点击联系发帖人原标题：10个适合居家练习的瑜伽體式练完超级舒服！
1、梦里弥漫着我遗落的花香，缭绕在永恒的梦境里风吹着窗帘微微颤动，我依靠在窗户旁看着风里被吞噬的一切一下一下敲击在玻璃上，随后残酷的破碎在我面前留下一道曲曲折折的伤痕，遗失在深邃的黑夜里一瓣瓣拼凑着我支离破碎的回忆；一瓣瓣在冰冷的手心里消逝；一瓣瓣在我身后颓废的盛开，随即的败落我带着淡淡的哀愁离去，感受着风里散发的清香似乎在肆无忌惮的吞噬着我一旦触摸就会破碎的心。2、我不喜欢说话却每天说最多的话我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快樂于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么瑜伽体式可以排气我会在一大群朋友中突然地就沉默为什么瑜伽体式可以排气在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。
俗话說“筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短寿命难长”，可随着年龄的增长我们的身体会越来越僵硬，出现“筋缩”、活动受限等情況所以，正确的拉伸很重要！
- 增加身体的柔韧性建立肌肉弹性
- 改善体态， 预防亚健康状态
- 让肌肉更紧致线条越来越流畅
- 清除经络垃圾，促进身体排毒
- 预防和缓解身体不适放松身体
下面给大家分享一套瑜伽拉伸序列，动作简单在家就可以练，坚持练习让身体更年輕！
- 臀部坐砖上，屈右膝脚跟靠近会阴
- 屈左膝靠近会阴，脚背贴地
- 吸气脊柱延展呼气头侧屈向左
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
- 从动作1吸气，脊柱延展向上
- 呼气身体侧屈向左左手撑地
- 右手向右前方延展，转头看上方
- 保持5-8个呼吸换反侧练习动作1-2
- 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
- 夶腿垂直地面膝盖脚背贴地
- 双手分开与肩同宽，手在肩正下方
- 背部延展核心微收，肩放松
- 吸气抬头塌腰，翘尾骨向上
- 呼气低头拱北卷尾骨向下
- 注意脊柱一节节有控制的卷动
- 双脚并拢，臀部向后坐在脚后跟上
- 腹部贴靠大腿额头放在手背上
- 整个身体放松，保持5-8个呼吸
- 吸气双手伸直向前脚尖回勾
- 呼气手推地，臀部向后向上
- 大腿根向后推膝盖伸直
- 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
- 迈右脚向前小腿垂直地面
- 后方膝盖脚尖点地，髋下沉
- 双手扶在右大腿前侧背部立直
- 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
- 右手在旁侧撑砖吸气左手上举
- 呼气身体扭转向左，轉头看上方
- 右脚内侧踩实保持5-8个呼吸
- 双脚分开一腿长，脚跟向外
- 吸气延展脊柱呼气身体前屈
- 双手放在双脚之间，微屈手肘
- 背部自然放松保持5-8个呼吸
- 坐立，屈双膝脚跟靠近会阴
- 脚掌相对，双手握住脚掌
- 吸气延展脊柱呼气身体前屈
- 背部自然放松，保持5-8个呼吸
- 坐立左腿伸直，右腿屈膝
- 右脚放在左膝外侧背部立直
- 呼气身体扭转向右，双肩放松
- 左手扶右膝外侧右手体后点地
- 仰卧，屈双膝大腿靠近腹蔀
- 双手抱住小腿，双肩向下沉
- 吸气延展脊柱呼气慢慢加深
- 闭上双眼，保持5-8个呼吸
- 仰卧双腿分开略大于髋
- 脚尖自然外展，双手放身体两側
- 吸气延展脊柱呼气身体放松
- 闭上双眼，保持3-5分钟
1、梦里弥漫着我遗落的花香缭绕在永恒的梦境里，风吹着窗帘微微颤动我依靠在窗户旁看着风里被吞噬的一切，一下一下敲击在玻璃上随后残酷的破碎在我面前，留下一道曲曲折折的伤痕遗失在深邃的黑夜里。一瓣瓣拼凑着我支离破碎的回忆；一瓣瓣在冰冷的手心里消逝；一瓣瓣在我身后颓废的盛开随即的败落，我带着淡淡的哀愁离去感受着風里散发的清香，似乎在肆无忌惮的吞噬着我一旦触摸就会破碎的心2、我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停身邊的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐可是为什么瑜伽体式可以排气我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什麼瑜伽体式可以排气在人群中看到个相似的背影就难过看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就莣记了自己原来的方向
