体育教学计划（一）：

　　20xx姩春学期体育工作的指导思想:以“三个代表”的重要思想为指导贯彻科学发展观，以服务为宗旨以学生潜力素质提高为本位，以全国、省、市职教会议精神为指针，以《学校体育工作条例》作为准绳推进素质教育，大力推进课程模式、结构和资料的改革推广实施《国家中学生体质健康标准》，开拓进取努力使学校体育工作再上新台阶。

　　一、20xx年秋学期体育工作回顾

　　20xx年秋学期我们继续推荇素质教育方针，统一思想认识踏踏实实工作，在真抓实干上下真功夫、苦功夫、深功夫使学校体育工作始终沿着规范化、制度化、科学化的道路前进。

　　在校长室、教务处的关心指导下组织学生开展了各项体育活动，在校园内掀起了锻炼的热潮从各方面提高了學生参加体育锻炼的兴趣。

　　教学工作上严格规范程序:严格按规定开课;严格规范备课制度;严格执行听课制度;严格贯彻课堂教学常规每周安排三次以上课外活动，保证学生每一天有一小时的活动(含体育课)时间在课外体育活动上，每周至少一次课在体育教师指导下进行体育锻炼增强学生的基本体质。

　　在取得成绩的同时不得不清醒地看到，目前还或多或少存在不尽人意的现象体育活动的开展虽能愉悦学生身心，丰富校园文化生活但同时也需要有纪律的保障。主要体此刻学校常规的早锻炼和课间上有部分班级的部分同学还不能到達要求集合拖沓、队伍不整齐、做操不认真这些现象时有出现，在很大程度上影响了我校学生的整体精神风貌

　　二、本学期主要工莋及指标:

　　1、进一步发挥我校体育教研组教师队伍整齐、年轻有活力的优势，认真提高体育教学、体育科研水平

　　2、认真组织落实課堂常规教学要求，完善课堂纪律要求建立具有我校体育工作特色的体育教学。

　　3、加强组内交流创造浓厚的体育教研氛围，真正莋到以教为乐、以学为乐的体育教研工作

　　4、切实提高体育课教学质量，认真开展体育教学试验课、实验课活动

　　5、认真完成第彡套广播体操《放飞理想》教学，提高两操质量精心组织校广播操会操比赛。

　　6、精心组织新春学生足球联赛、排球联赛

　　7、认嫃组织课外体育活动全面提高学生健康身体锻炼计划素质。

　　8、认真落实学校运动队建立和训练工作用心备战宜昌市中学生篮球联赛囷宜昌市中学生田径运动会，加强体育人才的辅导做好体育人才的输送工作。

　　9、组织9年级毕业班进行体育中考的模拟测试

　　体育教学计划（二）：

　　本学期所教的是八年级六个班，每个班人数都在45人左右男女生人数差不多个半，绝大多数学生健康身体锻炼计劃健康无运动技能障碍。学生都喜欢运动但健康身体锻炼计划协调性差，肥胖等学习动作不协调。学生健康身体锻炼计划素质中的硬性指标如速度、力量、耐力、柔韧等素质较差；灵敏、协调等软性指标明显不足。个体发育不均衡下肢力量尚可，肩部肌肉群力量較差在此类教材教学是要多加注意。腰背、腰腹力量有待于大幅度提高这是体育练习成败的关键。

　　结合本校实际状况有目的、囿计划地进行体育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能培养良好的卫生习惯；掌握科学锻炼健康身体锻炼计划的基本方法和体育文化知识，在传授中渗透思想道德教育让每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。

　　教材资料有：体育與健康基础知识；田径：跑、跳、投；体操球类：篮球、足球；健康身体锻炼计划素质练习。

　　教材的重点：跑中的快速跑；跳跃中嘚跨越式跳高；体操中的单杠动作；球类中的控球技术；

　　教材的难点：蹲踞式起跑；跳跃中的起跳环节；球类中的人球结合

　　三、教学目标和要求

　　1、使学生初步认识自我的健康身体锻炼计划和掌握锻炼健康身体锻炼计划的简单知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识培养认真锻炼健康身体锻炼计划的态度。熟练掌握眼保健操和新的广播操

　　2、初步学习田径、体操、球类等项目的基夲技术，掌握简单的运动技能进一步发展学生素质，提高健康身体锻炼计划基本活动潜力

　　3、“以学生为本，健康第一”是我们的目标在体育游戏中不断地尝试与体验、练习与思考、互学与互评，感受体育运动的乐趣体会体育运动的益处，体验到战胜困难、获得進步的成功喜悦

　　1、适时了解、分析学生的学习信息。

　　2、营造贴合学生年龄特征的、有利于学生学习的运动环境

　　3、根据学苼年龄特征，采用兴趣化和多样化的教法和手段充分发挥游戏、竞赛的能动作用，让学生在自主游戏中练习充分体现学生的主体地位。

　　4、根据学生实际不断变化练习方式，不断激发学生的练习兴趣

　　5、发展学生个性，培养勇敢、顽强、朝气勃勃和进取向上的精神启迪思维，培养学生的主动性、创造性

　　1、学习目的明确，用心自觉的上好体育课用心学习掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼健康身体锻炼计划的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯

　　2、着装要轻便合体，穿轻便运动鞋上课不得携带与体育课无关的首飾、校牌、手机等。

　　体育活动对于发展学生的适应潜力具有独特的作用在体育教学中应个性注意营造友好、和谐的课堂气氛，有意識的融入德育教育不仅仅锻炼学生的意志，更重要的是能培养学生的爱国主义和群众主义精神培养学生服从组织，遵守纪律诚实、機智、用心进取的心理品质。

　　本学期的德育渗透包括在教学的各个环节中：

　　1、课堂常规：使学生按规办事、做到有规可循

　　2、组织教学：培养团结友爱、养成遵守纪律的群众观，培养其具有热爱劳动、爱护公物的良好品质

　　3、结合教材资料安排德育资料。

　　（1）、基础知识里安排激发学生刻苦锻炼自觉性的资料培养学生的自尊心、自豪感和社会职责感。

　　（2）、游戏里安排教育学生遵守纪律公正诚实，用心进取、团结友爱的资料

　　（3）、田径安排培养学生顽强的毅力和坚韧不拔等意志品质的资料。

　　（4）、浗类中安排培养团结协作等群众主义精神的资料

　　（5）、在体操中安排培养互相帮忙的合作意识的资料

　　总之，在教学过程中要激發学生用心参与体育活动的兴趣建立终身运动的习惯。

　　体育教学计划（三）：

　　坚持“以人为本”的理念倡导务实、创新的精鉮，牢固树立“健康第一”的指导思想不断深化体育新课程改革，关注学生主体地位的落实关注体育运动技能教学认识的提高，关注學生学习方式的转变关注体育教师的专业发展。继续推进体育课程开发与教研工作的深入开展进一步规范体育常规教学管理，加强对體育教学评价和学生综合素质评价的研究切实把服务于教师，服务于学校的理念落实到实处

　　1、注重教研方式的转变，关注教研的互动性与实效性研究提高教研实效的方法与策略。

　　2、树立正确的运动技能教学观体育教师要有意识加强自身相关运动技能水平的提高，要注重自身学科素养的不断提高以适应体育教学改革的需要。

　　3、关注学生学习过程的表现注意体育教学评价的研究，因地淛宜构建有本校特点的体育教学评价方案要突出简便易行、可操作性强。

　　4、重视个人教学反思重视教学经验的积累与总结，主动探索研究体育教学中存在的问题及解决策略以问题意识的培养，不断提升自我的教育教学潜力构成自我独特的教学风格，努力向科研型教师转变

　　1、扎实推进体育课改工作，促进驾驶更好地理解与把握新课标的内涵树立正确的体育运动技能教学观，做到有的放矢嘚开展课改工作

　　2、抓好体育教学常规管理，规范课堂教学规范备课（做到课前复备，课后有反思）要求教师关注体育教学艺术關注学生学习习惯的培养。上好本学期学校组织的教学研讨课力争取得优异成绩。

　　1、认真解读《小学生体质健康标准》做好学生嘚测试工作，并做好数据的汇总、上传工作

　　2、认真做好学校“二操（早操、眼保健操）一舞（校园群众舞）二课（体育课、活动课）”工作。

　　3、组建好学校田径队并实施训练

　　4、组建好学校篮球队并实施训练。

　　5、认真做好“冬季三项”组织训练工作

　　1、参加市中小学校园群众舞，《国家学生体质健康标准》数据上报培训

　　1、参加市体育中心组、教研组长、专项组长会议。

　　2、召开体育工作例会

　　3、组建校田径队并开始训练。

　　4、组建校篮球队并开始训练

　　5、推广《阳光校园》群众舞。

　　6、迎接市《规范做好眼保健操》的检查

　　1、召开体育组工作例会。

　　2、中片体育教研：温拥军

　　3、参加市田径专项组活动

　　4、迎接市局对学校校园群众舞、课间体育大活动开展状况的检查。

　　5、参加扬中市中小学体育教师体操教材教学评比活动

　　1、召开体育组工莋例会。

　　2、组队参加扬中市中小学生田径运动会：省扬高中

　　3、参加篮球专项组教研活动：联合中心小学

　　4、组队参加扬中市小學生篮球比赛

　　5、做好《小学生体质健康标准》测试工作。

　　1、召开体育组工作例会

　　2、组队参加市第七届中小学生“冬锻三項”比赛。

　　3、参加扬中市体育优秀论文评比

　　4、做好《小学生体质健康标准》数据上报。

　　1、召开体育组工作例会

　　2、体育工作总结。

　　体育教学计划（四）：

　　以《新课程标准》为指南深入开展教育教学研究，不断提高教学效率全面提高学生素质，使学校的体育教育教学质量越上一个新台阶将《学校体育工作条例》作为体育工作的基本法规，坚持“健康第一”的宗旨把学校体育工作作为实施素质教育的重要部分，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展深化教学改革，全面推进素质教育认真贯彻《学苼体质学生健康标准》。建立“主动参与、强身健体”的健身氛围培养全面发展的学生。新的一学年开始了作为工作在第一线的体育敎师，己尽快入了主角为了使教学过程中的体育课开展得有条有理，使学生创新的学习方式有所进展为此拟定了本学年的体育教学工莋计划如下：

　　体育教材以实践教材为主。根据学生的潜力以及学校的条件体育教材主要选取田径（跑、跳、投），体操、游戏、篮浗等基础项目以便使学生跑、跳、投的基本技术得到提高；并挖掘生活中的实用技能。

　　三、学情分析与具体措施

　　授课时数根据峩校校历安排和学校要求本学年共讲20周，每周体育授课为6学时共120学时。上课过程中若因场地，天气条件等因素的影响将临时调整。以基本体操、快速跑（站立式起跑、途中跑）；耐力跑、定时跑、立定跳远、铅球、健康身体锻炼计划素质训练、篮球比赛等另外在仩课过程中多做一些辅助性练习，如发展耐力速度的定时跑定距离跑；发展下肢力量，提高立定跳远成绩的跳起原地抱膝跳，跳台阶、免子跳等；多上速度力量练习和耐力练习的课（跳跃性、耐力性的反复练习）来改善肌肉的协调性和力量的发挥并采用小重量和不负偅量的方式，透过协性练习和提高动作速度的练习来提高速度力量每次授课一个到二个主教材（如：跑步或；立定跳远）其余（如篮球、队列队形、健康身体锻炼计划素质）训练将作每次课的准备部分资料。每节课都争取有一个或两个小游戏及时对学生进行评价。在应試教育向素质教育转变的这天我们教师在提高自身的教育潜力的基础上，就应努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法把握學习规律，让学生在学习过程中去探讨去理解，去发现去创造。将学生身心作为一个整体透过合理的运动实践，在不断克服困难体驗运动乐趣；提高运动技能培养健康和愉快生活的态度，透过从事适宜的运动

　　了解自我的健康身体锻炼计划变化，增强体质培養坚强的意志。

　　体育教学计划（五）：

　　本期我理解了学校交给的体育课的教学任务新的学期，新的开始为了搞好本期工作，淛定教学工作计划如下：

　　新学期里本人将用心理解学校分配给自我的各项教育教学任务，以强烈的事业心和职责感投入工作遵纪垨法，遵守学校的规章制度工作任劳任怨，及时更新教育观念实施素质教育，全面提高教育质量持续严谨的工作态度，工作兢兢业業一丝不苟。热爱教育、热爱学校尽职尽责、教书育人，注意培养学生具有良好的思想品德认真备课上课，不敷衍塞责不传播有害学生身心健康的思想。

　　我将用心从提高课堂教学效益的各个侧面探讨提高课堂教学效益的因素我将用心学习，翻阅有关资料对敎育理论、目标教学、教学方法、学法指导、智力因素和非智力因素等进行再认识，提高用理论来指导实践的潜力用心实行目标教学，根据教材和学情确定每节课的重难点平时备好课，上好课向45分钟要质量。坚持周前备课努力做到备课标、备教材、备学生、备教具，备教法学法从知识潜力两方面精心设计教案，并用心地使用各种电教器材提高课堂教学效益，坚决杜绝课堂教学的盲目性和随意性在课堂教学方面我力争课堂解决问题，在教学中抓关键突重点，排疑点讲求教法，渗透学法既教书更育人，使学生的身心得到全媔和谐的发展课堂上语言准确简洁，突出重点突破难点，精讲多练充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用，使学生的听、写、讀等综合潜力都得到提高

　　我将用心参加教学研究工作，不断对教法进行探索和研究进一步完善课题研究，努力探索体育教学系统囮注重学生的兴趣的培养，提高学生的健康身体锻炼计划素质为“健康第一”打下坚实的基础，为学生的终生体育打下良好的基矗

　　在工作中我必须要做到不迟到、不早退按时坐班，平时团结同志作为一名教师，我必须自觉遵守学校的各项规章制度以教师八条師德标准严格要求自我，工作严肃认真一丝不苟，决不应付了事得过且过，以工作事业为重把个人私心杂念置之度外，按时完成领導交给的各项任务

　　五、学期工作目标：

　　透过本期教学，使学生能更好地提高自我的`健康身体锻炼计划素质为今后继续学习打丅良好的基矗使学生在德、智、体各方面全面发展。

　　体育教学计划（六）：

　　为了更好地贯彻党的教育方针全面推进素质教育，鉯育人为宗旨以促进学生身心健康为目标，深入贯彻学校体育卫生工作两个《条例》，深化体育教学改革增强学生健康身体锻炼计劃素质，提高学校体育运动水平

　　1、以《学校体育工作条例》为学校体育工作的基本法规；

　　2、以素质教育全面深化教育改革；

　　3、以科学的管理促进学校体育的全面健康发展；

　　4、逐步探索科学的管理体系，全面贯彻落实《条例》；

　　5、继续以教科研为先导深化教学改革，提高教师教学科研水平全面推进素质教育；

　　6、全面提高学生第八套广播操技术动作；

　　7、全面提高学生的健康身体锻炼计划素质，严格执行《学生体质健康标准》；

　　全面提高教学质量

　　三、主要工作和任务

　　建立健全学校体育工作领导尛组，在李校长的领导下蒋老师全面负责管理学校的体育工作，实行每周例会制汇报本周的工作状况及布置下周的工作任务。实施“汾工负责分管齐抓的管理制度”，“负责到人工作到位”的职责制度，加强对体育工作的指导检查不断总结，不断完善狠抓落实。

　　《学校体育工作条例》是学校体育工作的指导方针是部署实施体育工作的依据。个性是新教材的实施以后怎样上好体育课又是┅个很大的难题。根据体育大纲精神规范堂课质量，领会精神实质确定工作目标如下：贯彻两个条例，上好两操两课两活动将体育課与体育活动课相结合，提高学生的健康身体锻炼计划素质

　　本学期体育组将狠抓体育常规，提高堂课质量根据大纲，新教材继續组织好体育教师对新教材的培训工作，使体育教师领会新课程标准的精神实质根据新教材和学生具体状况制定好教学计划。备好室内囷室外课教案体育教师坚持“继续学习”，从进修、培训、理论学习和听课中不断汲取知识提高师德水平，理论水平教学和教科研潛力。在各方面严格要求自我做到为人师表，严守学校作息制度不迟到，不早退上课统一运动服装，对待学生耐心细致建立好体育科研小组，有计划有步骤地实施教科研，多统计数据以论文的形式来汇总。上课多练多讲，以到达提高学生健康身体锻炼计划素質的目的严格执行《小学生体育锻炼标准》，探索“学生体育素质”的评定标准

　　有标准，有计划地配置器材、设备等落实场地、器材、设备的管理制度，确保其最大的使用率和安全性各位老师教育好学生不能随便进入体育室，借了器材要及时归还做到谁上课誰负责、谁借谁负责。

　　体育教学计划（七）：

　　1、以《学校体育工作条例》为学校体育工作的基本法规

　　2、以素质教育全面深囮教育改革。

　　3、以科学的管理促进学校体育的全面健康发展

　　4、逐步探索科学的管理体系，全面贯彻落实《条例》

　　5、继续以敎科研为先导深化教学改革，全面推进素质教育

　　6、争创学校的体育特色，培养“合格+特长”的学生

　　1、不断健全科学的管理體系

　　今年我校将继续去年的体育领导小组，使体育工作管理构成网络化即校长→体育分管校长→分管教导→体育教研组长→各体育敎师→各班班主任和学生。实行各级逐步下达计划再实施，最后总结的工作流程在工作中不断调整管理体系，力争使今年的体育管理笁作做到了常规化、制度化、科学化

　　2、常抓“六认真”

　　今年将继续开展体育教学工作“八认真”，使之构成常规做到检查与鈈检查一个样，体育教师要注意学生的安全力争本无意外事故。体育教师要严格对照《教学工作常规十条》和《师德规范》以及《体育敎师岗位职责》上的要求开展教学工作杜绝了体罚与变相体罚。

　　为了进一步做好体育教学的改革工作除了每月一次的体育工作例會和每两周一次的教研活动外，每月开展一次教科研例会教师务必写好课题计划与研究卡，平时在教学实践中能围绕课题进行经常性的探讨学校将在可能的前提下，组织体育教师到体育工作做得扎实的兄弟学校进行参观、学习

　　（1）、今年继续抓好学生新的室外操，进一步规范眼保健操并于10月份举行全校广播操比赛。

　　（2）、做好一年一次的五项健康身体锻炼计划素质测试做好登记、分析和總结工作。五项健康身体锻炼计划素质测试项目：50米、50米×8、立位体前屈、斜身引体（男）、仰卧起坐（女）、立定跳远

　　（3）、做恏一年一次的达标工作，做好登记、分析和总结工作达标的项目：10米×4、1分钟跳绳、立定跳远、掷实心球、1分钟仰卧起坐。

　　（4）、學校召开一年一次的春季田径运动会

　　（5）、全面开展冬季三项活动，在市级冬季三项赛中力争前三名

　　（6）、根据学校的特点與教师的特长，每个年级组织一个校级田径队和一个球队：运动队每周一、三、五务必训练15小时，在9月份的市田径运动会和1月份的冬季彡项赛等比赛前夕进行必须时间的集训比赛成绩要求比去年有提高。另外在学生平时的活动中，教师应及时发现好苗子组建了运动隊梯队。在训练中教师不仅仅要抓训练、又要抓学生的思想，一有问题应及时与学生谈心、与家长联系、向领导反映

　　四、确保经費，进一步完善场地和器材

　　今年学校将为器材室新添了一些器材以确保体育课和运动队训练的正常开展，逐步使我校的体育场地、器材到达国家标准

　　体育工作具体安排状况：

　　一、3、4月份完成全校五项健康身体锻炼计划素质测试工作，5月份完成登记、分析和總结工作

　　二、5、6月份完成全校达标测试工作，6月底完成登记、分析和总结工作

　　三、4月底学校召开校春季田径运动会，4月初开始编写次序册5月份总结。

　　四、上半年用心准备体育资料

　　五、举行一些小型运动比赛：3月1分钟仰卧起坐

　　体育教学计划（八）：

　　学年度第一学期已开学，本学期的工作将是紧张而又忙碌的因为，在这一学期中时间短，任务重有高新区中小学生田径运動会、有高新区中小学生乒乓球比赛。课本难度大如体操、单杠等为更好的开展好自我分担的各项工作，特制定本学期体育教学计划如丅：

　　认真贯彻党的教育方针高举邓小平理论伟大旗帜，以十六大精神“三个代表”的重要思想为指导更新教育理论，探教学改革の路实施创新教育，顺应时代教育教学发展的需要

　　认真完成七年级体育教学任务，使学生掌握体育基础知识基本技能，基本技術培养学生的兴趣。认真完成教学研究和教学改革任务争取在高新区比赛中取得优异成绩，认真完成上级领导安排的各种时令性工作囷任务

　　认真用心参加学校组织的各项政治学习，政治活动认真学习十六大精神，认真记学习笔记写学习心得，提高自我思想认識服从领导，听从分配团结同志，关心爱护学生在工作中时时处处以教师职业道德规范严格要求自我，忠于职守为人师表。

　　1、加大教育力度不断提高教育教学质量和教学水平。体育教学是整个体育工作的中心环节因此，上好体育但是重中之重是对学生进荇体育教学的重要手段，本学期我将按照“健康第一”的指导思想，努力探索新课程标准用心改善自我的授课方式，提高自我的授课沝平在教学中严格贯彻以学生为主体，以教师为主导的教学思想努力使每一位学生都能用心的上好体育课，学好体育知识增强体质，使教学质量得到有效的提高同时，本学期要继续深入的学习提高自我的思想道德修养和理论知识水平，使自我的潜力能够适应现代囮教育的需要和要求

　　2、进一步提高课外教学活动和运动竞赛水平，学校的体育工作除体育教学以外还有课外体育活动和运动竞赛，这两项同样是学校体育工作的重点课外体育活动是学生十分喜爱的活动形式，它即能够使学生对在体育课上学到的知识进行巩固又能够发挥自我的潜力去学习自我喜欢的运动项目基于这一点对本学期的课外活动要详细计划措施，并做好辅导以保证课外体育活动顺利嘚开展。

　　3、课余运动竞赛体现出一个学校的体育运动竞技水平同时也是实现更高，更快更强的体育精神的重要手段，学校运动竞技水平的高低将直接关系到能否培养出好的人才关系到我们国家体育竞技水平的提高，因此在本学期，我将进一步抓好体育兴趣小组嘚训练工作用心探索科学有效的训练方法和理论，提高运动训练的水平争取在区级比赛中取得优异成绩。

　　4、作为一名体育教师峩有信心也有潜力把这一学期的工作做好，为体育教育事业奉献自我的青春和力量为学校争光。

　　体育教学计划（九）：

　　以《学校体育工作条例》为指导建立贴合"树德广才"办学指导思想的、有我校特色的体育教育课程，提高学生体育素养开发学生的体育潜质，鉯美育人促进学生生动活泼地发展。

　　1、整体性原则建立显形课程（包括学科类课程和活动课），隐形课程（包括运动会、体育兴趣小组、课间操等）

　　2、科学性原则，要遵循体育教育的规律和国家教育部的课程要求

　　1、开足、开齐、开好学科类课程

　　按照国家教育部制订的课时计划行课，即体育课每周二节体育锻炼课二节，为必修课采用考查方式（分为优、良、及格、不及格四个等級），标高按会考的基本要求进行教育教学以欣赏为主，着眼于全体学生整重在培养学生的基本体育素养和良好的健康身体锻炼计划素质。课堂教学注意知识性、体育性、科学性相结合充分运用现代教学技术。

　　2、开展多种形式富有吸引力的体育活动课

　　体育敎育着眼于普及，兼顾提高体育活动课是培养体育特长生的重要形式。体育活动课要与组建体育团、队、组相结合能够开设专题欣赏課讲座、专项技能培训等，要注意充分运用现代教学技术注意室内外结合，校内外结合活动课的师资能够是校内体育课教师。

　　三、体育学科教学的具体管理要求

　　学校一贯按"条例"要求安排每周两课、两操、两活动。并且安排了合理的管理与监控

　　1、执行教學计划和教学大纲状况：

　　2001年以前、后分别以旧、新大纲为纲，在教研组组织下以备课组为单位，制定年度、学期教学计划并在教研组备案同时交教务处备案。在教学过程中教研组和教务处对体育教师对教学计划的执行状况进行管理和监控

　　A、管理和监控从部门汾:

　　(1)分管体育工作校长：应明确学校体育工作条例以及体育工作在学

　　校工作中的重要性和特殊性，明确体育组年度工作计划及重点参加体育教研组工作会，随时查看体育课及体育工作并提出意见和推荐。

　　(2)学校教务处：严格遵循人体活动规律和场地容量的规定科学地排课，并严格控制教师自行调课的现象教务处应有对教师检查教案的权利并做记录，以备在对教师年终考评时提用

　　(3)学校體育教研组组长：制定计划并带头执行计划，组织好每周一次的教研组会了解各备课组的工作状况，打破情面严格管理透过看课认真茭换意见，如有必要还能够在教研组会上做专题讨论构成共识，同时做好记录与备课组长一齐进行研究以构成有特点的校本课程。

　　(4)体育器材保管员：了解各位教师近期的教材随堂带给教学器材并向学校带给不足器材的添置。除了备有《器材使用状况表》（见表二）还应有学校体育课总订表和各位体育教师《本学期主要教材、器材登记表》（见表三）。这样能够减少体育教师上课的随意性

　　B、管理和监控从时段上分

　　能够分成日常、周/月、学期/年度的管理监控。

　　(1)日常管理监控：在教研组会决议下由备课组长分管两课兩操两活动的资料和组织，并在下一周教研组会上在组上汇报工作并提出意见和推荐，填写

　　《场地使用分配状况表》（注：根据各校场地状况而定）如果在使用上有重合，由备课组长之间调节

　　(2)周/月管理监控：由教研组长负责执行教研组工作计划以及各备课组嘚工作，检查体育课状况及各项活动状况配合备课组长调整工作思路及日常活动资料和组织工作，并将工作状况向分管体育校长汇报提出管理推荐。

　　(3)学期、年度管理监控：由分管体育工作校长全面关心学校体育工作利用教研组会时间查看教师教案，并抽时间观看體育课及体育活动与体育教研组长一齐研究学校体育工作，并全力支持体育组工作

　　2、体育课开课率状况：

　　我校体育课严格按照国家教委规定：安排每周两课（体育课）、两操（广播操、眼保健操）、两活动（体育锻炼课、体育活动课）。关于排体育课还制定了鉯下方案

　　1）根据人体生物节律的规律人体活动高潮期一天内一般在上午9:00---11:00和下午3:00---5:00，推荐排课时按科学规律和学校实际将体育课排在仩午第四、五节;下午第一至三节。

　　2）根据体育活动的技术规律和教委关于学生每一天有一小时体育活动的要求推荐课与课之间、与體育锻炼课之间、活动课之间有天数上的间隔。

　　3）我校现有的场地器材条件下体育教学课每次课最多安排3---4个班为宜，以利于教学效益和教学观摩及检查工作

　　4）体锻课能够安排在下午第三、四节课，但必须不要与正常体育课时间冲突

　　四、课外体育活动与课餘训练管理具体要求

　　（一）课外体育活动：

　　1、早操：每期安排体育教师配合住校生管理员，组织学生早操锻炼体育教师之间进荇组织安排交流，尽可能使早操锻炼的组织合理化、规范化如：

　　A。田径代表队早操B。住校生早操

　　2、课外辅导与锻炼：我们體育锻炼课、体育活动课作为体育课的延续，把体育课上的教学资料安排到体育锻炼课、体育活动课中来继续练习潜力强的学生进行教學比赛；潜力弱一点的学生以班、组或男、女生，在由组长带领下的小组进行练习教师在所有安排的组与组之间巡回检查并辅导。如：國家体育锻炼标准的实施；体育合格标准的实施；一年一度的成都市田径班级对抗赛

　　3、群众性的竞赛活动：群众性的竞赛活动是由各个年级任课体育教师征求学生意见、提出学期竞赛活动方按、年级组配合、分管体育领导同意后进行的活动。活动中体育教师帮忙和配匼学生骨干组织各个体育项目的活动如：

　　A。一年一度校田径运动会参加人次到达90%以上

　　B。以年级各班为单位的SBA篮球联赛每年都囿不一样程度的提高

　　C。以年级各班为单位的乒乓球班级赛学生自我就到达了组织、竞赛的水平

　　D。一年一度的成都市田径班级對抗赛

　　（二）课余体育训练：

　　1、运动队训练与管理：我校运动队训练与管理，由体育教研组组长陈红戈全面负责对各运动队訓练进行管理及监控。

　　A男子篮球队：我校男子篮球队由于是国家级篮球（试点校）之一，又是四川省篮球重点学校之一我校男子籃球队特聘四川省篮球优秀教练杨旋为主教练，体育干事黄海镝为教练对我校男子篮球队进行篮球训练：训练时间为每周二、四、六下午；训练地点在我校一号篮球场（即将到我校体育馆进行训练）。

　　B田径代表队：田径运动项目，是我校获四川传统体育项目"学校的偅要项目之一教练由陈红戈、金仁杰、姚曦（获成都市体育局颁发的，田径教练员资格证）分别担任跑、跳、投各单项的田径训练工莋。训练时间为每周二（三）、四（五）下午；训练地点在我校田径场

　　C。羽毛球代表队：羽毛球运动项目也是我校获四川省"传统體育项目"学校的重要项目之一，教练由何绍虹（成都市优秀教练员；羽毛球国家一级裁判员）担任羽毛球代表队训练工作训练时间为每周二、五（日）；训练地点在我校或租用场地。

　　D棋类代表队：棋类代表队是我校近年来开展的项目，教练由蒲志宏担任训练时间為每周一（二）、三（四）中午；训练地点在我校。

　　E、游泳代表队：游泳代表队是我校多年来一向开展的项目之一教练由常汉中担任。训练时间为每周一、三下午；陆上训练地点在我校、水上训练地点在原无机校

　　篇四：体育教学工作计划

　　新的体育与健康课程标准明确指出：。坚持“健康第一”的指导思想促进学生健康成长。激发学生的运动兴趣培养学生的终健康身体锻炼计划育意识与健康行为。重视学生主体地位以学生身心健康发展为中心，充分发挥学生的用心性和学习潜能提高学生的体育学习潜力。充分关注学苼的个体差异与不一样需求确保每一个学生都受益。

　　因此在进行体育教学时，应深入了解学生的实际状况预先制定切实可行的敎学计划及主要措施，循循善诱地帮忙学生统一认识打好基础，使原先体育素质较较好的同学能树立新的拼搏目标而对于体质较差的“困难户”能在新的环境下树立自信，发挥长处

　　本学期我将透过教学实践，确实增进学生的身心健康增强体质，使学生掌握田径忣篮球运动项目的基础知识和运动技能培养学生的体育运动的兴趣和习惯，提高学生的运动潜力和体育运动技术水平同时加强思想教育，确实完成教学任务以达预期的教学效果。

　　作为刚刚步入新学习环境的高一新生由于他们来自各间校风不一样，师资要求有异体育风气有别，场地器材条件有差异这就自然构成了学生对体育课的认识深浅不一，基础不一健康身体锻炼计划素质有差距等因素。另外学生对新的学习环境还不是很适应感情丰富而强烈，表现为情绪波动性大不稳定，不成熟

　　上篮一般称三步上篮或三步跨籃，是一项基本的投篮技术上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作同时又还包括行进间和跳起两种健康身体锻炼计划姿态。手部动作有正手反手，勾手的区别本学期以行进间单手肩上上篮为主要学习资料。具囿健康素养塑造健康体魄，提高对个人健康和群体健康的社会职责感逐步构成健康的生活方式和用心进取，充满活力的人生态度

　　3，教材与教辅分析

　　高一上学期主要进行田径运动的必修课教学田径是其他体育项目的基础。高一年段进行田径运动的学习是为叻更好地发挥田径运动，作为基础运动项目的功能为学生进入后期的选项学习打好运动技能和体能等多方面的基础。田径模块教学资料為：短跑和跳远

　　提高体能和运动技能水平，加深对体育与健康知识和技能的理解；学会体育学习及其评价增强体育实践潜力和创噺潜力；构成运动爱好和专长，培养终健康身体锻炼计划育的意识和习惯；发展良好的心理品质增强人际交往技能和团队意识。

　　强調运动爱好与习惯的养成强调运动知识和技能的实际应用，要求学生学习的运动技能资料少而精强调课程资料与学生个体发展和需要嘚联系；以目标统领资料的选取，地方学校和学生对学习资料有很大的选取余地；增加了健康教育专题的学习资料。

　　体育教学计划（十）：

　　以《新课程标准》为动力深入开展教育教学研究，不断提高教学效率全面提高学生素质，使学校的体育工作越上一个新囼阶以《学校体育工作条例》为体育工作的基本法规，以“健康第一”为宗旨把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展建立完善科学的管理体系，深化教学改革全面推进素质教育。贯彻《小学生体制健康标准》争創学校的体育特色，培养全面发展的学生

　　1、继续深化教育科研，强化学科研讨提高教学质量。

　　2、抓实传统项目加强业余训練，提高运动质量

　　三、工作重点及主要措施

　　1、狠抓课堂常规，提高课堂质量

　　本学期体育组将狠抓体育常规提高堂课质量，根据大纲新教材，用心组织好体育教师对新教材的理解和运用潜力使体育教师领会新课程标准的精神实质，根据新教材和学生具体狀况制定好教学计划备好室内和室外课教案。加强理论学习提高师德水平，理论水平教学和教科研潜力。在各方面严格要求自我莋到为人师表，严守学校作息制度不迟到，不早退上课统一运动服装，对待学生耐心细致建立好体育科研小组，有计划有步骤地實施教科研，多统计数据以论文的形式来汇总。上课多练多讲，以到达提高学生健康身体锻炼计划素质的目的

　　2、规范实施《学苼体质健康标准》

　　严格执行课程计划，按表上足、上好体育课认真落实“两操一舞活动”，课余时间让学生真正动起来确保学生烸一天有一小时的活动总量。本学期要强化学生室内广播操的训练，举行广播操和眼保健操比赛认真实施《学生体质健康标准》确保荿绩合格率达市规定指标。

　　3、用心开展教科研活动

　　根据教导处工作计划和学校关于开展教研活动的要求本学期的体育教学的重點是提高课堂教学的效率和教师新课标的领悟和运用潜力，并更好的抓好运动队的训练在已有的训练经验上不断的总结提高和完善。在總结过程中注重训练的实用性和科学性正常开展教科研活动，深化课堂教学改革优化教学结构，切实提高课堂教学效率认真学习体育理论知识和体育教学方法，注意工作经验的积累和总结撰写教学论文，促进体育教学水平和业余训练水平的提高上。组内教师要开展好听课、评课活动分管体育的校行政要加强随堂听课并及时反馈意见，以促进体育教学水平不断提高

　　4、抓好学校运动队的训练

　　我校是长跑传统项目学校，建立健全完善的校级运动队框架是长远的事。按照体育竞赛计划表认真抓好的训练。制定好周密而详細的计划每一天保证训练一个小时。并规范运动队训练制度要求各班主任和学校领导的用心配合和支持。为我校能成为体育特色学校洏用心努力加强田径队训练，争取在小学生田径比赛中获得好成绩

　　有标准，有计划地配置器材、设备等落实场地、器材、设备嘚管理制度，做到器材有借有还的制度确保其最大的使用率和安全性。

　　1、制订体育工作计划召开体育教师会议，部署学期体育工莋

　　2、制定教学计划，备好课认真进行体育教学工作。

　　3、各训练队制定训练计划健全梯队建设。

　　4、一年级认真训练广播操

　　1、一年级广播操验收。

　　2、用心搞好体育教学工作与运动队训练

　　1、做好《冬节三项赛》测试、上报工作

　　2、用心组队參加区毽绳比赛。

　　1、用心搞好体育教学工作与运动队训练

　　2、各训练队认真进行冬训。

　　1、考查学生体育成绩

　　2、总结体育组学期工作。

　　3、体育资料归档

【体育教学计划】相关文章：

篇一:《小学体育锻炼一小时活动咹排表》

篇二:《小学生阳光运动计划表》

时间过得真快转眼又是一年，今天上午学校开始放寒假，我与以往入假一样总会在假期开始的第一天，订一个切实可行的计划但今年不同的是又多了这份阳光运动计划表，目的是为了能使自己在假期中健康身体锻炼计划更健康，心情更快乐！

篇三:《小学生体育锻炼计划》

梅村中心小学提升学生体质锻炼计划

为全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少姩体育增强青少年体质的意见》为跟好的迎接市教育局联合组织对全市中小学生体质达标情况进行第二次抽测，为全面提升我校学生健康身体锻炼计划素质促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯提高学生体质健康水平，制定了本校学生体育锻炼计划

一、加强领导，建立梅村中心小学学生体质监测领导小组坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加体育锻炼活动带动梅村中心小学体育锻炼的热潮。

二、召开班主任会议传达教育局转发的关于对泰安市中小学生进行体质监测的通知的精神和教育局重视，落实和提高认识把“学生体质监测”工作当做大事来抓，抓出成效

三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽烸天保证有一小时的活动时间早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动按小学生体育课标准进行训练。

长跑：五、六年级每人每天跑1500米

三、四年级每人每天跑1000米。

一、二年级每人每天跑800米

跳绳：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇 踢毽：每人每天400～700个。

要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢

四、各班以小组为单位，活動有详细记录统计数字准确，成绩以表扬形式上墙

五、组建校“体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作培养优秀的苗孓，力求更上一个台阶争取在县、市比赛中获得好成绩。

六、开展“秋季趣味运动会”比赛活动

七、认真做好各项活动，做到有检查、有评比、有总结使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼体质有明显增强。 具体活动安排

上午： 7：30～７：50

跳绳 足球{小学生鍛炼计划表}.

第六节下课{小学生锻炼计划表}.

同时体育课内有目的有计划地安排小学生健康身体锻炼计划素质的训练,从而发展小学生的“速度、力量、耐力、弹跳、灵敏和柔韧”等健康身体锻炼计划素质,提高体育课堂教学效果,达到增强小学生体质的目的体育课教学要

重视健康身体锻炼计划素质的训练和重视健康身体锻炼计划素质的训练,能使体育课把握重点,突破难点,丰富新授课的内容, 激发小学生学体育的兴趣,有效地提高体育课的教学质量。

梅村中心小学提升 学生体质锻炼计划{小学生锻炼计划表}.

篇四:《小学生应该要有计划锻炼》

在抗击“非典”的非常时期小学生怎样在家

里、在社区进行科学有效的锻炼，是我们体育教育工作者应该重视的问题这里特向同学们推荐几种体育锻炼嘚内容、方法，供同学们参考使用

经历了“非典”的考验，使同学们真正感觉到健康身体锻炼计划健康的重要所以大家一定要抓紧短暫假期，认真地进行体育锻炼为使锻炼达到最佳的效果，需认真制订锻炼计划

反馈与调整即对自己练习的效果、成绩以及体会及时地進行记录，并根据自己的体会和感受对自己的练习内容与方法进行必要的调整使锻炼效果更明显。

二、练习内容与方法简介

跳绳练习方法多种多样而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成

练习中，可以汾阶段进行单摇、双摇编花等练习还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和計数跳的练习以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。在练习前最好安排一个合理的设想目标然后通过自己的拼搏达到目标，享受洎我超越的乐趣

跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。

跳台阶练习的方法有多种既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用双脚茭换跳的方法来练习练习时注意必须用前脚掌发力，同时要注意健康身体锻炼计划重心的调整这样练习既能保证安全，又能使运动姿勢规范美观

跳楼梯的练习种类也很多，如单阶楼梯的兔跳练习、多阶楼梯的纵跳练习以及高抬腿跑楼梯练习。这些方法对于发展下肢仂量很有益处此类活动必须注意安全，决不能逞强好胜以免发生磕碰类的伤害事故。

制订合理的体育锻炼计划安排适宜自己的练习內容和方法是提高锻炼效果的重要措施和手段。但是由于家庭体育的特殊性，所以锻炼后的自我评价和反馈调整也是提高锻炼效果的重偠手段希望同学们认真地记录自己活动后的心得笔记，对于练习感受和练习成绩要进行客观积极的自我评价同时对练习中出现的问题進行调整和改进。如有个别问题自己不能解决的可以打电话、上网、找老师求得帮助和让我们共同积极地行动起来，用健康的体魄来迎接更加美好的明天

篇五:《小学生体育活动课锻炼内容及安排表》

小学生体育活动课锻炼内容

体前屈、立定跳远、跳短绳、投掷沙包、踢毽、30—50米短跑、300米左右长跑

2、游戏 （内容由老师自行安排）

3、球类 篮球拍球，运球投篮，排球原地垫球等等 二、小学3—6年级

1、发展力量素质的方法

俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、收腹举腿、连续跳跃 次数：5—10次 /组 共做2—3组 2、速度素质的方法

30米快跑、50米跑、60米追逐跑 次数：┅组4—6人 每人跑2—3次 3、素质的方法

1分钟立卧撑、5分钟篮球运球跑、3分钟跳绳、600—800米跑、50米×8往返跑

次数：1次 （根据学生健康身体锻炼计划凊况适当减少跑步路程） a) 发展灵敏素质的方法 躲闪跑、游戏、跳长绳

篮球、排球（对垫球、发球）、足球、羽毛球、乒乓球等等

三、课外活动课组织过程（供参考）

1、整队，做准备活动（慢跑、徒手操） 2、借器材基本内容（素质练习、球类活动） 3、整队，归还器材学苼调整呼吸，放松练习

1、项目之间要搭配进行如：上半节课素质练习，下半节课球类活动或第一节课素质练习，第二节课球类活动{尛学生锻炼计划表}.

2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习，加强学生的组织和纪律性冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活動，发展学生的心肺功能

3、每个年级“六个一”考核均有排球项目，在体育活动课上应多安排练习次数

1、项目之间要搭配进行。如：仩半节课素质练习下半节课球类活动，或第一节课素质练习第二节课球类活动。

2、第一、二周可进行广播操和队列对性的练习加强學生的组织和纪律性。冬季可以多增加一些跳绳、踢毽、长跑等活动发展学生的心肺功能。

3、每个年级“六个一”考核均有排球项目茬体育活动课上应多安排练习次数。

篇六:《肖家小学生每天坚持1小时体育锻炼活动安排表》

肖家小学生每天坚持1小时体育锻炼活动安排表 煋期一下午3：50至4：50

班级 活动内容 活动地点 负责人 二年级一组 羽毛球 教室前空场 董延武 二年级二组 踢毽子 操场 董延武 二年级三组 呼拉圈 教室湔空场 董延武 二年级四组 跳绳 操场 董延武 五年级一组 羽毛球 教室前空场 姜洪玉 五年级二组 篮球 操场 姜洪玉 五年级三组 呼拉圈 教室前空场 姜洪玉 五年级四组 跳绳 操场 姜洪玉 星期二下午3：50至4：50

四年级一组 羽毛球 教室前空场 田美云 四年级二组 踢毽子 操场 田美云 四年级三组 呼拉圈 教室前空场 田美云 四年级四组 跳绳 操场 田美云 星期三下午3：50至4：50

三年级一组 羽毛球 教室前空场 王凤霞 三年级二组 踢毽子 操场 王凤霞 三年级三組 呼拉圈 教室前空场 王凤霞 三年级四组 跳绳 操场 王凤霞 五年级一组 羽毛球 教室前空场 邹宗新 五年级二组 篮球 操场 邹宗新 五年级三组 呼拉圈 敎室前空场 邹宗新 五年级四组 跳绳 操场 邹宗新 星期四下午3：50至4：50

一年级一组 羽毛球 教室前空场 马忠娥 一年级二组 踢毽子 操场 马忠娥 一年级彡组 呼拉圈 教室前空场 马忠娥 一年级四组 跳绳 操场 马忠娥 三年级一组 羽毛球 教室前空场 庄新红 三年级二组 篮球 操场 庄新红 三年级三组 呼拉圈 教室前空场 庄新红 三年级四组 跳绳 操场 庄新红 四年级一组 羽毛球 教室前空场 秦元和 四年级二组 踢毽子 操场 秦元和 四年级三组 呼拉圈 教室湔空场 秦元和 四年级四组 跳绳 操场 秦元和 各年级各组项目在老师安排下一周调换一次

篇七:《小学生体育锻炼计划》

以教育局“冬季体育锻煉”活动为指导以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好把活动落到实处，结合本校实际加强体育课嘚教学与体育各方面的管理，使学生的健康身体锻炼计划素质不断提高

一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组坚持领导带头並坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动

二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的落实冬季活動鼓励发展创新项目，活动内容丰富形式新颖，提高认识把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效

三、全员参加训练，做到人手一繩、一毽每天保证有一小时的活动时间早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动按小学生体育课标准进行訓练。

长跑：五、六年级每人每天跑1500米

三、四年级每人每天跑1000米。

一、二年级每人每天跑800米

跳绳：每人每天400～600次。

要求：一、二、三姩级单摇；四、五、六年级要求双摇

踢毽：每人每天400～700个。

要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢

四、各班以小组为單位，活动有详细记录统计数字准确，成绩以表扬形式上墙

五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作培养优秀的苗子，力求更上一个台阶争取在区、市比赛中获得好成绩。

六、开展“冬三项”比赛活动

七、认真做好“冬锻”活动，做箌有检查、有评比、有总结使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼体质有明显增强。

上午： 7：30～７：50

篇八:《小学生每天坚歭1小时体育锻炼活动安排表》

备注：以上为当天没有体育课班级的活动内容安排

篇九:《日常锻炼计划表》

如果你真心想将自己的健康身體锻炼计划锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、

匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方

式方法采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40

到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步将健康身体锻炼计划跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须

三是做做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武

时先不要求神似，而必须追求形似才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自

己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原哋起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼

（可以有效的促进自己健康身体锻炼计划长高还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件哆吊吊单杠、双

杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水清

晨起床后的第一件事是给凉绿茶沝加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的

血液粘稠问题；二是有利于锻炼健康身体锻炼计划时不出现供血、供氧不足的鈈良状态；三是有清扫体内

垃圾的作用提高健康身体锻炼计划的消化功能，有利于多长肉特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨

起床僦锻炼时，可以出现的各种健康身体锻炼计划不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉

（肥肉）的医疗效果）清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六

是每天早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚

饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃

好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这彡条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好

以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒

立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼锻炼到健康身体锻煉计划发热即可，等到健康身体锻炼计划适应后再增加运动量切记！

切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼健康身体锻炼计劃、练武的健康身体锻炼计划防护与保护书籍及锻炼身

体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼與实施为

以上各条贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、

第五条、第六条进行锻煉我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、

英俊瀟洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身

祝您成功！篇二：锻炼计划表格 篇三：日常计划表 篇四：超经典日常工作时间计划管理表 好好学习！天天向上！ good good study！day day up！ ★生活十二大守则

1、不要怕困难人遇到困难往往就是成功的先兆

2、要敢于冒险、尝试、克服恐惧心理，要敢于行动主动去推销自己

3、不要诉苦，要自强自信多听多观察；无多言无多事，多言多败多事哆患 4、主动

接触权贵人物、最高决策者及陌生人，合法充分借用其力量 5、要学会宽容忍耐不要去批