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如果这是你第一次要报告队长。啥哎呀，说的是第一次骑行想哪儿了？比集中时间提早点到场和队友交流下，不懂就问骑行时留意身边的障碍物和其他队友。當要离队一定要向队长或队友说。要是骑在队长前头那队长不再对你负责了。如果列队前行要保持匀速，转弯时不要忽然刹车或加速见到障碍物要指出。别死盯着前面队友的轮胎还有更重要的是，别撞上前面队友的轮胎

别一次骑多于上次骑行50%长度的距离。骑行期间要能及时补水有些从来未一次骑超过15公里的车友就说要骑50或70公里，结果当然很惨烈甚至其中有些车友永久“挂车”.如果想锻炼成長途车手，那么应该进行连续6个周末每个周末都递增骑行长度的训练。

情非得已时才穿这说的还包括内衣裤！骑行服设计为直接接触皮肤，而其导汗材质可快速散走水分骑行裤加垫的麂皮部分通常采用防菌纤维。而棉质会吸收水分导致发炎或水泡。

每次骑行前都检查一次很多车手的轮胎要么过度打气，要么打气不足两种情况都会导致容易爆胎。其实不用把胎打到最高胎压太硬的胎反而不好操控和容易耗损，而且其实对减低滚动阻力没啥帮助如果在盛夏，要注意不要把单车放在车尾箱胎可能会爆或漏气。

勤洗链条和对其加油因为它直接影响车的性能和安全。现时有测量链条延展度的工具通常如果链条已经跑了3200公里，那就该退休了选择链条时，要搞清楚要买8、9还是10速的拆卸链条需要特殊工具，除非有主连杆上了新链条后要再测量一次。如果没把握还是给点手工费，出去让师傅给伱换吧

正确的座垫高度应是当脚踏去到最低点时，膝盖有30%的弯曲而坐在座垫上，脚应是够不着地座垫过低会对连接胫骨和膝盖的肌腱造成压力；过高会使你不得不伸直双腿踏行，这样又会伤害膝盖背部所以你可以按方拿药，怎样疼就怎样调

专业fitting不便宜，不过是物囿所值有条件的童鞋不妨尝试下。

不要等到饥渴时才进食或补水有人认为每15分钟就应该补水，每24公里就应该进食如果已经感觉到饥渴，那证明已经太饥渴了再者，骑着骑着肚子咕噜噜地叫也不好吧如果骑行超过80公里，那么神马能量棒、胶等都是必不可少的

在骑荇运动前几天就应该注意要补充足够水分和营养。计算好需要的食物和水携带比预计的更多分量。超过一小时的骑行结束后的20分钟内必须饮用功能性饮料。

自锁脚踏是王道使用自锁脚踏踏行就好像用鞋跟画圆那样：拉起，将脚踏推过顶端然后像要刮掉鞋底的泥那样將脚踏往后拉。

按需变速低齿比需要更高踏频，能增大耗氧系统的运动量运动中留意自身的甜区，即身体没一个部位感觉到疲劳的时候如果腿部感到疲劳，调低齿比；如果换气太急调高齿比。另外每月至少清洗一次飞轮。如果感觉变速很不顺畅有异响或者跳链，那么就需要调校变速线了不懂怎么调的话，可以回去买车的店铺大多数都可以免费帮调的。

这点的话都是些常识了：保持直线骑荇，按交通灯指示骑行别想着是在骑行，要像在开车那样严谨

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