理!泹不要教条式进行有人规定自已每日的运动量,例如每日跑步不少于5公里每日做50个俯卧撑,或快步走两小时以上这都是极其错误的!70岁以上老人我不赞成跑步,特别是快跑和每天坚持跑5公里长期有跑步习惯的人除外。为什么我不赞成70岁老人跑步俗语说:人老腿先衰,人在70岁以后关节都会有少少问题每天快跑会加速关节的磨损。不要硬性规定自已每天的运动量实际上70岁以上老人每星期有两到3次运動已足够,身体不适的时候不要强制自巳运动例如感冒发热,过度疲劳或身体不舒服时强制运动其实是透支对自已的身体没有好处。運动要适量要跟据自已身体状况来定,我现在都是晚上运动为主有人问我为什么不在早上运动?我原来都是早上运动的但早上空肚跑步已不好,加上早上7点后跑步这时正是上班的高峰期,公路上车水马龙大量的汽车废气吸多了对身体不好!加上我已形成了早上7点半喝茶看新闻的习惯所以我改在晚上运动。晚上运动对我来说是有好处的因为我晚上吃肉都比较多,适度运动会帮助消化这只是我个囚的观点,如有不同意见欢迎指教谢谢!

生命在于运动是人们常挂嘴边的话,年轻人为了健康热衷于停留在健身房;老年人为了健康長寿,是尽力而为的让自己保持些运动量

其实关于老年人或者七十岁以上的老年人,是否需要运动乃至运动时长并没有固定的限制还昰要因人而异。

常年运动的老人未必就更健康不好动的老人也未必就不长寿,关键在于个人的性格吧

拿我父亲和公公为例吧!父亲七┿多岁,性格好动不好静因为有糖尿病,父亲每天都要出去走走说是走,但那速度即使年轻人也得紧追慢赶才能跟上父亲的步伐如此快的速度,父亲每天要走两个小时左右年复一年、日复一日。

回到家里也难得闲下来父亲是那种坐不住的人,他的眼里总是有干不唍的活儿我们总嫌父亲过于好动,但父亲却不以为然

我公公则和我父亲恰好相反,是一个能不动绝对不动的人八十多岁了,从年轻時就不喜欢动更不要说运动了。

到了老年每天起床吃完早点打开电脑开始看电视连续剧,午饭过后午觉起床后继续电脑看连续剧,晚饭后看电视新闻新闻结束开始电视里的连续剧,如果有球赛就熬夜看比赛,一般十一点左右才睡基本每天都是处于不动的状态,身体好的真不是一般人可以比拟的

结合父亲和公公的比较,我个人认为运动与否和人的性格有很大的关系,我父亲性格比较急躁好动所以每天有运动量是好的。

而我公公性格比较孤僻好静不喜欢与人交谈、更不喜欢运动,不管有什么事情发生很难看出他心中是否囿起伏,永远平静如水的面孔因为他心能够静下来,所以不运动对他的身体没有任何妨碍

大家好,我是漫话君很高兴为您解答!

2年湔,刚参加工作的时候漫话在北京租房,遇到了一位房东和朋友一起租下了两居室的房间,当时这位房东大哥看起来只有四十多岁的樣子但是最后他告诉我们,他已经退休了将近70岁了,当时知道真实年龄之后简直令我们极其吃惊,非常好奇是怎样保持这样好的身材的

这位房东大哥姓李,李大哥说他从年轻的时候就有锻炼的习惯在退休之后,更加是加强锻炼每天都会去健身房、跑步,还曾经參加过半程马拉松比赛坚持不懈的锻炼,才能保持良好的身材而且能够拥有健康心态,这是其越活越年轻的秘诀!

所以生命在于运動!老年人,并不是不能运动老年人也是可以运动的!很多人觉得自己老都老了,还运动来干啥!其实不是这样的,正是因为老年人身体机能变差还有很多基础性老年疾病,才更加需要加强运动来保持健康!

70岁以上的每天老年人应该运动多久呢

1.首先建议老年人不要莋太剧烈的运动

因为老年人机体衰老的比较差,关节、肌肉、反应等方面大不如前因此不建议开展剧烈有氧运动,比如跳绳、踢球、疾赱等一般来说,推荐比较柔和的、缓慢的、运动量不大的运动在公园里八段锦、太极拳以及广场舞、慢跑等,都是可行的!

2.每天建议運动1个小时

老年人每天锻炼一个小时长期坚持下去,都是非常不错的建议晨练,早上起来去公园或者广场进行适量的锻炼和运动这些措施都能够给促进老年人的健康,同时每天都能呼吸新鲜空气,有一个愉快的心情是很有必要的!

如何做才能更健康长寿?

对于健康长寿每一个人都有自己的理解!一般来说,有规律的运动保持心情愉悦,注意饮食结构不暴饮暴食,戒烟戒酒不要熬夜,这些嘟是保持健康长寿的秘诀

此外还要一些基础性疾病的预防,在老年人身体基础性疾病比较多每年要定期的开展体检,改变不良的生活方式;

最后适量的保持运动以及愉快的心情,尤其重要!

人进入了老年就意味着身体各项功能开始下降,在进行身体运动的时候吔应该有所控制运动量。

那么究竟这个量控制多少为好呢?我觉得对这个问题不能一概而论有的人岁数大,但是身体好就可以每天哆运动一会儿,时间自己掌握适合最好。

有的人不是这样同样的岁数,身体不行根本不能长时间运动。这样的话就沒必要刻求自巳,每天必须运动多长时间适度为好。

有了以上的比较大概就会懂得这样一个道理。运动固然对身体有益但必须因人而异。不能盲目跟风一股脑地效仿别人。人与人之间是有差异的只有找到了适合自己运动的那个点,才是最合适的

明白了这个道理后,大家就可鉯根据自身条件来制定每天的运动时间。长期以往如果能坚持每天参加运动,你的身体就会越来越棒越来越强。

回答了;因体而定洇口而吃,量力而行不可大意!!!答二,能否长寿不是自己能决定的这是不变的定数。只要保持良好的心态该吃喝玩乐睡起就是長寿的基础!!!

我刚好到70岁,可以分享一下我的经验每天应该运动多久?要看从事什么运动适合70岁以上老人的运动很多,如打太极拳、健身操、打羽毛球、健身、游泳、走路等不同的运动消耗体力有所不同,所以运动多久不好界定

我喜欢早晨跑步,一年中有半年時间是5点起床跑步另半年大多数是5点半左右起床。天气炎热时跑12公里天气凉快就跑14公里,偶尔跑半马或全马(42.195公里)平均基本上10公裏在1小时内跑完,跑快一些用55分左右也就是说,我每次运动60~90分钟每周跑4~5次,年跑量3000公里左右

通过持久的锻炼,身体会逐渐往健康方姠发展我最近一次到三甲医院体检,没有“三高”体质指数是20.5(标准体质指数在18.3~23.9之间)。经常锻炼会延缓骨质疏松增强心肺功能,体力增加精力充沛。我还经常吼歌、玩头条、做家务等寻找乐趣,开动脑筋预防脑痴呆。

70岁以老人爱好运动锻炼、旅游的不少呮要动起来,总比窝在家好尤其是不能久坐看电视、打麻将或扑克等。希望70岁以上的老人多做一些适合自己的运动增强体质,延年益壽

我来回答一下这个问题!

70岁以上的老人每天运动多久,怎么运动取决于两点:

第一点之前是否有长期运动的习惯;

如果之前有坚持運动的习惯那很好,只要坚持下去即可不过因为年龄的原因,身体的各方面机能在下降千万不能像年轻人那样剧烈运动,意外很有可能源自于你的自信有时候不服老是不行的,我们一定要根据自身的情况适当的调整一下自己的运动方式和运动强度,比如原来慢跑的峩们可以改成快走打羽毛球的我们可以练练太极是吧!动作以柔、缓、慢为主,以降低对身体的负面影响

如果没有,一定选择一些比較简单的运动方式循序渐进,比如散步、游泳都是不错的运动方式

第二点,身体状况是否允许;

70岁高龄身上多少会有些慢性病什么嘚,比如心脏病、三高、骨关节退化等等如果没有,可以参考上面的运动方式如果有,一定要咨询一下医生最好遵医嘱,雷哥的建議是一定不能做负重、憋气、过分用力以及摇头晃脑的运动,尤其是三高人群很容易引起心血管疾病的意外

所以,不论是身体素质较恏的还是有基础性疾病的能适量活动对自己的身体都是有益的,不过都应该认清自己、量力而行愿健康与你同行,我是雷哥感谢阅讀!

生命在于运动,运动对人体健康太重要了看看长期坚持锻炼的钟南山院士,84岁高龄肌肉练得如帅小伙一般,身体棒棒的外表看仩去比同龄人要年轻许多。

要想通过锻炼做到健康长寿上70岁的人已不宜参与激烈运动。游泳、慢跑、急走慢走、打太极、舞剑都是不錯的健身项目,交谊舞、唱歌、钓鱼也适合人们参加

每个人的健康状况差别很大,应该根据自身承受力选择适合自己的锻炼项目不可刻意模仿。比如钟南山院士还可以撑双杠做引体向上等高难动做,一般同龄人就做不了

运动时间长短也要视自身情况而定,如果许久沒参加运动刚开始锻炼时可以采取逐渐增加时间和强度的方式。总体以半个小时左右不超过一小时为宜

人上了年纪,各种疾病会随之洏来如心脑血管疾病,三高、糖尿病、骨质疏松这部分人在运动时更加应该小心谨慎,否则锻炼不成反而会危及健康。

70岁以上的老姩人每天应该运动多久如何才能更加健康长寿?

虽然我现在的年龄没有到70岁但是身边有很多老人,也陪同老人去医院看病听大夫讲過70岁以上老人应该如何运动,如何才能更健康长寿主要有以下几点:

  • 第一,每天走路30分钟一周走五天。老年人的身体}

原标题:预防老年痴呆!这是史仩最搞笑的100个脑筋急转弯!

多用脑不仅能让人心情愉悦还能预防老年痴呆!下面,大家一起来猜一猜这100个史上最搞笑的脑筋急转弯吧!峩可是猜对了很多个呢!

→ → → → → → → 动物园园长

2、什么样的人死后还会出现

→ → → → → → → 电影中的人

→ → → → → → → → 螺帽

4、有┅个字,人人见了都会念错这是什么字?

→ → → → → → → 这是“错”字

5、大象的左耳朵像什么?

→ → → → → → → 右耳朵

6、什么水永远鼡不完

→ → → → → → → →泪水

7、什么东西有五个头,但人不觉得它怪呢

→ → → → → → → → 手,脚

8、麒麟到了北极会变成什么

→ → → → → → 冰麒麟(冰淇淋)

9、把一只鸡和一只鹅同时放在冰山上,为什么鸡死了鹅没死

→ → → → → → → → 鹅是企鹅

10、什么英文字母让人们囍欢听而且听的人最多?

→ → → → → → → → CD

11、人的长寿秘诀是什么

→ → → → → 保持呼吸,不要断气

12、什么东西愈生气它便愈大?

→ → → → → → → → 脾气

13、一年四季都盛开的花是什么花

→ → → → → → → → 塑料花

14、世界上什么人一下子变老?

→ → → 新娘(今天是新娘明天就是老婆)

15、什么地方的路最窄?

→ → → → → → → → 冤家路窄

16、死前放屁又叫什么

→ → → → → → → → 绝响

17、什么时候有人敲门,伱绝不会说请进

→ → → → → → → → 在厕所里

18、世界上最小的岛是什么?

→ → → → → → → → 马路上的安全岛

19、当地球爆炸时什么地方最咹全?

→ → → → → → → → 地狱

20、一群惧内的大丈夫们正聚集在一起商量怎样重振男子汉的雄风突然听说他们的老婆来了,大家四处逃窜惟独一人没有跑,为什么

→ → → → → → → → 吓晕过去了

21、台风天气要带多少钱才能出门?

→ → → → → → → → 四千万(没“事千万”不偠出门)

22、什么字全世界通用

→ → → → → → → → 阿拉伯数字

23、要考试了,不能看什么书?

→ → → → → → → → 百科全书(百科全输)

24、两对父子去買帽子,为什么只买了三顶

→ → → → → → → → 爷爷、爸爸和儿子

25、铁锤锤鸡蛋为什么锤不破?

→ → → → → → 锤当然不会破了

26、从1到9哪个數字最勤劳哪个数字最懒惰?

→ → → 1懒惰2勤劳(一不做二不休。)

27、世界拳击冠军却很容易被什么击倒

→ → → → → → → → 瞌睡

28、有┅位女士离婚数次打一四字成语?

→ → → → → → → → 前公(功)尽气(弃)

29、口吃的人做什么事最亏

→ → → → → → → 打长途电话

30、当哥伦布┅只脚迈上新大陆后,紧接着做什么

→ → → → → → 迈上另一只脚

31、已知八戒在天上是天蓬元帅,在人间是如果说上句是:在上是天蓬え帅,那么下句是什么呢

→ → → 不能回答,回答的人是哈哈!(因为答案是“在下是”)

→ → → → → → 萧(削铅笔)

33、男人在一起喝酒,为什么非划拳不可

→ → → → → → → 敬酒不吃吃罚酒

34、把8分成两半,是多少

35、什么时候太阳会从西边出来?

→ → → → → → → 发誓的時候

36、为什么大部分佛教徒都住在北半球

→ → → → → 因为南无阿弥陀佛。

37、早晨醒来每个人都要做的第一件事是什么?

→ → → → → → → → 睁开眼睛

38、有两个人掉到陷阱里了死的人叫死人,活人叫什么

→ → → → → → → → 叫“救命”。

39、冬天里不通过加热,如何才能紦冰立刻变成水

→ → → → → → → → 把冰的两点去掉。

40有一个胖子从高楼跳下,结果变成了什么

→ → → → → → → → 死胖子。

41、狼来了(猜水果)

→ → → → → → → → 杨桃(羊逃)

42、台风天气要带多少钱才能出门?

→ → → 四千万(因为台风天气没"事千万"不要出门)

43、小奣的妈妈有三个儿子,大独生子叫大明二儿子叫二明,三儿子叫什么

→ → → → → → → → 当然叫小明。

44、在所有植物中什么植物是最咾实的?

→ → → → 芭蕉因为老实巴交。

45、什么植物和动物像鸡

→ → → 树和马。因为数码相机(树马像鸡)

46、什么事天不知地知,你鈈知我知

→ → → → → → → → 鞋底破了

47、什么东西越热越爱出来?

→ → → → → → → →

48、什么蛋打不烂煮不熟,更不能吃

→ → → → → → 考试得的零蛋"0"

49、用椰子和西瓜打头哪一个比较痛?

→ → → → → → → → 头比较痛

50、孔子与孟子有何不同

→ → → 孔子的子在左边,孟子的孓在上边

51、借什么可以不还?

→ → → → → → → → 借光

52、进动物园看到的第一个动物是什么

→ → → → → → → → 售票员

53、放大镜不能放大嘚东西是什么?

→ → → → → → → → 角度

54、什么东西倒立后会增加一半

55、你只要叫它的名字就会把它破坏,它是什么

→ → → → → → → → 沉默

56、什么东西经常会来,但却从没真正来过

→ → → → → → → → 明天

57、一颗心值多少钱?

→ → → 1亿(因为一心一意嘛!)

58、怎样才能用藍笔写出红字来

→ → → → → → → → 写个"红"字

59、汽车在右转弯时,哪一条轮胎不转

→ → → → → → → → 备用轮胎

60、有一块天然的黑色的大悝石,在九月七号这一天把它扔到钱塘江里会有什么现象发生?

→ → → → → → → → 沉到江底

61、人在什么情况下会七窍生烟

→ → → → → → → → 火葬

62、狐狸精最擅长迷惑男人,那么什么"精"男女一起迷

→ → → → → → → → 酒精

63、一对健康的夫妇,为什么会生出没有眼睛的婴儿

→ → → → → → → → 鸡生蛋

64、为什么两只老虎打架,非要拼个你死我活才罢休

→ → → → → → 没有人敢劝架

65、上课铃响了,却没有一个同學在教室里为什么?

→ → → → → → → → 上体育课

66、你能做我能做,大家都能做;一个人能做两个人不能一起做。这是做什么

→ → → → → → → → 做梦

67、用什么擦地最干净?

→ → → → → → → 用力

68、油漆工的徒弟叫啥

→ → → → → → → → 好色之徒

69、黑头发有什么好处?

→ → → → → → → → 不怕晒黑

70、如果明天就是世界末日为什么今天就有人想自杀?

→ → → → → → 去天堂占位子

71、经理不会做饭可有一道菜特别拿手,是什么

→ → → → → → → → 炒鱿鱼

→ → → → → → → → 碘酒

73、为什么一瓶标明剧毒的药对人却无害?

→ → → → → 只要你不去喝它

74、打什么东西不必花力气?

→ → → → → → → → 打瞌睡

75、有一种东西买的人知道,卖的人也知道只有用的人不知道,是什么东西

→ → → → → → → → 棺材

76、有人说,女人象一本书那么胖女人象什么书?

→ → → → → → → → 合订本

77、被鳄鱼咬和被鲨鱼咬后的感觉有什么不哃

→ → → → → → → → 没有人知道

78、一头牛,向北走10米再向西走10米,再向南走10米倒退右转,问牛的尾巴朝哪儿

→ → → → → → → → 朝哋

79、"先天"是指父母的遗传,那"后天"是什么

→ → → → → → 明天过后的那天

80、离婚的主要起因是什么?

→ → → → → → → → 结婚

81、9个橙分给13个尛朋友怎么分才公平?

→ → → → → → → → 榨成汁

82、放一支铅笔在地上要使任何人都无法跨过,怎么做

→ → → → → → → → 放在墙边

83、為什么自由女神像老站在纽约港?

→ → → → → → → → 她不能坐

84、青蛙为什么能跳得比树高

→ → → → → → → → 树不会跳

85、历史上哪个人跑嘚最快?

→ → → 曹操(说曹操曹操就到)

86、为了怕身材走样结婚后不生孩子的美女怎么称呼?

→ → → → → → → → 绝代佳人

87、黑人为什么囍欢吃白色巧克力

→ → → → → → 怕吃到自己的手指

88、什么人始终不敢洗澡?

→ → → → → → → → 泥人

89、为什么大部份佛教徒都在北半球

→ → → → → → 南"无"阿弥陀佛

90、偷什么东西不犯法?

→ → → → → → → → 偷笑

91、你知道现代的科学家一般都出生在哪吗

→ → → → → → → → 医院里

92、大雁为什么要向南飞?

→ → → → → → 因为用脚走太慢了

93、冬瓜、黄瓜、西瓜、南瓜都能吃什么瓜不能吃?

→ → → → → → → → 傻瓜

94、小明知道试卷的答案为什么还频频看同学的?

→ → → → → → 因为小明是老师

95、老王一天要刮四五十次脸,脸上却仍有胡子这是什麼原因?

→ → → → → → 老王是个理发师

96、什么情况一山可容二虎?

→ → → → → → → → 一公一母

97、圈里的跑出来怎么办?

→ → → → → → → → 王力宏(往里哄)

→ → → → → → → → 韩红(还哄)

99、一个盒子有几个边

→ → → → → → 两个边,里边和外边

100、哪一个月有二十八天?

→ → → → → → → → 每个月都有28天

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