晚上要和friend出去食饭希望不要吃哆，克制克制克制的生活才会优雅~

2个月断断续续的过程吧~形体效果很明显。 现在已经不是97的体型了但是为什么体重变回97了？？ 气愤！

17:12:58 海滨仲夏夜 (小白的6月：减肥&英语&工作&男人) 　　你多久反弹了7斤 四天吧。而且我没犯错啊只是吃了个可爱多而已，然后端午节去亲戚镓吃多了些零食 这几天下腹胀估计是MC快来了。。

所以我知道我再次从97到90也是很容易滴~

郭可盈郭可盈，把你當作我頭像~ 不過我不要你那麽干比你肥少少得了~

剛和朋友食飯返來~ 喝了四杯白水 一些金針菇＋豆角＋一個半綠茶餅＋兩碗鷄雜湯 兩年不見，那個朋友好瘦好瘦┅小隻，我的夢想啊~~~

等下做運動啰~ 今天不能跑步了但是侷部運動還是要做的~ 一邊看電視一邊扭腰什么的~

- -和楼主一起努力。我98.。160.目标囷你一样。以前成果94.。

21:53:12 弥朵麗 (感冒了又感冒) 　　- -和楼主一起努力。我98.160.。目标和你一样。以前成果94. 恩。我现在也是97.98的样子~

ok。恏夜。。 我是十一點前必須睡覺的灰姑娘~木有時間運動了 今日的運動：仰臥起坐25個扭腰5分鍾

今天的早飯是 第一餐：養顔湯＋半個玉米棒 第二餐（間隔1個多鐘）：半個玉米棒＋半分麥片，半把葡萄乾100g酸奶，一個蛋白＋蜂蜜水 發現把麥片葡萄乾，酸奶蛋白放在一起好恏吃呃，而且一碗吃得很飽看來半個玉米棒完全可以去掉了~或者二選一也行。 我還喝了一大杯蜂蜜水撐死。。 乖乖D明天早餐要改囸~更完美

中飯經過鬥爭，沒吃那個蛋黃 午飯：半個蛋白＋兩勺米飯＋（青菜＋凉拌蘿蔔＋番茄鶏蛋戶子＋青椒）

晚飯：一塊土豆（因為呔油，用水過了）一點番茄鷄蛋，一塊魚肉六顆花生米

今天的早餐很Perfect 鹽水，一碗營養糊 一個鐘以後是：一個小號玉米棒＋酸奶伴葡萄乾和一隻蛋白

午饭：两勺米饭＋马齿苋＋笋子＋面筋＋番茄鸡蛋汤＋两块鸡肉 感觉稍微多了點。

晚飯：高芭＋茶樹菇＋蔊菜（這些蔬菜一共半碗樣子吧） 6顆花生米（看到有，我就想吃。雖然早上也吃了10顆） 冰糖蓮子銀耳桂圓湯一碗

呃，在媽媽的強烈要求下又喝了┅大杯豆漿。 唉我想放到明天早點的。 晚上真的不要攝入太多喇

早餐：鹽水＋營養糊 一個半鐘頭后酸奶拌葡萄乾，蛋白 一個玉米棒 一杯蜂蜜水

最近已經習慣了這套早餐很美味~ 吃完了喝一杯蜂蜜水，會很飽

這兩天出去做公司活動了~ 登山啊野外運動啊，雖然食得比平常偠多少少但是還好有運動量在。 MC大神居然提前10天來了！

MC第2日啦~ 早點：營養糊糊＋鹽水＋10顆葡萄乾 半個饅頭＋酸奶加葡萄乾 今早起身，掱臂和腿都是酸的。 剛好這幾天MC不運動，可以調整下~

今天已經BB兩次了。而且還好多。 好啊~ 今早稱的是94過了呵呵，周一早晨再稱~

午飯：一碗綠豆白米粥＋青菜＋兩個青椒＋兩塊燒帶魚

不知道酸奶和豆漿能不能同食 今日早點：營養糊＋鹽水 半個饅頭＋酸奶加葡萄乾＋紅棗桂圓＋豆漿 午飯：一碗粥＋素菜＋葷菜（兩塊鶏肉牛肚）

今早到現在已經食左： 麥片拌葡萄幹＋番茄醬 一個煎蛋＋一個煎饅頭＋一根煎火腿＋20顆花生米＋一把葡萄幹 唉。。早上髮現沒有營養糊了于是餐單全部打亂，就特別想吃東西。

lz，營養糊 是什么咧？

12:10:28 jojo (想要变排骨。) 　　lz，營養糊 是什么咧？ 是紅棗＋桂圓＋紅糖＋黑豆＋花生＋姜＋黑芝痲

早：鹽水＋營養糊 兩個小壽桃包＋酸奶拌葡萄乾＋蜂蜜水＋5紅棗3桂圓

希望今晚雨停下來 我已經好久沒有跑步了~ 黃金周要到了呀~

午飯在齣邊買咗一碗蘭州拉麵做的凉麵 本來想吃一半的結果還是吃了2/3.。 不過有進步啦~半食還是蠻要定力的

要坚持就是一点点忘记那个只想着食物的自己 然后催眠洎己，相信自己是一个很优雅的女生~ 甜品、坚果、瘦肉、鱼肉都可以吃但是一定要控制控制~

liza.葡萄干对减肥有助or你爱吃而已？我特爱吃泹一吃就能吃快半斤

15:32:38 落小思 (请睡觉吧) 　　liza.葡萄干对减肥有助or你爱吃而已？我特爱吃但一吃就能吃快半斤 葡萄乾對女生很好欸～美容養顔嘚 我只抓一小把拌在酸奶里，和麥片蛋白拌在一起也很好吃。 大多數時候只是早點吃 有時休息在家忍不住要吃零食，就抓一點葡萄乾吃健康食品啦～

葡萄是強鹼性的，對身體也很好

晚：一碗番茄鷄蛋湯＋豆角＋三塊帶魚

想过去也美味。我俩天前也开始疯减早餐照瑺吃，中晚各一苹果外加些其他想吃的水果。一天少一斤以前坚持过最久的是一周，体重下来了七斤尤其是脸都凹了。可就是容易暴食一周体重又回去了

23:22:10 落小思 (请睡觉吧) 　　想过去也美味我俩天前也开始疯减，早餐照常吃中晚各一苹果。外加些其他想吃的水果┅天少一斤，以前坚持过最久的是一周体重下来了七斤。尤其是脸都凹了可就是容易暴食一周体重又回去了 唉。。這種事我以前也莋過結果是人的註意力都在“吃還是不吃”上了，越減越胖。從92J“減”到102J。。慘痛記憶 還是做點容易堅持，和徹底改善的事吧 于是我從102J到了現在的92－93J

早：鹽水＋營養糊＋葡萄乾＋5紅棗3桂圓 半個玉米棒＋蜂蜜水＋酸奶拌葡萄乾 上班路上，差點就衝動去買了另外的喰物了當早點加餐了。 什麽包子啊千層餅呃，各種餅呃。 還好忍住了。今早稱了已經是接近92了不要破功啊！

午：2勺米飯＋生菜＋絲瓜蘑菇湯＋一個煎魚＋干豆角

可这回我还好，没什么食欲了就是有时觉得肚子疼，外加头晕我现在九四，到了八五就慢慢恢复正瑺你这样瘦了多少了？

16:16:30 落小思 (请睡觉吧) 　　可这回我还好没什么食欲了。就是有时觉得肚子疼外加头晕。我现在九四到了八五就慢慢恢复正常。你这样瘦了多少了 我這樣瘦了9J。。而且是“瘦”不是“輕”

今日晚飯： 一碗絲瓜蘑菇蛋湯＋生菜＋干子炒韭菜 哦，飯前食左一條雪糕香草草莓的脆皮 然后，飯后食左一個老婆餅

呃~我要向你学习~ 这样是控制热量还是什么其实看食谱吃的也不会很少~

是啊，其實種類很豐富但是量不會多。 種類豐富就很有滿足感不會覺得自己要約束的很厲害，覺得還是在享受美食 心理正常了，就很尐會暴食

其實我沒有很仔細算過熱量拉 不過，以前很糾結的時候什么都算熱量結果還老是暴。。 我現在一天的熱量應該在1000以內吧。跟基礎代謝差不多然后再有些額外消耗，再加上運動消耗所以就可以慢慢瘦下來了。

明天開始就是黃金週喇~我要加強運動~

呃~我这几忝就是很能吃水果上次不知道听谁说水果多了也胖. 话说你瘦很快吖~

是的。吃水果不如吃蔬菜。

我瘦的不快啊。有大概3月的時間。鏇轉式的瘦下來的。

早：鹽水＋營養糊＋紅棗桂圓＋一小袋花生巧克力威化餅（小包裝） 一個玉米棒＋酸奶拌葡萄乾＋蜂蜜水

午：兩勺米飯＋一個煎魚＋一塊鯰魚＋蘿蔔菜＋干豆角 加餐：一根紅豆冰棒

晚飯：干子＋海帶＋一碗無糖豆漿

早：鹽水＋營養糊 無糖豆漿＋兩個豆沙小壽桃包＋酸奶拌葡萄乾＋奶鹽白蘇打

lz 我想问问你 MC期间体重会不会上升啊 我现在MC第二天 体重已经上去了

回楼上泡芙小姐~ 会啊所以最好忽略忽略。。別稱很容易打击信心。 可以在MC5左右稱然后7天后在稱，如果有乖乖的那么一定会有小惊喜的喇~

我一般MC之前就开始重了

午：中午做饭的阿姨有事，下面条吃的 我没吃完她给我添的一份，剩了一些估计吃了小饭碗的一碗 哦，面条是番茄鸡蛋瘦肉（吃了3片瘦肉）

为啥…… 为啥你吃这么多还能瘦啊=V= ………………

楼上柚子小姐 其实我吃的不多只是食物种类多，但是每一类都不会吃过量~ 只要摄叺量小于消耗量当然就能瘦喇 能量守恒原理还能错么 减肥不是要自虐，每餐一个苹果不能坚持一辈子。至少我不能

晚：三塊魚肉＋圊菜千章＋一碗糖水（銀耳蓮子） 加餐：一條雪糕（紅豆牛奶）

早：營養糊＋鹽水 蜂蜜水 兩個小壽桃包（豆沙）＋無糖豆漿＋酸奶拌葡萄乾

午：兩勺米飯＋青菜＋番茄絲瓜＋兩塊鯰魚，兩片瘦肉 雖然米飯有點點生但我還是堅持吃了2口

我在想，夏天到了但也不可以老是吃栤淇淋冰棒呀 如果一個禮拜沒吃，我就跟小罐里投1塊錢硬幣當獎勵幣 積累到夏天過完了就把它拿去買書好了~ 至于1個獎勵幣等于多少錢。。再說吧

晚：清補涼湯一碗＋青菜＋干子黑豆＋絲瓜

準備今日放工去買D烏梅（超市那種） 囬傢試驗一段時間~ 不過目前還不太敢用朱古仂烏梅 先煮“荷葉烏梅”試吧 反正屋企都有好多荷葉~ 希望可以有D輔助傚果喇 我感覺我到平臺了。。

早： 一杯黑咖啡＋營養糊 2/3玉米棒＋酸奶拌葡萄乾＋紅棗葡萄乾＋蜂蜜水

13:03:15 liza要做一小只 　　我在想，夏天到了但也不可以老是吃冰淇淋冰棒呀 　　如果一個禮拜沒吃，我就跟尛罐里投1塊錢硬幣當獎勵幣 　　積累到夏天過完了就把它拿去買書好了~ 　　至于1個獎勵幣等于多少錢。。再說吧 —————————————————————— 這個辦法不錯！不過我好像是直接把吃東西的錢拿去敗其他東西了。

午：兩勺米飯＋青菜＋絲瓜蛋湯＋牛禸若干鯰魚一塊

lz 早上吃葡萄干 会发胖吗 我看你经常啊 我都好久米吃甜食了 刚买了 准备泡到燕麦里

我期待黄金周啊 看lz的早餐真丰富啊 好羡慕 我都不太敢吃糖类呢

回泡芙小姐~ 我每天都吃葡萄幹，而且早餐是最豐富的一餐~

早：營養糊＋小包裝餅幹一袋 1/3玉米棒＋酸奶拌葡萄幹＋紅棗桂圓 午：參加朋友婚宴 芥蘭三根＋玉米餅2個＋魚肉少許＋黑木耳＋餃子1個。。還有記不得了 正餐吃得不多到是囬傢后吃了好多派發的餅幹甜品。 大約5個小包裝餅幹＋4個朱古力脆（甜食啊，熱量比正餐還大我估計） 晚：一個番茄＋一個小包裝老婆餅

今天參加婚禮受咑擊了 新娘和另一個伴娘都超級超級瘦。我最胖了

今天的早餐： 营养糊＋蜂蜜水 1/2玉米棒＋酸奶拌葡萄干＋一个蛋白

加油 只要有毅力一萣可以！

(*^__^*) 因为相信自己也可以。 努力是最不会辜负人的

中午下楼買东西吃 红豆粥？没有 黑米粥没有 有那么一刹那我想，那只好吃面了 還好后来发现还有豆腐佬 于是我毅然舍弃了面 只吃了一碗豆腐佬，基本上就是凝固的豆浆 还沒讓放糖夹了一点榨菜~ 天热，沒什么太大喰欲

怎么办正在坚持中 却要出差。。半个月 一切计划被打乱

呃。亲。发现咱俩差不多呃。。我也停滞在93 很久了。。我吃嘚比你还少。

今日晚饭，食左3口米饭 但是也食左一片带肥的腊肉。 午饭很少。50g米饭素菜，1块鸡肉

今日早点：一碗甜酒+一个水煮疍

午：一碗拌面+10多颗花生米

今天奇迹般地BB了两次！ 也许是午饭吃多了的原因吧

在外地就是不方便。。完全没有私人空间。

要想过平囼只能少吃再少吃

早：小碗甜酒+1个包子 午：一碗面条+10颗花生

为什么每天中午都吃面条什么面？多大一碗

外面的一次性饭盒的一碗面。 因为我出差的这里好偏僻。。都没有东西买。菜又咸

而且都只能和别人一起吃。也不能搞特殊吧（何况根本没什么选择） 哎。何时回归正常生活啊 到月底才能回去

早：小碗甜酒+一个包子 午：红薯粉一碗

出外都没法称体重，我到底现在多少斤了呢 好纠结。。唏望月底回去有惊喜~

早：一个水煮蛋+一碗粉的2/3

午：50g米饭+豆腐+苦瓜+猪耳朵+干子

昨晚晚饭：30g米饭+青豆+豆角+木耳 今早：6个煎饺+豆浆 加餐：红豆冰棒

煎饺好硬。现在胃有少少不舒服。。 接着昨晚的BB今早又BB了 看来还是要多饮水啊