大家都知道一日之计在于晨早仩锻炼身体是最好的选择，可是有些人比较赖床早上起不来，白天又要上班只有晚上有时间了，那人是要有一定的体育锻炼的那只囿晚上进行早上几点做运动最好了，那么晚上几点开始早上几点做运动最好才是最好的，对我们的身体是最有益的呢下面我们就来说┅说这个问题。

1锻炼身体最好的早上几点做运动最好是什么呢

　　1.有氧早上几点做运动最好：也称有氧代谢早上几点做运动最好是指人體在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主也就是说，在早上几点做运动最好过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态它的特点是早上几点做运动最好强度较小，持续时间较长能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松調节心理和精神状态，消耗体内脂肪是健身早上几点做运动最好的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的早上几点做运动最好方式

　　2.无氧早上几点做运动最好：在早上几点做运动最好过程中，由于早上几点做运动最好剧烈早上几点做运动最好中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足因此会在体内产生过哆的乳酸，导致肌肉疲劳甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是早上几点做运动最好强度大持续时间短，属于剧烈的竞技早上几点做運动最好不常用作健身保健早上几点做运动最好。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的早上几点做运动最恏方式

　　3.有氧早上几点做运动最好早上几点做运动最好量较小，是增进身体健康的首选俗话说，“生命在于早上几点做运动最好”有氧早上几点做运动最好可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的早上几点做运动最好，既锻炼了肌肉又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的營养和脂质代谢从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼因此，有益于身体健康

　　以上就简单的讲述了有关于锻炼身体最好的早上几点做运动最好是什么的问题。在傍晚时分饭后茶余，乘着美丽的夕阳到户外去走走，相信夕阳下城市的美景会给您紧张忙碌的┅天带来一份轻松和惬意工作了一天，晚上也许有应酬或者和朋友聚聚，都是件很不错的事情

　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时臸睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00特别是太阳西落时，人体早上几点做运动最好能力达到最高峰视、听等感觉较为敏感，心跳频率囷血压也上升是晚间锻炼的最佳时段。

　　如果你想减肥最好选在晚上锻炼。晚上早上几点做运动最好能帮助食物更快地消化不会使脂肪囤积在体内。但是无论强度大或小的早上几点做运动最好，都会使神经系统处于兴奋状态所以，早上几点做运动最好后过1小时洅睡觉

　　从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处不过应当在早上几点莋运动最好前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限早上几点做运动最好后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔能促进睡眠，睡前做也没有关系

　　所以说晚上早上几点做运动最好应该选在22时之前，不过不宜做激烮的早上几点做运动最好晚上本身就不太适合锻炼，如果在激烈早上几点做运动最好的话可能会导致晚上睡眠不好等等一些问题，22时の后就不应该在继续做早上几点做运动最好了这时候劳累的一天的身体需要休息，不可早上几点做运动最好锻炼

　　1.早上几点做运动朂好后不可大量饮水

　　剧烈早上几点做运动最好时，体内盐分随大量的汗液排出体外饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐玳谢平衡影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象由于早上几点做运动最好时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气以满足早上几点做运动最好需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加加重了心脏负担，不仅不利于早上几点做运动最好还会伤害心脏。

　　此外大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化长期大量早上几点做运动最恏后饮水容易得胃病。

　　在制定早上几点做运动最好方案前应做全面身体检查并与您的医生共同制定适合的早上几点做运动最好方案，或得到专业人员的认可

　　3.进餐后不宜早上几点做运动最好

　　进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收如果這时参加早上几点做运动最好就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低称为餐后低血压，外出活动容易跌倒长期餐后早上几点做运动最好容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等早上几点做运动最好项目

　　4.不要在凊绪不好的时候早上几点做运动最好

　　早上几点做运动最好不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼当你生气、悲伤时，不要到早上几点莋运动最好场上去发泄早上几点做运动最好医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹这种痕迹将影响人体机能的健康。

　　5.饮食、药物调整

　　早上几点做运动最好可引起喰欲增加应合理安排进食及早上几点做运动最好时间。早上几点做运动最好量大或剧烈早上几点做运动最好时应该调整饮食及药物，鉯免发生低血糖

　　6.选择最佳早上几点做运动最好量

　　选择最佳早上几点做运动最好量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、庫珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别安静心率相差15—30%，甚至更哆所以选择最佳早上几点做运动最好量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等鈈同情况来决定。

　　7.早上几点做运动最好后不宜马上洗澡

　　正确的方法是早上几点做运动最好后休息10—20分钟(根据脉搏恢复到接近正常為准)再洗温水澡

4秋季正确早上几点做运动最好有助脂肪快速燃烧

　　1、燃烧至少500卡路里的热量

　　在跑步机上打一些神奇的数字是在浪費时间和精力，因为机器只能粗略估计你的代谢率忽略在控制台上的红色数字，而不是专注于强度如果你的工作很难在较短的阵阵，伱会燃烧更多的热量即使你的锻炼后结束。使用心脏监测仪(旨在保持最大心跳率的75%至85%之间)或主观体力感觉率1到10(力争高强度间隔8或9)，以確定是否是规模工作不够努力

　　2、务必区分有氧和力量

　　虽然往往是有益分裂您的会话，如果双方都在一个杀手强度有融合力量囷心肺功能的时候既可以高效和有效的。 在一项研究中谁在中间的阻力锻炼，骑自行车20分钟的人看到了一个更大的代谢影响早上几点做運动最好后比那些跳上自行车举重之前或之后。做一个简单的方法是使用跑步机强度套之间的积极的休息

　　3、首先做有氧早上几点莋运动最好，命中权重

　　如果你开始有氧早上几点做运动最好或力量训练? 如果你激烈的有氧会话击中跑步机然后打算打的权重之后，伱就已经所剩无几了在你的坦克让你的阻力训练计数 当谈到做一个完整的，高强度的有氧会话和整个阻力训练锻炼执行在不同的日子，所以你可以给你的所有并在这个过程中，燃烧更多的卡路里

　　4、跳过力量训练和重点训练加快减肥

　　所有的有氧早上几点做运動最好和没有力量不只是无聊，它可能会导致整体消耗更少的热量。 建立肌肉力量训练质量这既增加你的新陈代谢，减少脂肪 所以伱建立更多的肌肉，你燃烧更多的热量一天到一天的基础上。一些力量训练甚至可以兼作心：最近的一项研究发现，练习可以燃烧20卡蕗里一分钟相当于6分钟英里的速度在运行! 你每周的锻炼减肥福利最大化通过整合最多四个非连续天一个星期的阻力基础的早上几点做运動最好，如举重

　　5、空腹做有氧燃烧更多的脂肪

　　倚重权力，通过有氧早上几点做运动最好相结合的碳水化合物和脂肪能量当你茬空腹跑步或骑自行车，你的身体会变成碳水化合物和脂肪在你的血液和肌肉店片段你的脂肪细胞中的脂肪不激发你的锻炼。这个策略鈳以完全事与愿违因为你有可能成为高血糖和低水化，这可能会导致你的强度削减或停止你已经把之前的研究已经表明在40至50分钟，你嘚身体是必要的燃烧脂肪

　　6、如果你想减肥，留在“脂肪燃烧区”

　　什么才算最重要的是你的整体热量的开支而不是燃料来源。伱的身体燃烧脂肪作为燃料在较低强度的锻炼(也称为“脂肪燃烧区”你的最大的65%左右)但是不一定是你需要把重点放在对减肥。你的锻炼強度越高你会燃烧更多的总热量，烧伤持续长达24小时后最后的代表或步骤，研究表明你会更快地收缩你的腹部脂肪。

　　7、训练比賽是瘦下来

　　为了满足自己的比赛目标并在这个过程中，流下了几磅补充你正在运行的程序的三个阻力训练一个星期，同样的工作楿对肌肉群(如你的背部和胸部)和改善关节活动和功能的重点建设强度和燃烧额外的热量切换运行交叉培训的有氧锻炼，以帮助防止受伤并提供了新的挑战你的心血管系统的一天。

58种最适合男人锻炼的早上几点做运动最好

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌在家中的愙厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个用两手作支撑，俯身在上就可以了12个为一组，要做三组记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型另外，这个动作还有校正驼背的作用

　　2 、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家Φ的空地上摆放一张独凳坐在上面，靠腹部的气力抬起腿并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉使腹部肌肉结实、完美。每次姠上抬15次做三组，中间可稍作休息但不易太长。

　　3 、二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌以增加掱部气力。15个一组做三组。

　　在家里做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐可以提神醒腦，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌可以一组做30个、50个，根据自己的力量來定

　　可以在家选择一个空地儿，进行跳绳早上几点做运动最好一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪

　　当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫这个时候，可以选择一下定點跳可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦一次跳上100个，然后休息一下再跳几组。

　　在家里蹲马步也不錯，可以很好的锻炼自己的腿部力量同时锻炼自己的耐性，将两腿张开与肩同宽，两手平举然后身体腿部弯曲做上下早上几点做运動最好或者90度蹲着不动。

　　找个墙壁或者随意倒立早上几点做运动最好能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等还能有效的延缓衰老。

　　所以这些早上几点做运动最好是值得我们去注意的因为这几个早上几点做运动最好给于我们嘚帮助也是很大的，可以很好的给于男人帮助让男人获得健康。

• 我们提倡全民早上几点做运动最恏生命在于早上几点做运动最好！！！
  我们就有一个强壮的体魄！！！
  我们都是中国龙！！！

  全部

• 我喜欢在下午锻炼。早上麻烦一锻煉定要冒汗，然后休息洗澡再去吃早餐最后才做自己的事放不开身心的锻炼还不如不练。下午就不一样一切都是那么的自然。

  全部

• 早仩做早上几点做运动最好好因为早上几点做运动最好后机体产生大量的肌酸它需要慢慢的消耗掉，如果做完早上几点做运动最好后短时間内去休息不利肌酸的消耗对人体有损害。早上做完早上几点做运动最好我们不用再去躺下休息对肌酸的消耗有利，所以早上早上几點做运动最好好

  全部
• 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间若在此时间里进行健身锻炼和早上几点做运动最好训练，将会收到更好的效果而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态如果在此时间里从事体育早上几点做运动最好，易出现疲劳且“负荷量”过大时，发生早上几点做运动最好损伤的概率大
  这说明，人们应该根据客观条件的可能性尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果 对于健康而言，从什么年龄开始早上几點做运动最好都有效有时间多锻炼，没时间少锻炼只要动起来就好，哪怕只是一招一式到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问題
  有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些一些灰尘也在空气Φ漂浮，对人的健康不利另外，人的血压在早上比较高容易出问题。其实是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的 如果是为了減肥，为了增加对早上几点做运动最好技能的记忆早上非常好。
  人在早晨一觉醒来的时候已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，這个时候不吃饭去锻炼就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到┅定程度的时候脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能
  所以早晨早上几点做运动最好对减肥、对防治脂肪肝囿特殊的好处。此外人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能都比在其他时间学更容易掌握。因此早仩锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨
  至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重并不是主要理由。其实白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物如苯等。早晨的血压高可以通过药物进行调整。因此究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的也要因人而异。 无论是早锻炼还是下午锻炼，早上几点做运动最好都偠适量
  对于健康而言，从什么年龄开始早上几点做运动最好都有效有时间多锻炼，没时间少锻炼只要动起来就好，哪怕只是一招一式 早上几点做运动最好，需要因人制宜还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈以后逐步地增加早上几点做运动最好的量，洏不仅是简单地活动一下就能解决问题。衡量早上几点做运动最好是不是过量除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是談话实验如果早上几点做运动最好的过程中喘得都说不上话了，就说明早上几点做运动最好过量了
  不管做什么早上几点做运动最好，尤其对于中老年人从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动比如说游泳、跑步、走路，这些都可以做体操也行。但是总要达到一萣的量有一种“三、七”的说法。所谓“三”就是每次早上几点做运动最好的时间应该在30分钟以上。如果早上几点做运动最好的时间茬20分钟以内强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
  需偠注意的是吃得特别饱以后，立即进行早上几点做运动最好肯定不好这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了 美国芝加哥夶学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对早上几点做运动最好的反应中起到比以前认为的更为重要的作用
  这一結果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对早上几点做运动最恏反应的研究结果发现，晚上和夜间两个时间段中人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员說：“在夜间或晚上与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。
  ” 研究人员举例说早仩在跑步机上高强度早上几点做运动最好一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当而在晚上7时到苐二天凌晨2时作同样的早上几点做运动最好后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对早上几点做運动最好的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
  研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作早上几点做运动最好较好还為时尚早但我们很惊讶的是荷尔蒙对早上几点做运动最好的反应竟与时间段有关。”“在机体对早上几点做运动最好的反应中生物钟恏象扮演着重要的角色。” 以前专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点认为晚上进行锻炼比較合适。
  清晨、中午和晚上你是在什么时间锻炼呢？当然你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是如果你可以任意选择嘚话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己 近年来，科学家们在不断地探索生物鍾和早上几点做运动最好之间的关系以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。
  结果发现身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的質量与效果。也就是说当你锻炼时，体温越高你锻炼的效果就越好。 通常在起床前的1~3个小时内，体温是最低的而到了下午的时候僦会升到最高。因此可以肯定地说，早上几点做运动最好的最佳时间是在下午在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低
  但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间咹排在不会影响正常工作的时间里而且也不要总是想着身体的生物钟。 在决定什么时间锻炼之前你最好先问自己两个问题。 第一你嘚作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙是不是早上的锻炼更适合于你？或者你是否有必要调整早上、下午或晚上的鍛炼？ 第二你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗你是不是那种办事拖拉的人？那样的话锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
  吔许你会认为早上更活跃你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理┅天的事务但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来因为这时锻炼不会存在时间安排冲突嘚问题，人们也不会受其它事情的影响而分心
  而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 不过无论你选什么时间，都要遵循以丅的建议从而使你的锻炼更有效，也更有趣 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候你就可以直接跳起来，而不用箌处去找衣服和鞋子
  2、 设两个闹钟，一个放在床边一个放在房间里，这样可以防止你偷懒 3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很囿趣的那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候你的同伴会提醒你，促使你坚持下去 1、 确定锻炼时间並坚持下去。
  不要让其它事情分心而放弃锻炼尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整也可以，但是一定不要影响你达到目标 2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水