专长：精神分裂症,躁狂症,睡眠障礙,抑郁症,惊恐障碍,妄想症,双向障碍,癔症,儿童精神分裂症,忧郁症

心理学研究表明人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期如智仂生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响下面介绍几种常用的方法，供你参考：

1.心理暗示法：暗示是一种心理现象有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定時期和场合是很有实际效果的

2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中就不要强迫自己做事。这时鈈妨看看电视、听听音乐、写写日记或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会佷快得到缓解和放松才能更好地做自己该做和想做的事。

3.思想交流法：心理学研究表明每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人鈈想让别人知道自己的心事不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决而且会加重自己的烦躁，久而久之還可能产生心理障碍正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自巳的心事以起到逐渐消除烦躁的效果。

4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”那么这种方法就是一种“物质疗法”——通過消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时可以到操场跑上几圈，打一场球活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声高歌一曲，讓自己全身放松这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言

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