NBA球员大多都人高马大，相对应的手也比较大，篮球在他们的手中就像是小皮球一样，一只手就能完全罩住。NBA球员的手普遍都比正常人的要大一号，不过也有特殊的手特别小或特别大的球员，总体来说手大一些还是有好处的，不说进攻和传球的功力，手越长能够完成抢断和盖帽的机会就越大，防守端更具威慑力。下面堂哥就来盘点一波NBA的大手怪球员，巨人博班的手甚至比队友的头还大，一人在进攻端始终投篮不准，或许就是因为手太大造成的。

　　作为篮球之神，乔丹拥有一些优秀篮球运动员应该具备的天赋，说到哪里都不会少了他！乔丹的手并非大的恐怖，但比联盟大部分球员都要大一号，他甚至能单手轻松抓起一个大南瓜，他在球场上拥有十分全面的能力，几乎没有弱点可言，一双大手更是曾助他拿下过最佳防守球员。同样是天王巨星，詹姆斯和科比的手就没有乔丹那么大了，科比曾表示非常羡慕乔丹有一双神掌。

　　作为当今联盟综合防守能力最强的球员，伦纳德的一双大手功不可没，图中他的手几乎把球完全包住，运用自如。伦纳德身体素质出色，基本功扎实，他是全联盟最恐怖的外线防守者，库里曾在他的防守下被直接抢断，连正常出手三分的机会都没有，詹姆斯在看到伦纳德被换上场后甚至自言自语说起脏话，看来是真的很烦伦纳德的防守。

　　图左是联盟巨人博班·马扬诺维奇的手，图右是队友雷·麦卡勒姆的手，整整差了两个关节。队友的手在NBA中应该是正常大小的，但比普通人要大得多，博班的手又比队友大得多，普通人的手估计只有博班的掌心那么大了。博班在篮下是巨无霸的存在，不过体型巨大影响了移动速度，很难在联盟生存，但这比头都大的手去虐一虐低级别联赛估计跟玩儿一样。

　　阿德托昆博近两年迅速崛起，他的身体天赋堪称杜兰特和詹姆斯的合体，未来很可能将会是联盟第一人的存在。字母哥的名字很长，手也非常大，图中女记者的手和他相比简直成了婴儿手，字母哥的控球能力非常强，尤其是在快攻中，他巨大的手掌能够出色保护住球，身高臂长的优势又能晃开多名防守者，一旦冲起来就是无解的存在。

　　隆多是现役联盟传球最为鬼魅的球员，作为一个身材较小的控球后卫，他的双手奇大无比，他的招牌动作是向后拉球假传真上，巨大的手掌让他根本不用但球拿不住球。不过隆多的投篮水平着实一般，而且这么多年也练不出来，否则绝对是联盟前三的控卫了。和其他人有所不同的是隆多的小手指也非常长，这样就影响到了投篮发力的集中，导致投篮不准。

篮球初学者必会的篮球基本规则

　　篮球初学者必备的篮球基本规则有哪些?篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。下面jy135小编为大家整理了篮球的基本规则，希望能为大家提供帮助!

　　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

　　球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得 2 分;三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

　　比赛开始由两队各选出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。

　　每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

　　每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

　　(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。

　　(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

　　---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)

　　---球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)

　　---持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)

　　---某队控制球时，该队队员在对方的.禁区内停留不得超过持续的3秒钟。

　　---与对方发生身体接触而产生的犯规行为

　　---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况

　　---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

　　---无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛、。

　　---既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球;带球走步;3秒违例;使球出界。

　　---球员带球或球本身触及界线或界线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

　　---投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。

　　---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传，运球或投篮，否则其队将失去控球权。

　　---球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。

篮球初学者必会的篮球基本规则扩展阅读

篮球初学者必会的篮球基本规则（扩展1）

——打篮球必看的基本规则

　　打篮球的必须知道的基本规则有哪些?篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的.限制。下面小编为大家整理了打篮球必看的基本规则，希望能为大家提供帮助!

　　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

　　球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分;三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

　　比赛开始由两队各选出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。

　　每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

　　每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

　　(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。

　　(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

　　进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)

　　球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)

　　持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)

　　某队控制球时，该队队员在对方的禁区内停留不得超过持续的3秒钟。

　　与对方发生身体接触而产生的犯规行为

　　队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况

　　球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

　　无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛、。

　　既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球;带球走步;3秒违例;使球出界。

　　球员带球或球本身触及界线或界线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

　　投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。

　　被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传，运球或投篮，否则其队将失去控球权。

篮球初学者必会的篮球基本规则（扩展2）

　　篮球是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。下面和小编一起来看篮球基本规则，希望有所帮助！

　　篮球基本规则主要有六项，在这里小编为大家介绍下比赛方法，得分种类，进行方式，选手替换，罚球，违例的规则。

　　篮球基本规则 篇1

　　篮球规则一：比赛方法

　　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息10分钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

　　篮球规则二：得分种类

　　球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分;3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

　　篮球规则三：进行方式

　　比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。

　　篮球规则四：选手替换

　　每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

　　每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

　　(1)普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。

　　(3)跳球时的违例：除了跳球.

　　篮球基本规则 篇2

　　打篮球的规则说多不多，但说少也不少。如果是新手，最好记住以下这些基本规则，以免弄错，犯糊涂。

　　一队由五个人组成，比赛时需要两个队伍，每个队伍有一个队长，还有不多于7个的候补人员。比赛开始时，双方派一名队员在中场区域夺球，20分钟后结束上半场，休息10分钟，再进行下半场，下半场时间也是20分钟。最终比赛结果以两场积分最高的一队获得胜利。

　　球在3分线内被球员投进篮筐，经裁判认可，便可得2分；球在3分线外被球员投进篮球，经裁判认可，便可得3分。如果有球员犯规，需罚给对方一球，如果对方进球，可得1分。

　　候补人员和在场人员可以轮换上场，每次替换时间要控制在20秒内，替换次数没有限定，但如果是被罚下场的球员，是不能在替换名单中的。

　　打篮球时，有的人不知道规则会做一些犯规的动作，但有的人明知会犯规，为改变局势，也会做犯规动作。那哪些动作算犯规呢？犯规后会带来什么不良影响？

　　1、阻挡：阻止对方球员与自身身体发生接触，且动作过于猛烈，对对方球员造成危害。

　　2、撞人：带球撞人或者不带球撞人都属于犯规行为，所以，应当避免，尽量移动时与对方球员少发生身体接触。

　　3、从背后防守：防守人员一般站在被防守人员的前面，如果站在被防守人员的后面，且试图去抢球，与被防守人员发生身体接触，属于犯规。

　　4、用手拦阻：在比赛过程中，不能直接用手阻碍对方，也不能用手拉扯对方的衣服。

　　5、拉人：在对方转身或投球时，用手拉住对方，与对方发生身体接触，属于犯规。

　　6、推人：在正常比赛中，都不要推人，因为这样也算犯规，已与对方身体发生接触。

　　8、非法掩护：试图非法拖延或阻止非控制球的对手到达希望到达的场上位置，也属于犯规

　　9、带球走步：带着球走3步还不出手投球，已经属于犯规，所以，最好不要犯。

　　10、3秒违例：带球进入限定区域，超过3秒，也属于犯规，一般球场中央区域是不能随便进入的。

　　运球是篮球最基本的技能，如果运球运不好，根本无法灵活打球，还容易犯规。那打篮球怎么运球呢？运球注意事项有哪些？赶紧来看看吧。

　　第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练*右手原地运球，再练*左手原地运球

　　第二步：靠手腕的.力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练*。

　　第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练*。

　　第四步：练*跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练*。

　　第五步：练*行进间的跨下运球，开始时先沿边线练*直线，再练*曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

　　打篮球怎么三步上篮

　　三步上篮也是打篮球的基本技能，如果技能没学好，可能会影响整场赛果。那怎么三步上篮呢？上篮时要注意什么？

　　在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心脚的。一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。不过，在众多篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。

　　三步上篮是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用这种方法投篮，如果是个子小的球员，最好还是不要用这种投篮方法。

　　另外，三步上篮又分高手上篮和低手上篮。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩膀，而低手上篮是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。掌握这两种上篮方法，投篮成功率会翻倍。

　　打篮球的好处有哪些

　　打篮球是有很多好处的，尤其是对青少年。那打篮球有什么好处呢？看看以下妈网分享的干货就知道。

　　1、速度和耐力提高

　　在整场球赛中，需要不断快速移动，而且移动速度越快，躲开对方就越快，突破也更易成功。长期打篮球，能让自己的奔跑速度变快，耐力变强。所以，非常适合把篮球作为一项日常运动。

　　为了抢夺篮板或者扣篮，球员需要弹跳，让身体往上升，如果弹跳性差，往往到达不了自己的预期位置。所以，要反复练*。经过练*后，人的弹跳性会变好，运动能力也会增强。

　　篮球并不是只靠蛮力的，需要不断转变打法，才能应对球场各种突**况，所以，打篮球后，人灵活变通的能力会增强。

　　灵敏性是协调性的一种主要表现形式，而任何技术都需要有一定的灵敏性，篮球也不例外，因为在打篮球时，运球、传球、投篮都需要敏锐性，如果能敏锐地感知对手的意图，攻破防守也会变得轻松。

篮球初学者必会的篮球基本规则（扩展3）

　　规则，一般指由群众共同制定、公认或由代表人统一制定并通过的，由群体里的所有成员一起遵守的条例和章程。以下是小编整理的篮球犯规规则，欢迎阅读与收藏。

　　1、没有体育道德的行为

　　对任何队员、教练员或训练员的没有体育道德的行为最多可判罚两次技术犯规。任何违犯者只要有一次没有体育道德的行为，就可被驱逐;有两次没有体育道德的行为必须被驱逐。

　　没有体育道德的行为如：与裁判员讲话无礼貌;以身体接触裁判员;对宣判公开表示不满;使用亵读的言语;未经裁判员允许教练员进入场地;故意伸肘或试图动手脚但未包含接触。

　　还有一些技术犯规不是由不符合体育道德的行为造成的，如：延误比赛;球队*区域的违例;球成活力球时场上队员不足或多于5名;进攻队员故意地吊在篮圈或篮板上等等。

　　在死球期间发生非法接触，如果在性质上被认为是不符合体育道德的，可判为一次技术犯规;如果接触是不必要的和过分的，可判为恶意犯规。

　　比赛中或死球期间，队员、教练员或训练员打架，要登记技术犯规，不判给罚球，参加打架的人员应立即被驱逐。另根据情况判打架人员不超过20000美元的罚款和停赛。

　　NBA比赛中，对犯规的判罚是较为严厉的。如队员、教练员或训练员出现下列情况即可被驱逐：接触肩的水*或以下部位的肘部犯规;没有体育道德行为的技术犯规;以不必要的或过分的接触造成的恶意犯规。

　　队员、教练员或训练员出现下列行为则必须被驱逐：拳击犯规;打架犯规;接触肩的水*以上部位的肘部犯规;试图挥拳虽无接触;不是比赛的延续动作而是故意地进入看台。

　　为了惩罚和制止犯规，NBA规则中还列有罚款的规定，如：裁判员认为队员是故意地吊在球篮上，应判一次技术犯规和罚款100美元;第一次因不符合体育道德的行为判罚技术犯规的罚款100美元，第二次犯规加罚150美元等等。

　　在球成活球后，与对方队员发生非法的身体接触，是侵人犯规。

　　队员不准拉、推、撞对方队员;也不准靠伸展臂、腿、膝或弯曲身体成不正常姿势以阻碍对方队员行进。违反规定，将判为侵人犯规并按相关的法则处理。

　　双方犯规是指两名非同队的队员大约同时互相发生侵人犯规或技术犯规的情况。

　　不管是侵人犯规或是技术犯规都不判给罚球，只给队员登记犯规，不登记全队犯规。如果宣判双方犯规或打架犯规时某队拥有球权，应保留球权，在靠*比赛中断地点的边线掷界外球继续比赛。如果宣判双方犯规或打架犯规时双方球队都未拥有球权，或投篮未成功球在空中，应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。如果投篮成功，得分有效，在底线掷界外球继续比赛。如果双方犯规是作为裁判员意见不同的结果，不计得分，应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。

　　在球成活球后，进攻队员与对方发生非法的接触，对方在位置上并没有太大的`移动，是进攻犯规。

　　进攻队员侵人犯规，如不是肘部犯规、拳击犯规，也不是恶意犯规，应按如下罚则处理：不判给进攻队得分;登记犯规队员一次侵人犯规;不登记该队全队犯规(队员第六次侵人犯规，并且该队已无有资格的替补队员除外)。

　　在球成活球后，在双方球队均未拥有球权时与对方发生非法的接触，是无球犯规。

　　队员侵人犯规.如不是拳击犯规、恶意犯规、也不是肘部犯规，而且发生犯规时双方球队均未拥有球权，应按如下罚则处理：登记犯规队员一次侵人犯规;登记犯规队一次全队犯规;如果全队犯规罚则未出现，判给对方队在靠*犯规地点的边线掷界外球;如果全队犯规罚则出现，判给被侵犯的队员一次罚球加一次罚球。

　　如果判了防守队一次无球权犯规，接着投篮(罚球)成功，应判给被侵犯的队一次罚球，使有可能得3分或4分。这条规定适用于：不管是对哪个进攻队员犯规;不管全队犯规罚则是否出现。

　　如果判了进攻队一次无球权犯规，接着进攻队员投篮成功，不计得分。

　　队员用拳猛击对方，是拳击犯规。

　　因拳击宣判队员的非法的接触，是一次侵人犯规和一次全队犯规。应判给一次罚球，不论罚球成功与否，将球判给被侵犯的队在中场掷界外球。

　　任何队员挥拳猛击对方，无论是否击中，都是不符合体育道德的行为，他应立即被驱逐并至少停止一场比赛。

　　这条规定既适用于比赛进行中，也适用于死球状态。

　　如果接连发生拳击犯规，这条规定的所有内容都将适用，并由最后被侵犯的队在中场掷界外球。

　　另外，根据情况判该队员不超过20000美元的罚款和停赛。

　　在第四节或加时赛的最后两分钟内，防守队对拥有球权的进攻队发生非法的接触，而这种接触发生在远离球附*的区域或界外球未离手时，为非赛犯规罚则：登记一次侵人犯规和一次全队犯规;判给一次罚球(肘部犯规或恶意犯规罚球两次)，任一场上队员可执行此罚球;并由被侵犯的队在靠*比赛中断的地点掷界外球继续比赛。

　　每节比赛每队的全队犯规超过5次，加时赛每队的全队犯规超过3次，要判一次罚球加一次发球。

　　如果每节前10分钟全队犯规未满5次，或加时赛前3分钟全队犯规未满3次，允许该队在最后两分钟内有一次全队犯规不用加罚。

　　对正在做投篮动作的队员发生侵人犯规，判给两次罚球，如果全队犯规罚则出现也不判给增加的罚球;如投篮成功，判给一次罚球，如果全队犯规罚则出现也不判给增加的罚球。也就是说，在成功的两分投篮中最多可得3分，在成功的3分投篮中最多可得4分。。

　　当运球人员起跳扣篮时，他人将其推倒或拉扯，都可为恶意犯规!严重者会被驱逐禁赛等等。

篮球初学者必会的篮球基本规则（扩展4）

——网球初学者的注意事项

　　想要学*网球的朋友们，本文特意为大家收集整理了网球初学者的注意事项，供大家参考!

　　网球初学者的注意事项

　　正确的握拍方法是学好网球的基础，无论是东方式、西方式，还是大陆式，只要掌握任何一种握拍方法都能打出一手好球。

　　正确的挥拍路线将直接影响击球的效果，而身体(肩、腰、髋)的转动是影响挥拍路线的直接因素。不管你采用的是开放式打法还是关闭式打法，正确的击球用力都是靠腿、臀部、躯干、手臂以及手腕的全身协调发力来完成的。如果身体不转或转动不够，将直接影响挥拍路线的击球用力。

　　3重心过高、移动不足

　　对于初学者而言，适当的.降低重心是保证人稳和球稳的重要手段。应把准备姿势和步法移动练*与正拍击球技术的练*紧密结合起来。通过反复的练*，掌握正确的准备姿势和步法移动方法，这样才能为更好地学*正拍技术创造条件。

　　对于初学者来说，不应该过早地上场打比赛，应以练基本功 为主，如多对墙打或多球练*来增加球感，待基本能够控制球时再上场对打。打比赛虽然可以增加对抗性，增加打球的乐趣，但对初学者及水*一般的人却不适合。

　　击球时急于发力是初学者较常见的现象。特别是有点基础的人，对打能打上几个回合时，就想打出大力球来。可由于他们的基本功不够扎实，控制球能力还远远不够，握拍及挥拍路线没有达到运作自动化，如果用力较大，打出的球必然失误较多。长此下去对初学者以后的球技进步是有很大阻碍的，

　　6盲目模仿球星打法

　　许多网球初学者在观看电视转播比赛后，不考虑自身与他人的素质差异，盲目学*球星打法，结果导致动作错误、受伤等情况的出现。因此初学者不宜盲目模仿明星球员打法，要制定适合自身素质的打法，然后进行一些基本功的练*。

　　网球入门新手有哪些注意事项

　　一、选择合适的球拍

　　工欲善其事必先利其器，打好网球的第一步就是选择合适的网球拍。如今市面上有很多种类的网球拍可供大家选择，从新手拍到进阶拍到专业拍一应俱全。

　　对于网球新手来说，一把入门级的新手拍并不贵，但是千万不要为了便宜而去选择价格低廉的球拍，真正合适的自己的球拍才是最重要的。例如，新手拍尽量选择拍面较大的，以增加击球面积和提高容错率，进阶拍就要考虑控点和旋转等因素，专业拍的话就要综合考虑了。

　　二、切忌三天打鱼两天晒网

　　再伟大的天才球员也需要勤学苦练才能练就出色的技巧和手感，网球更需要我们多加练*，加以耐心，更得充满毅力，舍得花大量时间去学*网球，并且全心投入。

　　不要因为在某一场比赛表现不好就有所放弃，坚持下去，你会发现自己的水*逐渐提高，那些顶尖球员也是如此。虽然费德勒天赋过人，但也是因为背后辛勤的付出和坚持不懈的努力，才让他拥有今天的伟大成绩。

　　最快捷有效的提高网球水*的方式就是上专业网球课，专业的网球课能让你改掉坏*惯，还能认识高水*的朋友。但是，一定要认真细心的去你当地的运动中心、网球俱乐部等“打探军情”，看看他们到底能提供什么课程。

　　参加课程除了提高网球技术，还能认识很多志同道合的朋友，以及水*相*的球友。要知道，一个好的球友也可以让你的球技快速进步。

　　四、打前热身，打后拉伸

　　虽然反复提及，但是十分有必要再次强调，打网球之前一定做好热身运动，结束后做下拉伸，主要包括手臂、腿部等关节的活动，最好也慢跑下释放肌肉压力。

　　五、及时补水，保证能量

　　一定确保在网球运动中及时补充水、电解质，尤其是在炎热的季节。为了保持充足的能量，你可以和职业网球运动员一样，在休息过程中吃点补充能量的零食或者香蕉。

　　六、寻找最佳击球点

　　要想打好网球一定要找到最佳的击球时机。一般来说，当球弹到最高点，下降到腰部位置时击球更合适，这样可以保证你的击球充满力量。

　　如果球员的回球和截击等都非常快，那你需要想办法适应这种速度。球员们为了挺高灵敏度和速度，必须掌握好极佳的回球方式以及到位及时，移动迅速。我们可以通过跳绳、拉伸等运动提高移动能力和协调性，多加练*一定会富有成效。

　　八、学*正确握拍方式

　　握拍方式其实有很多种，击球、截击、发球等技术都要求不同的握拍方式。你可以在网球课上或者向有经验的球手学*正确的握拍方式，在初学阶段学好握拍方式非常重要，因为你一旦*惯了错误的握拍方式后就很难改掉。

　　如果打了几局后就体能耗尽，那么你移动再快也没用了。通过定期和长期训练可以提高我们的体能。同时，多打网球或者其他运动也可以提高我们的力量和持久性。

　　在比赛中重要的一点就是，忘掉你丢掉的那一分，专心放在下一分上。职业球员都会尽量保持冷静、专注，要是情绪失控，变得沮丧愤怒，那么只会更容易丢掉比赛。这样的例子可是不少。

　　大部分初学者都存在握拍方法不正确，挥拍路线没有定型，跑位和判断球落点不准，击球点偏后，两个人对打起来不是击不到球就是击球出界或落网，即使打过网的球也不能控制力量和落点等问题。因此初学者在学*过程中不要急于求成，应以多练 基本功为主，保证打球的量和次数，*时多看高水*比赛、 录像和有关的书籍，从而提高自身的技术水*。

篮球初学者必会的篮球基本规则（扩展5）

——羽毛球的基本规则详细介绍

羽毛球的基本规则详细介绍

　　羽毛球的基本规则详细介绍，羽毛球是一项全民性的体育运动，现已成为了大众最喜欢的健身运动之一，但还是有很多人不知道规则，下面看看羽毛球的基本规则详细介绍！

　　羽毛球的发球规则：在羽毛球比赛前，双方采用挑边的规则来决定发球方和场区。挑边赢者将优先选择是发球或接发球，还是在一个半场区或另一个半场区比赛。

　　羽毛球的比赛规则：羽毛球比赛规则从2006年5月开始，正式决定实行二十一分的比赛规则。21分制实行每球得分制，所有单项的每局获胜分皆为21分，最高不超过30分。每场羽毛球比赛采取三局两胜制，先到21分的一方赢得当局比赛。

　　羽毛球单打规则：当发球员得分数为0或偶数时，双方运动员均在各自的右发球区发球或接发球；当发球方的分数为奇数时，双方运动员均在各自的左发球区发球或接发球。

　　羽毛球场地规则：羽毛球场地长13.40米，双打宽6.10米，单打宽5.18米。羽毛球网长6.10米、宽76厘米，为优质深色的天然或人造纤维制成，网孔大小在15-20毫米之间，网的上沿应缝有75宽的`双层白布。标准球网应为黄褐色或草绿色。

　　谁先发球？一般采用掷硬币或者抛球决定（如果是抛球的话裁判会把羽毛球抛起后任其自由下落，最后看球托指着哪一方，哪一方便可选择先发球或者选场地，若选择了场地，则由另一方先发球），专业比赛会使用挑边器，业余爱好者可不用了解；

　　第一球站在哪边发？第一球(即比分0:0时)，同样遵守“奇左偶右”的原则，0得分对于发球方来说是偶数，因此必须站在右侧发球；

　　后续上个回合哪方赢球，就轮到哪方发球，同样遵守“奇左偶右”的原则；

　　发球时击球瞬间，羽毛球高度不得过腰（腰部是指球员最低一根肋骨的想象水*线，一般来说大约肚脐的.高度）；

　　如当前比分是2:1，发球方领先，根据“奇左偶右”的原则，发球方站需站在绿色区域发球，蓝色区域为球有效落点区域（压线同样有效）

　　如当前比分是2:1，发球方得分为1落后对方，根据“奇左偶右”的原则，发球方站需站在左侧绿色区域发球，蓝色区域为球有效落点区域（压线同样有

　　效，双打有效落点区域比单打宽，但要短，请初学者注意区别

　　一、 发球/击球区域

　　单打发球和击球区域

　　双打发球和击球区域

　　1、无论单双打，都需要按照对角线发/接球（具体看后面的图解），发球员和接球员需要在规定区域，发球员发球时两只脚都必须碰地，不可以踩线；

　　2、发球时，球的位置要求低于发球员的腰部以及手腕，所以，你不能抛球直接“扣杀”；

　　3、发球员只有一次发球机会，球碰到发球员的球拍或掉在地上即为发球结束（不过*时玩大家对新手都会比较照顾的）；

　　4、在双打中，发球员与接球员的队友所站位置不受限制，你们可以站在同一个侧，也可以左右分开站在两边。

　　当发球方的分数为双数时（含0分），在右半场发球，否则在左半场发球；赢球的一方作为下一回合的发球方。

　　相比单打而言，双打的规则复杂一些，不过也不难，可以用3句话总结：

　　a、分数为双数时在右半场发球，分数为单数时在左半场发球（跟单打一样）；

　　b、赢球的一方作为下一回合的发球方；

　　c、发球方得分时两名队员才交换位置，其他情况位置不变。

　　1、一般按照按21分制计算，3局2胜定胜负；

　　2、赢得一球算1分，先得21分一方胜一局；

　　3、若打到20*，连续得2分一方取胜；最多打至30分，先得30分一方胜；

　　4、下一局由上一局获胜一方发球开局。

　　1、第一局比赛结束后，双方换边；

　　2、若第二局后比分为1：1，双方换边；

　　3、第三局领先一方达到11分时，双方换边。

篮球初学者必会的篮球基本规则（扩展6）

——羽毛球双打基本规则

　　如今追求羽毛球健身的人越来越多，花样更是层出不穷。那么，你是否尝试过双打呢？知道羽毛球双打基本规则吗？接下来由小编为大家整理了羽毛球双打基本规则，欢迎大家阅读！

　　A和B对C和D的双打比赛，A和B赢了挑边并选择了发球，A发球C接发球，A为首先发球员，而C则为首先接发球员。

　　发球员的顺序与单打中的顺序一样，即以分数的单数或双数来决定（左单右双，0分时站在右发球区）只有发球方在得分时才交换发球区

　　除此以外，运动员继续站在上一回合的各自发球区不变，以此保证发球员的交替。

　　（注意此时AB队发球得分，则同一队的A队员和B队员交换发球区）

　　（注意此时CD队连续得分，CD交换发球区）

　　（此时同样的，AB队连续得分，得分一队的队员交换发球区）

　　必知双打七大禁忌：

　　一、发小球不管网前

　　我不知道你们是怎么想的，发球时你同伴在后面而你在前面，你不管前面难道让他管么?这种情况当然是被对手直接放网前小球而死。你同伴连接球的机会都没有。正确的做法：发完小球，重心略降准备两侧移动，举起球拍准备封网。

　　二、接发球直接起高球

　　直接起高球，碰到对方进攻能力好的，直接一板杀死，就算杀不死，也是拱手把主动控制权交给了对方，自己处于被动防守。正确的做法：尽量用放网、推压、拨腰等方式迫使对手先起高球，实在不行也是个互相*抽的局面，鹿死谁手还不得而知，总比什么都不干就放弃进攻要强的多。

　　三、起高球不后退防守

　　接杀球的能力不只和你的反应和手法有关，防守位置的影响更重要。羽毛球飞行的过程是一个急剧减速的过程，后退一米，可能就多赢得零点几秒的时间。你自己起了高球却傻乎乎站在原地，等于自行申请当靶子。不后退倒也罢了，更可怕的是还站在场地中央，把同伴挡在后面，不知道他会不会因你英勇献身为他挡子弹而对你肃然起敬呢?恐怕还是因你剥夺了他接球的机会而生出的埋怨多一点。正确的做法：被动时主动起高球是一种战略，但起高球后应选择正确的防守位置，以直线后退到场地后半部为佳，这时同伴会根据你的选位来找他自己的位置。

　　四、后场弱而不主动上网

　　你在后场两个角跑来跑去，就是没有机会起板进攻，只能不停地吊球到对方网前，你站在前场的搭档干瞪眼摸不着球，若干回合后，被对手一拍扑死……这种情况是不是太熟悉不过了?正确的做法：业余球员多多少少都有一些明显的短板，一般来说，前场好于后场的人比较多。倘若你有幸碰到一个后场出色的搭档、哪怕他只是比你强那么一点点，为何不让他去干那后场的脏活累活呢?破解这种局面的方法很简单：你打一拍速度稍慢而落点比较贴网的吊球到同伴所处方位的网前(打到对手两人中间位置也可以)，然后自己迅速跟进上网，让同伴后撤接管后场。多看看专业比赛里混双的打法就明白了。

　　你同伴杀球，对手轻松接杀回球在前场，或者你同伴上网，对手轻松把球挑到你们的后场得分……这种情况如果出现，那毫无疑问是你的责任。正确的做法：永远根据同伴的位置选择自己的位置。以前不只一次见到有人问双打应该前后站位还是左右站位，答案是：双打没有站位，只有跑位。您如果不爱动，就别打羽毛球了，至少别到球场上来打了，给我们节省点资源。

　　六、不让同伴给自己补位

　　一个场子分成四块，四个人每人站一块，但只有同一边场地的两个对手在打球，之间他们时而后场高远球，时而轻吊网前，时而抢攻一拍……另外两个人基本上是观众，如果有人不甘心而上前补位，多半就要撞到一块去了。这种情况多见于基本功比较扎实，拉吊能力比较好的人，或者换言之：喜欢单打的人。这么打我不反对，它很锻炼身体，问题是：要另外那俩人干嘛呢?干脆给他们一个球让他俩打另外一边场地吧。正确的做法：后场打下压球让同伴上网，或者前场放小球以后守住网前，让同伴后撤。不管怎么说，双打就是要相信2个人的力量大于1个人的力量，如果能形成瞬间2打1的.局面，战斗会很快解决。你要是不相信同伴，那还是打单去吧，要不然试试1打2也行。

　　七、无视抢网的机会

　　双打比单打的节奏要快的多，大多数机会是抢出来的。后仰突击就不提了，那对能力要求比较高，但是上网扑杀估计人人都会，就算不能扑，也可以在高点放小球，争取下一拍的进攻。但你只要慢一点，懒一点，或反应迟钝一点，稍纵即逝的机会就没了，这种事只会让同伴看着干着急。正确的做法：什么时候向前抢网?不一定非得要同伴进攻的时候，你注意观察对手回球时的身体姿态，观察他的*惯球路，都可以作出是否上网的决定。比如有时候你同伴打出一拍有力的*高球，让对手已经在瞬间失去了最好的击球位置——击球点已经在他身后了，多数情况下他只能是打一拍网前过渡球，这时候你就可以坚决上网——别忘了，按配合原则，你上网的时候你同伴就会后撤，后边有他呢。其实概括起来很简单——你觉得对手不可能杀球你就上网。

　　当配合的基本原则在你身上成了本能，你就会慢慢体会到双打的乐趣，进而激发学*和提高的兴趣。比如我们说补位、抢网，打到一定程度，你就会发现想做的更好的话就需要良好的步伐做为基础，这时候你可能就会萌生出报班学球的想法。乐趣激发兴趣，而兴趣是最好的老师，当你提高了自己的能力之后，你又会发现更多的乐趣，这就是业余羽毛球手所享受的羽球生活。

　　1、改双发球权为单发球权；

　　2、后发球线保留，击现行规则适用；

　　3、比赛开始前，双方通过投掷硬币方式确定由哪一方来选择是先发球或后发球。

　　双打比赛中的站位：

　　⑴一局比赛开始和获得发球局的一方，凲都应从右发球区开始发球。

　　⑵只有接发球员才能接发球；如果它的同伴去接球或被球触及，刄发球方得一分。

　　①每局开始首先发球的运动员，刘在该局本方得分为0或双数时，列都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，凯则应在左发球区发球或接发球。

　　②每局开始首先接发球的运动员，凌在该局本方得分为0或双数时，列都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，划则应在左发球区接发球或发球。

　　③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。

　　⑷任何一局的本方发球员失去发球权后，刍由该局首先发球员发球，凴然后首先发球员的同伴发球，凡接着由他们的对手之一发球，凘然后再有另一对手发球，刘如此传递发球权。

　　⑸运动员不得有发球错误和接发球的错误，切或在同一局比赛中有两次发球。

　　⑹一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，刔负方中任一运动员可先接发球。

　　⑺球发出后就不再受发球区的限制了。刔运动员可在本方场区自由站位和将球击倒对法场区的任何位置

　　一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。

　　只有接发球员才能接发球；如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

　　自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。

　　自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

　　接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

　　发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，对方得分。

　　每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。

　　每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

　　上述两条相反形式的站位使用于他们的同伴。

　　如有再赛，则以该局本方总得分，按规则5.1至5.3的规定站位。

　　发球必须从两个发球区交替发出。

　　任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由，另一对手发球，如此传递发球权。

　　运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续二次接发球。

　　一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。

篮球初学者必会的篮球基本规则（扩展7）

——篮球防守的六大原则

　　篮球，是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。下面是小编帮大家整理的篮球防守的六大原则，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　篮球防守的六大原则

　　①总是迅速回撤到球线。

　　②干扰所有的投篮。

　　④在前防守对方向靠*篮筐方向的传球。

　　⑤允许对方向远离篮筐的方向传球。

　　⑥弱侧防守球员的位置要尽量靠*持球人，同时又能保证自己可以阻断或干扰到持球人传给自己防守的进攻球员的传球。

　　⑦绕前防守3秒区内的对方球员。

　　⑧对于优势明显的所有地位进攻，都进行夹击。

　　⑨尽量去封盖，而不是制造进攻方的撞人犯规。

　　⑩只有在对手有上篮威胁的时候进行协防。

　　2低位防守的原则：

　　①通过身体接触或在前防守，迫使低位的进攻球员离开低位进攻的位置。

　　②绕前防守3秒区内的对方球员。

　　①迫使运球者往中路突破，那里已经有站好位置的弱侧防守同伴。

　　②用不犯规的方式来将对手的突破限制在距离篮筐2.4米外的区域。

　　③尽量迫使对方突破的球员使用跑投的方式来投篮，而不是急停跳投。

　　4防守有球掩护的原则：

　　限制突破是第一要务。防守掩护者的球员要在自己和掩护者之间空出一定距离。防守持球着的球员要从掩护下方空出的地方穿过，阻止持球人的突破。有必要的话可以换防。一旦换防，要注意绕前防守往篮下空切的进攻球员，同时注意控制持球人的突破。

　　5防守无球掩护的原则：

　　①防守空切人的球员要从掩护的有球侧挤过或者穿过，除非防守者判断出空切人准备使用闪切的方式。

　　②防守掩护者的球员要在自己和掩护者之间空出一段距离，方便队友穿过，但马上就要迅速回位来防守自己的球员。

　　③只有在十分危险的情况下才能换防。

　　6全场防守的原则：

　　①在对方界外发球的进攻球权中，使用四分之三场的对球施压防守策略。

　　②根据指导来使用包夹策略

　　篮球教学之防守五要素

　　篮球场上的进攻是运动的，进攻队员依靠自己的个人技术或球队战术进行运动作战，所以作为被动一方的防守者，受进攻队员的移动牵制，也必须移动起来防守。

　　以盯人防守为例，当你防守控球者的时候，你必须紧跟着防守者，不让他有突破和投篮的'机会，而控球者为了摆脱你的防守，也会左右冲突和晃动，在这一点上如果防守者不掌握一定的移动技术可能会很容易地被摆脱。

　　当面对的是无球队员时，无球队员的无规律跑动则更需要配合防守队员的移动，锻炼好身体的移动技巧，只有不断的坚持训练，才能提高这些防守的技巧。

　　有关于身体在防守中的作用是很显然的，如果你力量比对方强你就可以很轻松地就合对手处于被压迫的地位，如果你速度比对手快，那你就可以在移动时占尽优势，当你弹跳比对手好时，那你的空中优势就体现出来了，*时可以多煅练下力量、速度、弹跳这几方面。

　　在我看来防守意识包括防守方式的选择，和在以攻转为守的瞬间意识转换，在自己进攻完成以后或者说进攻被对方终结的时候，要迅速回到防守状态。

　　不要在这时候还迟迟不能进入防守状态，对方便可以乘机偷袭了，当然这都是个人防守意识，另外一点就是整体防守意识，整体防守这是对于一支球队来说的，如果对方用挡拆怎么办?应该立刻换防或保持原来的盯人迅速跟上自己的人，如果队友防守的人突破了队友的防守，也有必要进行一下补防。

　　判断是一个抽象的东西。可能只有零点几秒的时间来让你做出判断，如对手摆出威胁动作时，他是投篮、传球、还是突破的意识?你就必须要在最短的时间内做出判断，选择最合适的防守方式。

　　对手投篮的时候应该怎么去干扰怎么样去封盖，这都是一瞬间的反应，判断另一个重要的方面是对假动作的判断。假动作是进攻队员专门对付防守的方法，有时候如果对方一个假动作要投的动作，你可千万不能轻易起跳，有时候被对手晃过去不说，更有可能落入骗犯规的圈套。

　　对运球人的防守不应该看着对手的球、脚、面部，而是应该盯住进攻队员最不可能做出假动作的腰部，死缠着他，不给他以突破和投篮的机会。

　　判断与意识一样，是很依靠经验的，这就需要球员在*时多用脑子思考多总结规律.这需要一定的比赛经验来积累。

　　防守要不离不弃，坚持到底，千万不能松懈，如果你刚开始一直都防得不错，可是因为到最后几秒钟的愿意而松懈下来，结果让对手得分，这是很致命的。

　　因为那和没防一样，前面的努力都白费了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有坚持到最后一秒才是胜利。其实这和做人的道理是一样的，要有坚持不懈的精神。

　　品牌篮球只采用柔韧度非常好的篮球专用尼龙丝，运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕，长度可达2公里，使篮球的弹跳更有质感，投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确，并且使篮球更坚固，不变形。

　　高品质的篮球均采用专业厂家专供的皮。

　　大品牌都是采用进口橡胶，这与高档汽车轮胎内胆的材质相同，通过严格的专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，是高品质篮球细腻手感的内在来源，而好的手感当然会带来好的自信心。

　　辨别篮球好坏的标准最重要的，当属篮球的材质辨别了。因为篮球的材质，决定了我们打球的手感，也有一部分影响了篮球的“弹跳力”。

　　好篮球的表面摸上去会有点弹性，类似胶皮的皮质会有点粘手的感觉，以保证抓球时不会打滑。初学者购买时可能会对粘手、弹性这些感知度不是很清晰，所以建议让经验多一点儿的朋友帮忙试试手感，具体的要求可以以能否轻易抓住篮球来作为衡量标准。

　　测试篮球的能效，最简单的方法即给篮球打满气后，把篮球举到1.8米(从篮球底面开始测量哟)，然后利用抛球检测的方法，将球抛落，如果球在第一次下落后，反弹高度达到1.2米左右，就证明此篮球的弹性、能效不错。篮球的能效也是主要的判别篮球好坏的标准之一。

篮球初学者必会的篮球基本规则（扩展8）

　　篮球滑步技术是篮球技术中比较重要的一项，掌握了篮球滑步技术，那么在场上的防守就能做的更好。那么篮球滑步技巧有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　篮球中的滑步技术，是防守移动的一种主要方法。由于笔者从事篮球教学和训练多年，对于滑步的教学，总结出一些有利于初学者顺利掌握的小窍门，并在实际教学中多次尝试。把技术动作编成顺口溜，易于学*者灵活掌握。

　　两脚开立约肩宽，屈膝前倾臂侧伸。

　　目光皮实重心稳，前脚跨出后脚跟。

　　左右前后多向滑，技术动作无偏差。

　　蹬跨协调动作快，对手无计只能栽。

　　滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向*稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

　　动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手;向右滑步时，动作相反。

　　动作要领：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。

　　动作要领：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。

　　在比赛中持球队员常常出现带球走违例行为，中学生更为常见。但怎样才能减少或避免这种失误出现呢?本人在中学篮球教学训练中摸索出了一套可行性方案，一般可通过二节课的教学就能使学生基本掌握，现提供给大家参考。

　　为防止违反走步违例规则的行为发生，最关键的就是确定中枢脚，队员接球时的合法停步，是确定中枢脚的关键。

　　具体的中枢脚确定可依据以下原则

　　一、如果队员一脚正触及地面，另一脚后触及地面，原先的那只脚就成为中枢脚;队员可跳起那只脚双脚同时着地，则哪只脚都不是中枢脚。

　　二、如果双脚离地，并且队员是双脚同时着地，则任何一只脚都可以是中枢脚;两脚分先后着地，则先着地的脚为中枢脚。

　　在教学训练中，要先对学生讲清规则，让每一位学生都能理解规则，懂得中枢脚的确定方法，明确运球开始时，在球离手前中枢脚不可以抬起;如果在哪只脚都不是中枢脚的情况下，运球开始时在球离手前哪只脚都不可以抬起。

　　依据规则和要求通过下面几种组合方法反复练*

　　1、确定中枢脚练*

　　先徒手做跳步急停、跨步急停，后练*自抛自接做跳步急停、跨步急停、跨跳步急停“落地后无中枢脚”练*。

　　将队员分成相同的两组，相距1米面对站立，两人用一个球，练*开始，持球队员先确定自己的中枢脚后做投、传、突等假动作接着做交叉步或同侧步突破的脚步练*，反复做3—5次后将球传给同伴，以次方法反复练*。

　　3、半场三攻三守练*

　　练*时要积极防守不许进行进攻掩护，主要运用中投和突破结合技术。两节课后，就可以与其他技术结合起来练*，在教学比赛中加以巩固，使他们熟练地掌握突破时怎样合法使用中枢脚，减少或避免突破时走步违例。

　　拓展：篮球投篮技巧

　　在投篮时，我们的眼睛应注视篮圈的后沿部分。许多人比较喜欢瞄篮圈的前缘，这样只能让自己投篮的时候，不得不比瞄篮点投得更远一些。相信大家在看NBA比赛的时候，能够看到技术这些NBA明星无法投进篮，但篮球的降落点都是在篮框的后沿部分。这并不是说瞄准篮框后沿部分就是错的，而是弧线、力度、精确度等等问题。从这些失误中，我们能够看出，瞄准点的确是在篮框的后沿部分。

　　在我们投篮的时候，一定要注意站位问题。如果我们使用的是用右手投篮，那我们的右脚应直接指向篮圈中央。在罚球情况下，我们应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。当然，不管什么样的站位，最重要的是感觉自己站位舒适。站位是要培养自己的稳定性，而稳定性来源于*惯，*惯来源于站位的舒适程度。

　　相信很多朋友都知道，持球的姿势关系自己的命中率。在这里就不详说持球的动作姿势，只需要知道一定是用手指和掌根部位接触球，而不是我们的手掌心。同时，篮球与手之间保持点空隙，这样会让自己感觉到一些柔和，舒适。控制球的力道来源于我们的手指，不要扣的太紧，自然一点。

　　不管是在什么样的比赛中，我们能够看到篮球高手们在投篮的时候，他们的膝都是微屈的。

　　5、球出手与出手后手的跟随动作

　　在我们出手的`时候，要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。在出手的时候，篮球应该是从我们的指端出手，自然而然的离开手指，并不是依靠我们的手掌推、扔等等。

　　在我们投篮的时候，一定要注意弧线。优美的抛物线就是我们的追求，这样才能提高我们的命中率。倘若投出的篮球弹在篮框上，这就说明投篮太直，弧度不够。在我们罚球时，弧线的最高点应在篮圈上大约1米的地方，投得越远，弧线就相应高一点，这一点大家可以了解下抛物线原理。

　　7、球出手后的眼睛注视目光

　　当我们投篮时，眼睛不要跟随着飞行的篮球运转，否则影响命中率。

　　在我们投篮的时候，篮球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

　　投篮需要自信，要相信自己的练*效果，要相信自己的投篮技术，要相信自己的命中率。带着自信投篮，往往事半功倍。

篮球初学者必会的篮球基本规则（扩展9）

——篮球防守犯规的常识

　　篮球防守犯规的情况有哪些?防守犯规，是篮球比赛中最经常见到的一种犯规，简单一点的说法也可以叫“阻挡犯规”。下面小编为大家整理了篮球防守犯规的常识，希望能为大家提供帮助!

　　篮球防守犯规的条件

　　罚则在所有情况下都要登记犯规队员一次侵入犯规。此外：

　　一、如果对没有做投篮动作的队员犯规：

　　1、由非犯规队在距发生犯规地点最*的界外掷界外球重新开始比赛。

　　2、如果处以犯规队罚则，则规则第五十八条将生效。

　　二、如果对正在做投篮动作的队员犯规：

　　1、如果投中篮，要计得分并判给一次罚球。

　　2、如果2分投篮没有成功，则判给两次罚球。

　　3、如果3分投篮没有成功，则判给3次罚球。

　　三、如果控制球队的队员发生犯规：

　　1、由非犯规队在距发生犯规地点最*的界外掷界外球重新开始比赛。

　　2、例外：见第四十八条、第四十九相关技术犯规编辑

　　1、在篮球场上，每一位队员都有权拥有他所在的地面位置以及在他上面的空间(圆柱体)。

　　2、这个原则保护队员所占据的地面位置和他上面的空间。

　　3、一旦队员离开了他的垂直位置(圆柱体)并与已经确立了垂直位置(圆柱体)的对方队员发生身体接触，则离开了垂直位置(圆柱体)的队员要对此接触负责。

　　⑴对于防守队员垂直地离开地面(不超出他的圆柱体)或在圆柱体内全面伸展他的双手和双臂，则不必判罚。(

　　⑵进攻队员无论是在地面还是腾起在空中，都不得与防守队员发生接触，或用他的手臂来扩展他自己的额外空间(清除)。

　　1、当达到下述状态时，防守队员就已建立了合法防守位置。

　　2、合法防守位置垂直伸展到他的上空9圆柱体0。他可以将双臂举过头，但双臂必须是在这假想的圆柱体内并保持垂直姿势。

　　1、在防守控制球的队员(他正持球或运球)时，时间和距离的因素不适用。

　　2、每当对手在持球队员前面占据了(甚至是在一瞬间占据了)合法防守位置，持球队员都必须预料到对方的防守，并必须准备停步或改变方向。

　　3、防守队员在占据他的位置之前，必须不造成身体接触来建立合法防守位置。

　　4、一旦防守队员已建立了合法防守位置，他必须保持这个姿势(见下述第5项)，即不得伸展他的臂、肩、臀或腿去阻止从他身边通过的运球队员。

　　5、当裁判员对“阻挡或持球队员撞入”的情况作出裁决时他要运用下列原则：

　　⑴防守队员必须以面对持球队员并且双脚着地来建立最初的合法防守位置。

　　⑵防守队员为了保持这个防守位置，他可以保持静止或侧移或后撤。只要该侧移或后撤被认为是正常的防守移动，在保持这个防守位置的移动中，一脚或双脚可以在瞬间离开地面。

　　⑶防守队员必须是先到位，并且接触必须发生在躯干部位。如果接触发生在躯干部位，则应该认为防守队员已经先到位。如果答上述三条，则是持球队员造成犯规。

　　1、从场上某处跳起在空中的队员有权落回原地点。

　　2、他有权落在场上另外地点，只要：

　　⑴在起跳时该地点尚未被对手占据;

　　⑵起跳点和落地点之间的直线通道尚未被对手占据。

　　3、如果队员已跳起并落地，可是其动量使他碰撞在他落地附*已占据合法防守位置的对方队员，则该跳起队员对接触负责。

　　4、当对方队员已跳起在空中后，队员不得移至该跳起队员的路径上。

　　5、移至一个腾空的队员身下并发生接触总是违反体育道德的犯规，在某些情况下可能是取消比赛资格的犯规。

　　防守不控制球的队员

　　1、不控制球的队员有权在场上自由移动并占据任何未被另外队员已占据的位置。

　　2、时间和距离的`因素要适用。这意味着防守队员不能占据一个如下这样的位置：

　　⑴如此靠*正在移动中的对方队员，使该对手没有足够的距离停步或改变他的方向。

　　⑵如此快地插入正在移动的对方队员的路径，使该对手没有足够的时间或距离停步或改变他的方向。此距离与对方队员的速度直接成比例，不得小于1步，不得多于2步。如果队员在占位时不顾时间和距离的因素并与对方队员发生身体接触，他对接触负有责任。

　　3、一旦防守队员已占据合法防守位置，他不得伸展臂、肩臀或腿来阻止从他身旁路径通过的对手前进。然而他可转身或将手臂置于身前和贴*身体以避免受伤。

　　4、一旦防守队员已占据合法防守位置：

　　⑴他可以转移或侧移或后撤，以使自己保持在对手的路径上。

　　⑵他可以迎着对手前移，然而如果发生身体接触，他对此负责。

　　⑶他必须注意空间的因素，也就是按上述第2项⑵所示，他和对手间的距离。

　　掩护——合法的和非法的

　　1、掩护发生在队员试图延误或阻止非控制球的对手到达希望到达的场上位置时。

　　2、正在掩护对手的队员处于下列情况时是合法掩护：

　　⑴当发生接触时静立不动(静立在他的圆柱体内)。

　　⑵发生接触时已经两脚着地。

　　3、正在掩护对手的队员处于下列情况时是非法掩护：

　　⑴发生了接触时正在移动。

　　⑵发生了接触时是在静立对手的视野之外建立掩护，没有给出适当的距离。

　　⑶发生了接触时对移动中的对方队员没有考虑时间和距离的因素。

　　4、如果掩护建立在静立对手的视野之内(前面或侧面)，则该队员可以按自己的愿望，只要在不发生接触的情况下尽量靠*对手。

　　5、如果掩护建立在静立对手的视野之外，掩护队员必须允许对手向他迈出正常的一步而不发生接触。

　　6、如果对方队员在移动，时间和距离的因素就要适用，掩护队员必须留出足够的空间，以便被掩护者能停步或改变方向来避开掩护。要求的距离不得小于正常的1步，但不必超过2步。

　　⒎对与已建立了合法掩护的队员发生任何的接触，由被掩护的队员负责。