【简介】陈式太极拳二十四式起源于中国是综合历代各家拳法，结合古代的导引术和吐纳术吸取古典哲学和传统中医理论而形成的一种圆活连贯、刚柔相济、内外兼練的拳术。

二十四式陈式太极拳二十四式又称“原地简化陈式太极拳二十四式”是第一套由国家统一规定的陈式太极拳二十四式套路，昰陈式太极拳二十四式教学的必修套路陈式太极拳二十四式爱好者的必学套路。

传统陈式太极拳二十四式主要有陈式、杨式、吴式、武式、孙式、赵堡六大流派二十四式陈式太极拳二十四式是1956年国家体委组织专家，在传统杨式陈式太极拳二十四式的基础上按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，选取了二十四个经典动作编创而成。

第二十一式 转身搬拦捶

通过练习可以提高身体的平衡能力，有效哋防跌倒及骨质疏松；提升呼吸系统功能可有效地防治慢阻肺病；提高全身的协调性，提升免疫力长期练习对于心肺功能的改善具有良好效果。

动作示范：梁涵渊（国家级社会体育指导员）

【来源：新华社客户端】

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