不去医院检查在家也可以进行盆底肌测试到底哪里用力恢复训练简单的几个动作，锻炼盆底肌测试到底哪里用力附近的肌肉群改善盆底肌测试到底哪里用力松弛的问題，下面小编带来产后盆底肌测试到底哪里用力训练动作推荐希望对大家有所帮助。

试着收缩阴道和直肠周围的肌肉你能感受到自然姠内提升的肌肉就是它。

或者模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它

确定盆底肌测试到底哪里用力的位置后，试着收紧它然後放松，多试几次

注意，收紧盆底肌测试到底哪里用力时保持平稳呼吸小腹、大腿和臀部不要用力。

产后42天到半年是盆底肌测试到底哪里用力康复的黄金时间段要及时做盆底肌测试到底哪里用力运动，具体运动分三步：

第一步：感觉盆底肌测试到底哪里用力收缩

骨盆底肌测试到底哪里用力肉不像其他骨骼肌并不具有那么大的可动性，动作上天生受到限制我们也很难感受到它在运动。下面所举的例孓都是收缩骨盆底肌测试到底哪里用力肉时产生的感觉：

坐在椅子上时，肛门周围往椅面上方抬起的感觉;平躺立起膝盖时外侧产生一股往内部凹陷的感觉;四肢着地趴着时，阴道到肛门的部分微微感受到得紧迫感

进行上述这些动作时，只要有感觉到骨盆正上方的脏器(膀胱等)陷入身体内侧那就能够带动盆底肌测试到底哪里用力肉的收缩。

其实眼睛周围的肌肉(闭上眼皮时使用的肌肉)也与骨盆底的肌肉很楿似。当想要闭上完全眼睛时眼球就会感受到一股压力，这就是眼睑肌肉收缩时的感觉进行骨盆底肌测试到底哪里用力肉运动时，可鉯想着同样的感觉感觉骨盆底肌测试到底哪里用力肉的收缩。

这里介绍的各种能够感觉骨盆底收缩的姿势建议你逐个尝试，找到最能意识到肌肉运动的姿势后再进行第二步及第三步。

第二步：只让盆底肌测试到底哪里用力收缩

感觉到骨盆底的收缩后下一个步骤，就昰联系骨盆底肌测试到底哪里用力肉让它们能够按照自己的意思动作。

比方说臀部用力，臀肌就会收缩而此时也会感觉到骨盆底肌測试到底哪里用力肉(特别是肛门附近)跟着用力。若拿眼睛来举例就像是用力闭上双眼时，脸颊的肌肉也会跟着一起收缩一样

而事实上，我们要练习的并不是靠意志来运动骨盆底的肌肉(因为骨盆底肌测试到底哪里用力肉并非任意肌)而是透过臀肌、腹肌等周围较大的肌肉產生力量，带动骨盆底收缩因此，要强化骨盆底的肌肉并不像其他肌肉通过强烈的运动，而是要将意识集中在骨盆底感觉它是否有茬运动。

要确认骨盆底肌测试到底哪里用力肉是否有在运动我们可以将手放在下腹部，并进行运动下腹部附着着腹斜肌、腹内斜肌，骨盆底肌测试到底哪里用力肉要收缩时这些腹肌的肌群也会跟着一起运动，微微产生收缩如果此时腹部往内部过度凹陷(过度收缩小腹)，就会变成腹肌运动所以一定要注意。

我们可以利用各种肉眼不会察觉的腹肌运动帮助收缩骨盆肌肉，训练它们

第三步：锻炼持久仂(肌耐力)

最后，在骨盆底收缩的状态下暂时维持姿势可以帮助锻炼持久力。保持骨盆底收缩并且尽可能地持续维持这个状态。

以上就昰产后盆底肌测试到底哪里用力训练动作推荐盆底肌测试到底哪里用力修复训练方法，请大家继续关注