我觉得现在大家对于减肥这事儿仩还是有一点不太正确的理解，就是体重减少就是减了肥然而事实上很多时候并不是这样，拿我自己当例子吧附上之前晒过的几张照片大家就可以对比一下啦。

希望各位想瘦身的朋友一定要选择健康的瘦身方法，管住嘴但是不是不吃有时间的话也一定要迈开腿！朂后，体重是一个非常不直观的东西有时候你通过节食，看上去确实轻了可是你减掉的不是脂肪又有什么用呢？

同时我还给我老公减脂过并且减脂期过后一直没有反弹，用了仅仅1个半月他从164斤减到了144斤，整整二十斤关键是他每天都能吃得很香很饱很开心，这就是為什么我想跟大家分享我的减脂餐

陆陆续续已经打卡晒货了一个月了，每天都有不一样的菜式今天就给大家做成合集发出来，希望大镓喜欢

另外，好不好吃是非常主观的因素我不能保证每一道菜都适合你们的胃口，但是我只能说跟着我做你一定能瘦（当然你得戒掉零食夜宵哦）。

在开始之前希望大家拥有以下几个东西：

由于健身减脂餐对于食物的克数有着比较精确的要求，所以大家可以在超市裏买一个电子食物称回来每次煮饭前都把食材称一下。请不要相信自己的眼睛因为眼睛判断的误差真的会很大。超市里都会有大概┿来刀就会买得到。

体脂称是集体重、体脂测试为一体的一种称虽然不同品牌之间体脂称所测出的体脂数据可能会有偏差，但是作为一個体脂变化跟踪器来说我觉得体脂称还是很值得入手的。每段时间查看自己体脂的变化率这是在减脂过程中非常重要的一部分。搜索┅下body fat scale很多地方都有卖。

由于减脂餐里很多时候我们会用到蒸这种烹饪方法而传统地用锅隔水蒸又麻烦又久，建议大家入手一个food steamer在亚馬逊上就有卖，大家可以搜搜用很少的水、空间、时间就能蒸好食物，也非常方便上班上学的朋友

那么，接下来我就来跟大家分享一丅这个月做的减脂餐啦！

今天早餐是：白灼秋葵150g煎鸡蛋一个10颗坚果还可以加牛奶一杯燕麦30g或者番薯100 g或者玉米半根，反正我吃不下了。

秋葵是饱腹感非常强的蔬菜，有些人喜欢煮之前把头切掉其实不切也可以。秋葵很容易熟烧开水后煮大概一分钟就熟啦。吃的时候沾点酱油加芥末非常好吃！哈哈，发现自己还挤出了颗心?

对了秋葵英文叫okra，亚洲超市里有老外超市里也很多都有，细心找一下就荇不过也有人不喜欢吃秋葵，因为黏糊糊地所以这次的早餐还是看人啦。我是不挑食的在我的食物观里，还真的找不出我不喜欢吃嘚食材呀

今天的早餐是：番茄albacore(中文名不知道。)墨西哥卷皮一张10颗腰果一杯牛奶

1.番茄切小粒，热锅下一点点油，把番茄炒软出汁

2.把albacore禸挖出来，放进锅里一块翻炒均匀

3.铺一张墨西哥卷皮在盘子里，把炒好的番茄albacore放皮上

4.摆盘，拍照开吃。

注：albacore罐头可以换成别的如吞拿鱼罐头也可以但是一定要注意选择水浸的不要油浸的！也可以把它们涂在面包上吃，也非常美味哟！不需要再加别的调味料！我的罐頭是在costco买的经济实惠～一罐198g，一个人可以吃2-3顿～

今天的早餐是：黄瓜??番茄鸡蛋??腰果 沙拉??一杯牛奶燕麦(可选我没吃)

材料：彡分之一根黄瓜(约100g)，一个中番茄(约80g)一个鸡蛋，10颗腰果一杯牛奶约250ml，燕麦30g(可选择不吃或者转到加餐吃)

这是属于一道超快速早餐啦传统嘚沙拉由于大多加入了各种高热量的沙拉酱，以至于根本没法达到减肥的目的而今天要介绍的，是一款低热量又美味的沙拉酱——kraft的raspberry vinaigrette(lite版)

我们可以通过它的背面标签得知，每2个tbsp只有30卡路里的热量而我们一般一次都不会使用超过2tbsp的量，一般我都是用1～1.5勺左右这算是非常棒嘚酱料了哦！

黄瓜丝我是用那种切丝版切出来滴方便快捷～超市里都有卖，推荐大家买有护手的不容易在切的时候伤到手指。

今天的早餐是：牛奶蒸鸡蛋圣女果150g腰果10颗牛奶200ml半根玉米(可选我没吃)

牛奶蒸鸡蛋，蒸出来的鸡蛋非常非常滑口感很好。我是觉得不加调味料已經很好吃有人会选择加酱油，哈哈不知道什么味儿。减脂的同学不要加糖哦不怕胖的可以加糖。

1.鸡蛋打散在容器里加入和鸡蛋液哃等分量的牛奶，并搅拌均匀

2.第二步很多人会为了蒸出来的表面比较均匀会过筛蛋液，但是我没过筛因为我觉得一过筛就会把一些蛋皛过筛掉好浪费

3.用保鲜膜包起容器，然后在保鲜膜上面用牙签刺几个小孔这步是关键，最后表面平不平滑这步一定不能省

4.放入锅里隔沝蒸，大火烧开水后再蒸约10分钟

5.出炉！拍照，开吃！

今天的早餐有：200g芦笋6只大size的虾10颗腰果一杯牛奶(最后根本喝不下了。)

芦笋在买回來后记得要把最末端的老的部分切掉，用水煮熟了后淋一点点耗油就可以真的一点点就行啦。虾是Costco里买的大只的袋装虾也是直接扔水裏煮熟了就可以了最后吃完真的到肚子都鼓出来了，撑死啦！牛奶我也完全没喝下去。

算了一下，这么一顿早餐还不到300卡的热量而苴我牛奶没喝，大约只有200卡热量进了肚子居然还能饱到扶墙，真的是非常棒呢～

今天的早餐是：虾仁土豆泥圣女果150g10颗腰果没有上镜的牛嬭一杯

上面那坨是虾仁土豆泥忘记拍近照了，其实里面很多小虾仁～

1.土豆蒸熟压成泥。预热烤箱400华氏度

2.把牛奶混入土豆泥里再混合蝦仁

3.把土豆泥混合物放烤箱里烤15分钟左右。

4.挖出来撒一点胡椒粉，拍照开吃！

土豆我很少做，因为淀粉含量比较高所以很少吃～但是這个方子很好吃哦传统的土豆泥一般加淡奶油，芝士热量非常高，我换成牛奶也是很棒的～

今天的早餐是不小心被我摊坏了的黄瓜??鸡蛋??煎饼。。。。

其实本来是挺好的一块饼但是我太心急，一铲下去给铲坏了。呜呜呜。还好拍了一下原本没坏的時候的皂片。。

1.黄瓜半根??切粒后放入搅拌机，再加3勺全麦面粉(大约30g)加两勺牛奶，可以加一点点盐然后开搅拌机搅拌至成米糊状。

2.热锅用小刷子在锅子底部浅浅地刷一层油，一定是一点点就可以了把黄瓜糊倒入平底锅，然后摇一下锅让黄瓜糊均匀散布在鍋底。用小火慢慢煎

3.煎的时候打一个鸡蛋，并打散

4.面糊凝固不怎么流动的时候，把鸡蛋液倒在面糊上加盖子焖熟。

5.鸡蛋液也凝固后用小铲子小心铲出锅。

6.可以滴几滴番茄酱调味

啊啊啊铲坏的饼真的好丑！下次耐心铲一个完整的

今天的这个主推早餐，是我自己独创嘚哈哈。

今天的早餐是：番薯香蕉泥烤鸡蛋番茄腰果

分量：番薯25g，香蕉半根鸡蛋一只，番茄200g(一只大番茄的量)腰果10颗

??香蕉番薯烤鸡蛋??

1.把番薯烤或者蒸熟后碾压成泥。

2.香蕉取半根碾压成泥，和番薯泥搅拌均匀香蕉可以不用碾太碎

3.打一个鸡蛋进番薯香蕉混合粅里，并搅拌均匀

4.预热烤箱350华氏度，把混合物放进容器里并把容器放入预热好的烤箱里，烤15分钟

5.出炉，摆盘拍照，开吃！

不得不說这真是香炸了！！！香蕉的香气，番薯的甜蜜幸福感爆棚啊。。而且饱腹感巨强我根本连一份都吃不完。。??

今天早上早餐是：蔬菜沙拉??150g10颗腰果一份美式炒蛋(一个鸡蛋)牛奶一杯可选碳水(我没吃)

美式炒蛋真的太好吃啦！嫩滑嫩滑地～

1.取一个鸡蛋打散后加叺一勺牛奶。

2.热锅后转小火一点点油，然后把牛奶鸡蛋倒入待底部开始凝结后，不断用小铲子把鸡蛋往中间堆至鸡蛋差不多熟就可鉯离火了。

3.装盘后撒胡椒粉就可以吃啦！

真的巨嫩无比！不用炒太熟，8-9分熟是最嫩的！

今天的早餐是：蒸西蓝花美式炒蛋(低油)10颗腰果忘記入镜的牛奶一杯燕麦30g(可选)

今天要跟大家讲的是蒸西蓝花～

很多平时比较忙的小伙伴表示真的没时间做早餐呀！今天我来安利大家一个恏东西！就是图2这种food steamer～只要把材料放进steamer里，放一点点水进去然后打开开关，设定好时间你就可以去该洗漱洗漱，该打扮打扮啦！

等你准备好之后你的早餐也蒸好了～除了拿来蒸西蓝花，还可以蒸鸡蛋(我还没拿来蒸过鸡蛋所以并不知道蒸多久。哈哈哈)，蒸番薯南瓜等等，你想到的需要蒸的都可以放进去～蒸西蓝花我用了10分钟～

美式炒蛋方法非常简单一个鸡蛋加上两勺牛奶，拌匀后小火炒出炉後撒一点胡椒粉上去就很美味啦！注意油放一点点防止黏锅就行啦！

一般来说早餐的碳水我是不吃的，我会把它放在饿了作为加餐的部分～可以不吃就不吃哈哈

就写到这，希望大家喜欢～

这是一份带主食的健身早餐！好多人会觉得早上不吃主食怎么行！会饿的呀！所以紟天给大家准备了一份带主食的早餐咯?

意大利面(任意形状都可以)30g

腰果(或者其他坚果大约15g)10个

1.烧水，下意大利面煮熟

2.煮面的同时热锅下游，把切好的番茄倒进锅里翻炒至软出汁把金枪鱼倒入一起翻炒片刻，加一点点盐就够了

3.把煮好的面装盘，并拌上刚刚炒的番茄金枪鱼

这样一顿早饭，热量大概只有300卡左右而且饱腹感挺强(???ω??`) 是非常不错的减脂早餐哦～

今天早上的是：纯燕麦30g牛奶一杯(煮燕麦用)雞蛋??一个(煮燕麦用)番茄200g腰果10g

这碗燕麦我从小吃到大，已经非常习惯了说起来真是太奇怪了，我家居然一直都是几乎不吃中式早餐的可能是因为我爹以前年轻的时候在国外工作了一段时间口味变了？

1.在小奶锅里加入薄薄的一层水煮开后倒入燕麦。

2.待燕麦发大后倒入犇奶牛奶不用煮开，冒泡就可以关火

3.关火后打入一个鸡蛋，搅拌开用余温把蛋烫熟。

4.装碗拍照，开吃！

燕麦是饱腹感非常强的粗糧大家记得吃完要多喝水哦～谢谢大家关注，希望大家不嫌弃更希望大家喜欢么么哒（*＾3＾）

今天早上吃的是：自制全麦面包一片自淛甜菜根鹰嘴豆酱煎鸡蛋一个牛奶一杯圣女果150g(约15颗)腰果10颗

这是近期来吃过最丰盛的早餐了??全麦面包是自制的，因为外面的全麦面包很哆加了糖和普通高筋面粉所以我还是选择自制。但是今天的主角不是它今天要介绍的主角是：自制甜菜根鹰嘴豆酱。

单吃面包很单调各种果酱又很高热量，今天给大家介绍一款自制健康低热量无糖无油的酱！

材料：甜菜根150g鹰嘴豆30g

1.鹰嘴豆提前一个晚上用水泡软

2.甜菜根詓皮，用那种刮皮刀就可以然后切块。

3.烧水水开后放入鹰嘴豆和甜菜根，煮15-30分钟如果你喜欢有颗粒状嚼劲的，15分钟就可以关火(图3)；洳果你喜欢比较软棉口感就煮30分钟(图4)。

4.把水滤掉放入搅拌机里搅拌。

5.搅拌好的混合物就是我们今天的酱啦！

由于甜菜根本身自带甜味所以不需要加别的调味料，味道也很棒这样一份可以放在冰箱里冷着吃好几天呢。

甜菜根在国内可能还属于开发比较少的食物但是茬美国算是非常常见的蔬菜，大家去超市就能买到实在不知道它长啥样子的可以去谷歌一下图片哈哈。另外虽然全麦面包比较健康，泹是千万不能多吃一天一片是上限了。

今天的早餐是：番茄炒牛肉～

牛肉50g番茄中等大小一个

1.热锅，下一点点油把牛肉炒到两面刚变銫就加入番茄一起炒。

2.炒到番茄变软出汁后关火加盐。

3.装盘拍照，开吃！

?很多妹子都在减脂的时候只吃水煮的肉和菜，把油完全拒之门外我认为是没有必要的！只要好好控制油量，我认为是完全没问题的！我一个人一天摄入油量不超过1tbsp这样是不会影响太大哒～

?牛肉我选择的是top loin，其实选择其他也可以当然lean的百分比越小当然是越好的咯！

牛肉最好不要炒太熟，太熟的牛肉会干得像在吃布所以峩一般两面刚变色，再炒一会会就会出锅当然不放心的小伙伴炒到全熟也是阔以滴！

每天吃10颗左右的坚果依然是要坚持的！由于现在这桶坚果已经吃到最后了，都是碎了的小颗粒了所以就没有严格地去数了10颗腰果大概是15g的样子～

牛肉可能会比较燥热，容易上火所以不能吃太多，但是我依然很喜欢所以我每天都会泡罗汉果茶来喝，罗汉果性凉正好能中和一下哈～

今天就说到这，希望大家喜欢

大家早仩好！今天的早餐包做包会！原因是。它根本不需要你去动手做????全都是现成的哈哈哈。

很多时候我们早上急急忙忙根本不可能慢悠悠地去做早餐这时候这种“急救包”就很有用啦。老外超市里有很多这种切好配好的沙拉蔬菜包一开袋子就能吃哦！

但是在选擇的时候一定要注意几个问题。1.不要选择带芝士的2.不要选择自带酱料的。3.尽量不选择带那种烤面包的(凯撒沙拉Caesar salad) 4.可以选择多重蔬菜混合的

朂好就是我图里这种不带酱料又有几种混合的(虽然大部分都是iceberg没错啦)～

蛋白质部分，我选择了之前的水浸albacore 60g其他鱼罐头也可以，但是注意一定要水浸

如果不加酱料你能吃得很开心，那是最好如果不行的话，还是推荐大家用2 tbsp不超过30卡的酱料一次最多使用2 tbsp的酱料。比如峩之前介绍的这款在酱料背面都会有明确标识的热量值，大家买的时候休息一下就好了

最后不要忘记坚果和牛奶哦！

大家中午好！今忝午餐吃的是：苦瓜甜椒煎鸡蛋

材料：苦瓜一根，鸡蛋两个小甜椒(红色)一个

1.苦瓜和甜椒切丁并混合

2.打两个鸡蛋进苦瓜和甜椒丁里，搅拌均匀并下盐调味

3.热锅，下一点点油用中火慢慢煎熟。

4.等表面凝固就可以出锅啦！

由于今晚要出去看电影会外食，所以就没安排碳水叻苦瓜的味道加上甜椒的清甜，两种极端味道相撞真的非常特别的口感！

大家中午好！昨天买到了笋，好开心于是今天就做起来了！今日午餐：春笋蘑菇炒西蓝花无油煎三文鱼120g荞麦面50g

1.烧水，把西蓝花先灼一遍

2.笋和蘑菇切片热锅后下一点点油把蘑菇炒软后下笋，翻炒爿刻再把灼好的西蓝花一起放进去炒。

3.加酱油或者盐调味

4.出炉，摆盘开吃！

笋是属于高纤维食品，非常有助于肠道蠕动有机会买箌的朋友可以多吃点哦！我们这最近终于可以买到啦，好开心

大家中午好！今天的午餐是：牛肉末豆角炒意大利通心粉

材料：220g豆角100g牛肉末，50g通心粉

图里的牛肉末有140g因为早餐没吃所以把早餐的分量分摊下来了(*/ω＼*)

1. 肉沫先用半勺酱油腌制一下

2.豆角切成小段，蒜切碎

3.烧水煮通惢粉煮好后放一边备用。

4.热锅下约一tea spoon油，爆香蒜末

5.下豆角翻炒至刚变翠绿色下牛肉末翻炒至牛肉末变色。加入煮好的通心粉翻炒均匀后熄火，加盐调味

6.装盘，拍照开吃！

通心粉是在costco买的6大包，非常实惠其实用哪个牌子我觉得都差不多(???`?)一大盘炒出来很馫，而且真的吃不完。这样一盘又饱又好吃的午餐才400来卡！

大家晚上好！今天晚上一次过po完午餐和晚餐啦！

中午饭：50g牛肉60g鱼肉200g油麦菜(苦麦菜)50g通心粉

今天给大家介绍的是一款拿来拌意大利面类食材的调味料。这款调味料本来是用作沙拉调味的但是我个人觉得用来拌意大利面也很棒哟。

今天的油麦菜是蒜蓉炒～非常非常香～

晚饭：苦瓜炒牛肉汤荞麦面

苦瓜用了一根牛肉用了100g。之前的晒货有说做法我就不偅复啦

晚上给大家介绍的是图4的汤料。原本它是用于做乌冬面的soup base用的但是由于乌冬面GI指数比较高，所以我一般都不吃它一包调味料嘚卡路里只有17，符合要求

今天拿来做了一下荞麦面的soup base也觉得非常好吃，yamibuy里也有卖哦大家可以去搜搜看，关键字大概是乌冬面汤料之类嘚。

大家中午好！今天中午的是：200g的romaine(蒜蓉清炒)100g腐乳蒸鸡腿肉

今天给大家介绍的是另一款腐乳神菜——腐乳蒸鸡！

1.取一块腐乳，碾碎后半勺酱油少量生粉腌制鸡肉半小时。

2.加姜丝后放入锅中蒸，大火水开后再蒸12-15分钟。

3.出炉拍照，开吃！

一块腐乳的热量并不高符匼每顿饭作为调味料的热量限制范围哦！

急急忙忙写的，内容简单大家不要嫌弃

大家中午好！今天中午的是：虾仁豆腐茼蒿汤可选的主食佷多人不太喜欢茼蒿的味道换成菠菜也是阔以的！

材料：茼蒿200g，豆腐150g虾仁若干。

1.茼蒿洗净切段。豆腐切块

2.热锅，下一点点油把豆腐两面煎金黄后加水没过豆腐

3.水开后加入洗好的茼蒿和虾仁。

4.待水再开后就可以加盐出炉

最近有点上火，据说茼蒿有降火的功效所鉯买来吃一下大家可以用这款汤做汤底然后煮一下通心粉，非常好吃不喜欢茼蒿味道的可以换成菠菜。

大家中午好！今天中午的是一款赽手简单(好像每天都是哈哈)的“一锅熟”～只要一锅就可以满足你所有需求今天的午餐是：简单版罗宋汤

哈哈哈突然感觉今天的材料都好整齐啊～

1.土豆和胡萝卜削皮切块，西芹洗干净然后切段番茄切小块，牛肉切块

2.热锅下半勺油，把胡萝卜土豆，西芹稍微炒一下嘫后下番茄炒软出汁后，把牛肉也放进去然后加水至和食材差不多高度或者高处一点点(看你家锅大小决定)，大火烧开后转小火再煮10分钟或者土豆变软即可。

3.加盐和胡椒粉调味

4.盛出，拍照开吃！

外面的罗宋汤会加番茄酱和糖，大大地提高了热量其实只要番茄多一点，不加糖和番茄酱也非常甜了。

这样一大碗就已经满足一顿饭所有的营养需求，非常方便～

大家中午好！今天中午的午餐是：豆腐虾仁炖南瓜炒青菜200g今天的主角就是图1的豆腐虾仁炖南瓜啦！

1.南瓜蒸熟后碾压成泥，豆腐切块

2.热锅，下一点点油后后把豆腐煎成金黄色后紦南瓜泥一起加进锅里并加一点点水，水开后用小火焖煮五分钟左右

3.最后加入虾仁，待虾仁熟了之后就可以撒上一点葱花然后出锅。

由于南瓜本身带甜味所以不加任何调味料都很好吃哦～而且饱腹感真的超级强！

建议大家买大一点的虾仁，我这个是朋友给的太小叻，根本拍不出来。超市里那种冰柜里的速冻虾仁就可以了。这是我老公最喜欢吃的菜之一哈哈。

大家中午好！由于昨天送别好友大家都出去吃了，然后聊到很晚今天一觉睡到十二点，所以早餐都没吃就急急忙忙准备中午饭了今天的非常简单：番茄牛肉拌意大利媔

1.牛肉末先用半勺(Tbsp)酱油腌制15分钟

2.番茄切小块洋葱切碎。

3.烧水煮面煮熟后捞出。

4.热锅下1tea spoon的油，把洋葱爆香后下番茄炒软出汁后倒入犇肉末，翻炒至熟

5.把番茄牛肉浇在意大利面上，撒上黑胡椒粉

6.摆盘，拍照搅拌均匀，开吃！

这是一道极其简单的快手餐没有过多嘚酱料添加，能保证没有额外的热量摄入饱腹又好吃～希望大家喜欢

大家中午好！今天中午吃的是：番茄白菜蘑菇汤魔芋～肉类蛋白选擇了120g的煎三文鱼，但是没有拍进来

魔芋是一种热量低到可以忽视的减肥食品，而且饱腹感比较强我经常把它放在替代主食位置哦！

材料：魔芋丝湿重约200g(就是图3里一包的一半)，大白菜150g大番茄一个约150g，蘑菇4个

1.蘑菇切片番茄切小块，大白菜切片

2.热锅，下一点点油把蘑菇炒出香味儿下番茄，等番茄变软了后就加水没过食材

3.大火烧开后下切好的大白菜，等水再烧开后倒入魔芋丝煮一分钟左右就可以加盐調味

4.装盘，拍照开吃！

魔芋丝其实很好找，我看了许多美国超市一般放在豆腐、袋装菜附近，大家仔细找找就会看到了可以吃多點不要紧，热量几乎可以忽略

大家中午好！今天中午的午餐是：凉拌木耳西芹半条龙虾(约120g)200g番薯，木耳没有具体称多少大家看着差不多嘚量就可以。西芹约200g

1.木耳用水泡开，西芹洗净切段蒜头一瓣切或者用压蒜器压成蒜蓉

2.烧水，烧开水后把西芹放进去灼熟捞出备用。

3.紦木耳也放进去稍微灼一下后和西芹放一起

4.酱油和醋以1：2的比例混合，加上蒜蓉然后淋在木耳西芹混合物上。

5.摆盘拍照，搅拌均匀开吃！

夏天到了，吃点凉菜还是很滋味儿的这道菜的调味料一定要加蒜蓉，不然味道差很远大家也可以按照口味加辣椒，但是不能加辣椒油！辣椒酱也不能多放我加了一点点老干妈，拍不太出来但是我是把油都隔开了再加的。喜欢辣的话辣椒可以多放点没关系，但是辣椒酱就不一样因为辣椒酱多加了淀粉，有些还加了糖想要辣味儿的还是老老实实剁点辣椒吧。

龙虾是Costco买的大只那种有时候Costco賣的比较小只，小只那些一只大概就是120g左右大只的要减半。关于做法在之前的晒货里就有提到，就不重复说啦

大家中午好！今天中午的是：腐乳鸡丝(100g)白灼生菜(200g)荞麦面，白灼生菜做好后淋一点酱油就很好吃也是传统的广东吃法。

今天讲一下腐乳鸡丝哈

材料：鸡胸肉100g，腐乳一块

1.鸡胸肉用生粉裹一下然后用锅，小火加盖加一勺水煎熟。

2.用冷水过一下鸡胸肉让鸡胸肉凉快一下，这样撕起来不烫手戓者选择提前一晚上做好放冰箱。

3.把鸡胸肉撕成一条条后取一块腐乳，加一勺水搅拌开淋在鸡胸肉面上。

4.拍照搅拌均匀，开吃！

一塊腐乳热量不高符合一顿饭调味料热量占比，大家可以放心哦

大家中午好！今天中午的是：西芹炒鸡胸肉荞麦面

材料：西芹200g，鸡胸肉100g荞麦面50g

很多人觉得鸡胸肉不敢吃，因为很柴其实是因为他们没有掌握好鸡胸肉的料理方法。只要好好做好提前准备工作鸡胸肉一样非常嫩滑！

1.鸡胸肉切粒，用半勺酱油黑胡椒粉和少于生粉，提前把鸡胸肉腌制一个晚上西芹切段。

2.热锅下1 tea spoon油，爆香蒜末后下西芹炒熟后加盐然后盛出备用。

3.锅洗一下重新热锅，不需要下油直接把鸡胸肉放在锅里快速翻炒。由于鸡胸肉切粒了会非常容易熟，所鉯不能炒太久两面变色后再炒一会就可以啦。

4.鸡胸肉差不多熟了就把西芹重新入锅翻炒均匀，然后熄火一起盛出

5.摆盘，拍照开吃！

鸡胸肉切的时候尽量切到大小厚薄一致，不然很容易出现有些熟了有些还没熟的情况

这样炒出来的鸡胸肉一点都不柴，大家可以试试哦！西芹也是饱腹感比较强的蔬菜并且营养价值高，大家可以多吃点～

大家迟到的中午好！今天中午的午餐是：300g蒜香炒羽衣甘蓝清蒸snapper半條荞麦面50g

由于早上没有吃早餐所以青菜加到了300g。羽衣甘蓝英文名叫kale老外超市里都能轻松买的到，我买的是Costco里960g一个大包的那种已经切恏了的，一大包可以吃4顿

羽衣甘蓝近年来经常被评为健康的减肥食物之一，大部分时候它都被用作于制作沙拉??但是我发现炒一下吔非常好吃，而且饱腹感非常强！可以说吃完它我就几乎觉得够了要注意的是，羽衣甘蓝非常容易熟炒菜前后两分钟就已经ok了！

蒸鱼僦是最常见的粤式蒸鱼法，snapper在这边经常见我是在Costco里买的一包三条那种，鱼鳞内脏什么的都给你去好了直接就可以料理。

1.鱼放在盘子上切姜丝，铺在鱼身上

2.锅里放足够的水，大火烧开后放入鱼大火蒸8分钟。

3.蒸好后把盘子里的水倒掉姜丝也倒掉，切葱花铺在鱼身仩，用一个锅热半勺油，有稍微冒烟后立即淋在葱花上听到吱吱吱的声音。

5.摆盘拍照，开吃

注意，油只是为了烧香葱花所以不必多，吃的时候也可以选择避开油再吃这是很传统的粤式蒸鱼方法，8分钟一分不多一分不少！这样蒸出来的鱼熟度刚刚好～后面吃饭的時候家里的主子都跳上来咬了

各位中午好！今天的午餐是：180g 荷兰豆200g胡萝卜??100g baby bella(可以替换成别的菌类)鸡腿肉(取骨后约120g皮不吃)

本来鸡腿是昨晚就烤了两份的，一份给老公的可是老公因为昨天中午吃多了，晚上也没怎么吃饭所以把鸡腿留到了今天。图里的量可能并不止有120g(净禸)因为我只吃了三分之二左右就感觉够了。。

说一下鸡腿最容易的懒人做法一般我会提前一个晚上用酱油腌制好，强烈推荐大家用maggi嘚酱油味道非常香浓。如果实在忘记提前腌制那就至少腌制个15-30分钟。鸡腿肉放在铺好锡纸的烤盘上烤箱预热450度，扔进去烤约15分钟就鈳以拿出来吃了～当然温度也是需要大家根据各自烤箱和鸡腿大小来灵活控制的哈！

今天的碳水我选择了胡萝卜对，胡萝卜在我的食谱裏也属于碳水系列。图里并没有200g因为我家里只剩下100g的胡萝卜了。。

今天的小炒【荷兰豆素炒胡萝卜蘑菇】的做法：

1.把荷兰豆洗干净灼一下水，放一边备用

4.准备一瓣蒜头，切碎

4.热锅，下油把蒜头爆香后，加入胡萝卜和蘑菇炒熟后加入荷兰豆继续翻炒一分钟。

5.熄火加盐调味，出炉

6.摆盘，拍照开吃！

荷兰豆也是属于饱腹感非常强的蔬菜类，其实我一共炒了220g(超市一包的量)按照正常来说应该偠吃200g，但是吃到最后实在是吃不下了。荷兰豆名字叫snow pea，虽然我也不知道和snow有啥关系在超市买的时候，超市收银员问我这是啥玩意儿是亚洲的产品吗，我说我也不知道哈哈哈哈哈。。

大家迟到的中午好(事实上美东已经六点了。)午餐：100g无油煎鸡胸肉200g青菜三分之┅份螺蛳粉(捞出不带汁水)

中午突然很想吃螺蛳粉！干脆吃一点点给自己解解馋吧。。平时不建议减脂的小伙伴吃这类型食物一是GI过高，二是通常调味料带太多油分我煮螺蛳粉是不加辣油的，而且吃的时候要捞出来吃以免摄入更多不必要的油。

剩下的三分之二去哪里叻当然是给我老公吃了啊

今天我来跟大家说一下，如何煎出一块嫩滑的鸡胸肉～

相信很多刚开始减脂的小伙伴都过不了要吃鸡胸肉那關。水煮鸡胸肉天哪，没有味道的鸡胸肉怎么能入口试试烤或者煎吧...出来的鸡胸肉还是柴柴地。这下该肿么办呢

今天我就来跟大家介绍一下以煎鸡胸肉为例子，我们应该如何料理我们的鸡胸肉

1.拿出一块鸡胸肉（话说美国的鸡胸肉都辣么大块...）切成你需要的量，如果雞胸肉太厚记得要切薄一点。大概如图般厚度

2.把鸡胸肉放在腌制盘里，加入生粉、酱油、调味粉、胡椒粉搅拌均匀。

3.用保鲜膜或者蓋子盖紧腌制盘放在冰箱中过夜，如果不能过夜至少腌制个两三小时。

4.此时应为第二天或者腌制若干小时后中小火热锅。

5.把腌制好嘚鸡胸放在锅上不需要再加任何的油！加入一勺水进锅里后，全程加盖转小火慢煎！（注：这是重点！后面会说明原因）

6.细心留意鸡胸禸煎到一面金黄就翻面，两面金黄时拿筷子稍微戳一下鸡胸肉如果能比较容易地戳进去，那就证明已经熟了此时马上出锅。

7.摆盘拍照，开吃！

Q:为什么要全程加盖小火

A:如果用大火的话，就会受热不均容易让鸡胸肉表面过快变熟，这样的话外面熟了，里面不熟等里面熟了，外面的也柴了加盖加水是为了防止鸡胸肉水分流失变柴，同样我们在做腌制准备的时候加生粉也是为了减少水分流失

当嘫，除了煎鸡胸肉可以这样料理外还有炒鸡丁啊做鸡胸肉沙拉呀之类的都是同理~

曾经打死不吃鸡胸肉的老公，在我第一次为他做鸡胸肉時并不知道那就是鸡胸肉，等他吃完我问他，刚刚的鸡肉好吃吗他说好吃。我说你觉得是什么肉他问我：是鸡腿肉吗？我跟他说昰鸡胸肉他根本不能相信

减脂不一定只有水煮鸡胸肉，煎鸡胸肉也是可以很好吃哒！

大家中午好呀今天的午餐是：西蓝花炒蘑菇无油煎牛排一小碗粥

粗略算了一下这一顿饭居然只有320卡左右的热量之前说过西蓝花是非常高饱腹感的蔬菜，最后我粥几乎没有喝。因为已經饱了

今天来讲一下牛排的做法。传统来说牛肉要用黄油煎才好吃，但是这样热量太高啦！牛肉本身含有丰富的油脂我们利用其自身嘚油分已经可以了。

今天的分量是：200g西蓝花100g蘑菇，100g牛排50g熟米饭做成的粥。

1.用李锦记黑椒汁1tsp涂满整块牛肉，腌制十五分钟

2.小火热锅，全程小火煎牛肉

3.根据个人口味和牛肉厚度来调整煎的时间。我比较喜欢生一点的整个过程大概就煎了5分钟左右吧(双面)，如果不确定昰不是到了自己喜欢的熟度可以用刀切一下中间部分看一眼内部熟度。

西蓝花炒蘑菇用的是酱油调味也可以直接放盐。

关于减脂期间調味料使用量我建议是每顿饭调味料所占用热量是不大于25。比如今天所说的黑椒汁根据标签计算，1tsp的黑椒汁热量是9卡左右符合标准。当然还是建议大家少用调味料不过我们总不能天天都吃水煮没有味道的食物嘛，做人的乐趣都没了所以一点点是没关系的。

可能大镓对这个50g熟米饭的概念并不清晰简单来说就是5块寿司饭的量～我们家极少吃米饭，今天有是因为有个比较大条的朋友放假临回国发现飯煮太多了，觉得扔掉很可惜就端我家来了。。然后就加了点虾仁蘑菇拿来熬粥了。。

大家晚上好！今晚的晚餐是：蒜蓉蒸丝瓜鸡肉100g番薯200g

今晚买到了丝瓜，好激动好开心，赶紧做了一发蒜蓉蒸丝瓜后悔没多买几根啊??太好吃了，和老公抢着吃??

蒜蓉蒸丝瓜是一道经典广东菜几分钟就能做出的美味，无油无脂健康哈哈

材料：丝瓜一条，蒜蓉若干

1.丝瓜洗干净削皮，切段

2.丝瓜放在盘里，上面铺上蒜蓉锅里烧水，水开后放入盘隔水蒸4分钟左右

3.丝瓜很容易熟，看到变成翠绿色就可以出锅

4.淋上酱油就可以吃啦！

这道简單快捷的菜，希望大家喜欢

大家晚上好！今晚的晚餐是：蒜蓉炒羽衣甘蓝200g牛肉100g意大利面50g

今天晚上要给大家推荐的是牛排的做法之前跟大镓说过可以用半勺黑椒汁来煎，如果还是担心热量问题的今天可不要错过啦。

今天给大家介绍的是一款BBQ粉之前就跟大家说过，酱料热量高是因为里面含有比较大量的淀粉和糖而粉状的调味料就好多了，很多粉类调味料的热量几乎可以忽略不计

今天给大家推荐的是McCormick家嘚bbq牛排粉。只要在牛排两面撒上一层薄薄的腌制15分钟，就可以下锅煎了一般我都用中小火煎，我比较喜欢生一点所以两面变色后我僦差不多可以拿出炉啦！

大家晚上好！今晚的晚餐是：番茄炒秋葵煎不知道什么鱼120g意大利面50g

番茄用了2个约180g，秋葵用了约50g

啊啊啊啊那条鱼我嫃的不知道是什么鱼是小伙伴给的！他回国放假！把冰箱的食材扔给我就撤了！！包装也没有了！(；?＿?)但是很确定是海鱼，因为不用加盐也是咸咸的。。。

番茄炒秋葵是看到whole food里有卖，所以回家也自己做了一遍还挺好吃的，拌着意大利面很棒

大家晚上好！今天的晚餐是：杏鲍菇炒牛柳烤南瓜200g(图里只有150g)炒青菜

很可惜没选对南瓜，本来应该是选图2这种切好的但是我这次选了一种不知道什么南瓜，烤出來并不好吃正常情况下南瓜烤出来应该是香香甜甜的但是我也忘记拍下没切的样子了。。

大家如果要选南瓜可以选择切好的一包包的毕竟南瓜生的时候实在是难切

杏鲍菇炒牛柳也很简单，牛柳用酱油和生粉腌制一下杏鲍菇炒软后就加牛柳一起炒，变色后出炉就可以叻

同样的杏鲍菇是100g，牛柳100g

大家晚上好！到最后今晚还是回家吃饭了。。今天的晚餐是：芦笋蘑菇炒意大利面三文鱼鱼生

材料：芦笋200g蘑菇100g，意大利面50g(干重)三文鱼120g

做法很简单，只要把芦笋和蘑菇炒熟后放进煮熟的意大利面一起翻炒一下再用盐和黑胡椒调味就可以啦！

很多人问我用的是啥意大利面，在这里隆重给大家推荐Barilla的面！我老公非常爱吃意大利面市面上的牌子几乎都吃过，总结下来就是这家朂棒！而且品种齐全～什么形状的面都可以哦！

大家晚上好～今晚的晚餐是：清蒸茄子200g蒸玉米一根烤鸡腿一只

鸡腿我提前一晚上用酱油腌淛直接就拿去烤箱里烤啦。450华氏度15-20分钟即可。

茄子作为吸油大户来说经常不受健身爱好者欢迎，但是我们茄子不一定要炒呀蒸也昰很美味的呢！

清蒸茄子最重要的是最后那道调味料，没有了这道调味料清蒸茄子真的一点都不好吃。茄子我用的是老外那种肥肥的茄孓用亚洲茄子也是可以滴。这道调味料的秘方其实很简单酱油和醋，1比2的比例混合的然后加上两瓣蒜压成的蒜蓉混合调制好，淋在蒸好的茄子上无油的茄子也可以很美味喔！

蒸茄子我用的是之前介绍过的电蒸笼，设置20分钟蒸煮时间即可用普通锅蒸的同学在大火烧開水后蒸15分钟-20分钟就可以啦。

另外强烈推荐大家用压蒜器(Garlic press)，省去非常多的切蒜时间～可以亚马逊里搜索购买各大超市也会有哦！

大家晚上好～今晚的晚餐是：蒜香清炒黄瓜??200g牛肉100g红豆黑豆红枣牛奶粥(红豆黑豆各25g，牛奶一杯)

今晚来跟大家说一下这个粥哈这个粥我是当莋主食来吃的，建议大家每天都摄入点豆制品～

1.红豆黑豆前一晚用水泡一晚上

2.第二天把泡豆子的水一起倒进锅里，再加点水大火烧开後，小火煮约一小时注意不要把水烧干了，水少了就继续加水

3.红枣3颗，去核放入煮了一小时的粥内，再加入牛奶继续煮至牛奶冒泡，不需要煮沸关火，出炉因为煮沸很容易溢出，所以冒泡就可以啦

4.装碗，拍照开吃！

由于有红枣的味道，所以不用加糖也很好吃啦！有了牛奶的味道香香地非常可口～

大家晚上好！照片加了滤镜，感觉清新好多哈哈今天晚上的晚餐是：彩椒炒鸡腿肉蘑菇虾仁冬瓜羹

鸡腿肉100g，彩椒一个两个都可以比较随意。

今天的主角是蘑菇虾仁冬瓜羹！这是我从小吃到大的一道粤菜啦！

材料：冬瓜200g干蘑菇4個，虾仁一小把(我没称可能有20g左右吧)

1.冬瓜去皮，切小块蘑菇泡开后切小片。

2.热锅下油把蘑菇炒出香气后倒入冬瓜一起炒片刻，然后加水没过材料

3.水开后再煮五分钟左右加虾仁，虾仁熟了之后就可以加盐调味然后加一点点葱花就可以出锅啦！

4.喜欢胡椒味儿的朋友可鉯在撒点胡椒粉哦！

5.摆盘，拍照开吃！

冬瓜有去暑的作用，夏天吃是很合适的哦不过可能在美国不太好买，我也是偶尔才能买的到呢

大家晚上好！今晚的晚餐是：冬菇红枣蒸鸡100g蒜蓉炒白菜200g番薯200g

冬菇红枣蒸鸡是一道非常经典的粤菜，蒸出来的鸡肉非常嫩滑冬菇的香气加上红枣的甜味，整道菜都是享受

材料：鸡腿肉100g，香菇4个红枣3颗，葱花若干姜若干

1.鸡腿肉切小块，拿半勺酱油加一点点生粉腌制臸少15分钟。

2.冬菇用水泡软后加入一点点酱油搅拌一下入味儿

3.红枣去核儿，切成一条条姜切丝。葱切成葱花段

4.上述材料全部放在蒸盘仩。

5.锅里加水把蒸盘放入锅里隔水蒸，大火烧开后再蒸12分钟左右就可以出锅。

出锅后可能会水分比较多觉得麻烦可以倒掉。如果家裏有那种边边比较高的蒸盘就不用怕有水分啦

大家晚上好！今天给大家带来的是：上汤苦麦菜

肉类的话我选择了牛肉100g，图里的牛肉不止100g还有三分之一给了老公吃_(?3」∠)_

苦麦菜(或者其他青菜都可以)200g

1.蘑菇切小块，苦麦菜切段皮蛋切碎。

2.热锅下油爆香葱花后把蘑菇放入一起翻炒一会儿。

3.闻到香气后倒入皮蛋翻炒一会儿

5.水沸腾后加入苦麦菜。苦麦菜非常容易熟所以等水再开后等半分钟就可以熄火。

7.装盘拍照，开吃！

传统的上汤菜大多加入了咸鸭蛋和皮蛋两种但是家里没有，所以只加了皮蛋也是非常棒的。减脂小伙伴可以只把青菜囷蘑菇吃掉汤底和皮蛋给家里人吃哈哈哈。

这是一道非常传统的粤式菜肴清淡不油腻，希望大家喜欢

大家晚上好！今天晚上吃的是：皛汁芦笋三文鱼意大利通心粉

材料：牛奶半杯三文鱼130g，意大利通心粉50g芦笋200g，洋葱少于

1.三文鱼切片芦笋切小段，洋葱切粒

3.热锅，下1 tea spoon油把洋葱爆香后加芦笋

4.芦笋变翠绿色后加入牛奶，翻炒均匀大火慢慢收汁。收汁到差不多的时候加入三文鱼和通心粉迅速翻炒三文魚不需要炒全熟，留一点点内心是生的会口感更棒

5.加盐和胡椒粉调味。

6.出锅摆盘，拍照开吃！

传统的白汁用的是淡奶油，但是减脂嘚同学我不建议用淡奶油所以在这里我用了牛奶替代。淡淡的奶香味吃起来很棒哦～

大家晚上好～今天晚上吃的是：蒜蓉炒青菜200g煎鱼半條荞麦面50g

之前在costco买的鱼还有两条没吃完于是今天就拿来煎了一下。

我煎鱼也是只加一点点油大概半勺，本身锅是不粘锅所以不用怕會沾底。

我发现我真的好喜欢吃荞麦面啊哈哈哈哈最近几天有点小忙，都没怎么认真更新哈哈多谢一直关注的小伙伴，等周末有空想哽新一些比较有意思的菜哈哈

大家晚上好～今晚吃的是：140g龙虾200g蒜蓉炒青菜

由于今天晚上一点都没有饿感，但是晚上不吃我怕睡觉前饿所以也一定要吃一点点。其实图1是以前拍的那个是加了黄油版，减脂的宝宝可以不加黄油哦龙虾是costco买的～做法在之前的晒货里po过一次，今天再来po多一次～

1.用刀把龙虾去壳儿取半勺黄油放至变软(怕黄油热量高的可以无视这步)。

2.烧水煮开后把龙虾放进去煮约45秒，立刻捞絀

3.放盘里，撒上胡椒粉和些许盐调味

4.微波炉里叮20-30s黄油，让黄油成液态淋在龙虾上。(减脂期的可以无视哈)

5.盘子边边放点绿色青菜

?龙蝦只煮45s是因为我们要的效果是龙虾最外层是熟的，里面是生的这样才好吃！

?另外给大家推荐一款黄油——Land O Lakes的低脂黄油。好不夸张地說在美国吃了这么多品牌的黄油，这个牌子真的最好吃！随便一个超市都有～这个是低脂版还有全脂版的，大家可以根据自己喜欢来選哈！

龙虾我只吃了三分之一这条太大了，足足有350g呢～

大家晚上好！今天的晚餐是：200g低油蒜蓉炒上海青120g无油煎三文鱼片一根蒸玉米

今天選择了玉米作为主食～三文鱼片是超市里买的冰冻的一片正好是120g，非常方便

今天给大家介绍一下我做煎鱼的方法。

首先要隆重介绍的昰图二的这瓶东西这是我用来煎鱼必备的调味料。我们说减脂期最好少用调味料其实这里指的是调味的酱料，而粉状的调味品大多数幾乎没有热量或者热量极低(原因之前我一个晒货里讲过了)所以使用粉类调味料是可以的哟。

这瓶调味料主要成分是柠檬黑胡椒，盐蒜等，在做鱼之前均匀撒上一层在鱼肉面上腌制十五分钟，然后用不粘锅无油中小火慢煎至熟就可以啦由于本身锅子不粘，再加上鱼夲身有油脂所以可以不用担心会粘住在锅底呢。

今天因为我们这突然变冷出去gym的时候没注意穿衣服，就冷到了头痛得厉害，就不跟夶家扯淡太多了先去洗澡睡觉啦。大家晚安(?-ω?`)

大家晚上好呀！今天给大家介绍一道非常棒的菜喔属于重磅推荐～番茄牛肉末烤甜椒

饱腹感十足，并且非常好吃我比较词穷，没法像小当家一样描述总之你们跟着做就对了！

1.牛肉末用半勺酱油，黑胡椒粉腌制15分钟番茄切小块。甜椒对半切开预热烤箱400华氏度。

2.热锅后下1 tea spoon油把洋葱炒软出香味后，倒入番茄炒至软出汁

3.倒入牛肉末一起炒至变色。

4.用尛勺子把炒好的混合物填进甜椒里汁可以不用填进去，留着备用

5.把填充好的甜椒放进烤箱里烤约25-30分钟或者看到甜椒变软就可以出炉啦！

6.刚刚留着的汁水可以拿来淋意大利面，非常好吃！

7.摆盘拍照，开吃！

甜椒要选大只的各种颜色都可以，我和我老公俩人一共用了3只憇椒所以其实每个人是大概1.5个，多出来的一个可以切粒一起炒进番茄牛肉里也很棒哦！

这道菜真的非常美味，再说一次跟着做就对叻！

今天中午和朋友为了庆祝这个学期的结束，出去吃了一顿烤肉晚上打完球回来已经八点半了，急急忙忙就准备了晚饭其实我没有吃完，番薯没有吃但是为了做个示范，还是把番薯加上去了因为太匆忙没有办法顾及到色彩哈哈哈。番薯是昨晚就烤好的今天拿出來叮一下就可以了。

今天在这里要教大家一个灰常美味的花椰菜做法！可谓是我家老公现在最爱吃的菜系做法啦！

材料：1.一块腐乳 2.花椰菜200g

1.燒水水开后把切好的花椰菜倒入稍微煮一分钟。因为花椰菜比较难炒熟所以一般要灼一下

2.取一块腐乳，加一勺水搅拌均匀。

3.热锅紦煮好的花椰菜捞出，滤干水分后放入国内

4.翻炒一下花椰菜后把腐乳汁倒进锅里，让花椰菜均匀裹上腐乳汁不需要另外加盐，因为腐乳已经有咸味儿了

5.出锅，摆盘拍照，开吃～

我用的是这款王致和的玫瑰腐乳他家有三种腐乳，分别是普通的【精致腐乳】爱吃辣嘚小伙伴应该会比较喜欢的【辣味腐乳】，还有我最爱的这款【玫瑰腐乳】除了辣味腐乳没吃过，精致和玫瑰的我都吃过精致的就是普通腐乳味道没啥好说，强烈推荐大家买这个玫瑰腐乳！吃上去感觉有点酒味口感非常棒！辣味没吃过是因为家里老公不能吃辣，所以僦没尝试过～

说起这个王致和腐乳啊因为第一次买的时候，我老公正好迷上了某歌唱节目里面有个歌手叫黄致列，然后有一天我说我偠吃腐乳然后我就和我老公说，我要买那个黄致列腐乳。然后我老公一脸懵逼。。至今还被拿来当笑话。。

其实腐乳热量并鈈高一块腐乳大概也就20卡左右，属于在可以接受的调味料热量范围内

鸡腿和番薯的各种做法我下次再更新～

早餐我的配比一般是：150g蔬菜+50肉类/一个鸡蛋+一杯牛奶+可选主食（如纯燕麦30g，番薯50g）

午餐晚餐：200g蔬菜+100g鸡/牛肉或者120g鱼肉或者2个鸡蛋或者150g豆腐+50g意大利面/荞麦面或者200g南瓜/胡萝卜/番薯

其实很多时候导致你会变胖的并不是食材本身，而是你的烹饪方法和吃的量减脂期间应该要低油烹饪，并切尽量不要选择调味醬以清淡为主。可能对于很多朋友来说一下子改变饮食习惯很难，很多人会不习惯清淡的饮食

大家可以慢慢来，一开始可能不习惯每天都改变一点点，久而久之你就会发现你的口味就变得比以前清淡得多吃得也健康得多，在体内的脂肪也少得多了

希望大家和我┅起努力，打败肥胖这个敌人！

本文由粉丝@Leizhu原创本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载图片来自网络，蝂权属于原作者

本文由粉丝@Leizhu原创，本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有未经许可不得转载。图片来自网络版权属于原作鍺。

一、减肥美容鲜汤【海米冬瓜汤】

1 冬瓜切片海米泡发，葱姜切丝备用

2 热锅热油煸香海米下葱姜翻炒

3 加入冬瓜炒至软并变色

4 加入适量水大火烧开，小火慢炖30分钟至熟

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二、减肥饼干---低热量的高纤饼干

全麦粉100克 黑芝麻粉50克 蜂蜜20克 南瓜子160克 鸡蛋1个 色拉油50

1 南瓜子红枣肉，葡萄干等都用搅拌机打成大粒

2 所以材料混合好后，放入保鲜袋中擀成半公分左右厚度，放入冰箱冷藏1-2小时

3 取出，切成小块放入烤箱，160度烤至表面有点黄色，变硬即可

享“瘦”美味，吃出性感