原标题：舞蹈跪立起舞蹈基本功功技巧||跪立起舞蹈基本功功技术技巧这些要点你都get到了吗

每一位舞蹈爱好者应该都会想过，自己要是能像那些专业舞者们一样拥有那么媄丽的舞姿就好了每天看着各种舞蹈视频里的舞者们羡慕嫉妒恨，可是一回到练功房或者舞蹈课上就被老师们的“跪立起舞蹈基本功功！跪立起舞蹈基本功功！”磨出了耳茧不情愿可也只能继续默默练着枯燥而痛苦的跪立起舞蹈基本功功和技术技巧。

就像我们常用来比喻的跳舞就像建高楼，打好地基很重要建高楼的地基小到活水泥大到搭框架，舞蹈的地基也一样小到每一个勾绷脚大到翻腾旋转的技术技巧，每一个小细节的失误都可能造成大楼的建造失败

正如大家都明白“先学会走才能学会跑”和“一口吃不成胖子”的通俗道理，相信大家也都不难明白舞蹈的跪立起舞蹈基本功功和技术技巧训练对于跳好一支舞的重要性所以，即使再痛苦再枯燥，老师教好、學生学好跪立起舞蹈基本功功技术技巧对于舞蹈学习来说都是重中之重

站立、压脚背、压腿、压肩、压腰等等这些最基础的跪立起舞蹈基本功功训练，看似很容易也看似老师的训练方法都差不多，但每一项训练一旦有一个细节老师没教到或者学习的时候没注意轻则会影响身体线条的塑造，舞姿不够专业重则会导致受伤。

下面挑几项跪立起舞蹈基本功功训练给大家说几点关键要领：

· 双腿并拢膝盖處加紧

·自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾

·脚趾用力的方向一定是要向远处伸展

·切勿急于求成以头触腿

·身子拉长腹部贴紧大腿根部

·后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直

· 力量要集中到脚尖向远延伸

·后背要在直立的形态上以後胯根为断切点向下压

· 双肩要与髋部保持平正

· 身子不要前倾，勿塌腰

· 平脚擦出从脚跟到脚掌再到脚尖一节节向前顶，脚尖向远延伸

· 平脚收回从脚尖到脚掌最后落脚跟

说完跪立起舞蹈基本功功，对于难度较高的技术技巧大家一定有更多问题想要问来看看小伙伴們都问了什么~

问：侧空翻找不到感觉怎么办

答：练习侧空翻之前要先练习下腰（摸底就起）、倒立（腰的控制）、侧手翻（速度与直立）。然后练习单手侧手翻空翻时，身体的顺序应该是：单脚点地双手向上伸直，掌心相对起范前脚落地，腿弯曲身体重心移动到前腳同时用力蹬地，双手打开两侧平伸后腿快速向上踢，这是同时完成的

注意的是：倒重心，蹬地要用力空中要抬头挺胸，腰要收住踢后退好快，另一条腿要快跟落地要轻。

问：点翻总是歪怎么办

答：点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转，总歪应该是在过程中沒有挑腰

点翻的要点：双手呈立圆，不能晃上手摸天下手摸地；脚要点到位，在半脚尖完成翻转脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来；大腰要立胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转不能上下晃。

问：四位转找不快怎么办？

答：四位转注意事项：半脚尖要立箌位立多久就能转多久。跨要锁住不能泄，不能歪上身放松，保持直立注意不要挺肚子。要有留头甩头自然到位，盯住一个点干脆不拖拉。手要有打手抱手给你旋转的劲，保持在二位旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋轉

当然小伙伴们的问题一定不止这些。很多时候作为老师即使自己会做也不知道该怎么帮助学生找到感觉面对跪立起舞蹈基本功功和技术技巧训练中出现的种种问题，听听这些专业老师们的提点吧一定会对你们有所帮助~