每个人都有不足为外人道的焦虑、恐惧、迷茫，有的人任它在自己的世界里肆意驰骋，有的人选择逃避躲闪，只有少数的人选择了去治疗。 和身体一样，我们的心灵也会生病。钟南山院士就说过：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。面对同一件事，不同的人结局不同。比如分手，有的人痛不欲生，结束了自己的生命；有的人在这份悲伤中吸取教训，接受现实，继续前行，寻找到更好的、更适合自己的人。前段时间，周扬青写给罗志祥的分手信得到了大家的好评，原因就是在这份信中，人们看到了一个曾经把最好的年华和最真挚的爱付出的女生，最终得到背叛时，释然的态度，那些错付的时光，那个错爱的人，那些纠结和痛恨……当接受了现实，看清楚了自己的选择之后，与自己的付出和解，选择了放手，反而赢得了另一种人生。随着年龄越来越大，我们就会发现，人生不可能事事完美，不过是在各种利弊中不断权衡和平衡。在这个过程中，便需要我们真正地了解自我，把控自己的情绪和心理，只有这样，才能做出最合适的选择。法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家克里斯托夫·安德烈，结合自身的经验，集结了20多位著名心理医生的内在疗愈之道，涉及完美主义、人际关系、女性力量等多个热点心理话题，著作了《内在疗愈》——一本心理治疗的书。这本书，从发现问题、自我和解、自我绽放和自我救治、人际关系等方面阐述了整个内在疗愈的过程，从心理学家的角度，解释如何去感受到病态心理的存在，如何对病态心理进行自我疗愈，摆脱甚至消除恐惧、焦虑、痛苦、抑郁等不良情绪，与自己和解。接下来，让我们一起来唤醒自己身体里面的医生，认真触摸那些残留在我们内心深处的伤痕，用自身的自然疗愈能力，让自己变得更加强大。01学会接受自我，是谁都逃不掉的心理问题大多时候，我们不想放过那些曾经伤害过我们的人，就如同我们喜欢将悲伤、愤怒的负面的事情写入日记，而那些快乐、欢愉的时光，却鲜少被留下笔墨一样。 其实，那些不放过别人的岁月，也是在不放过自己。比如，演员宋丹丹在和前夫英达离婚的时候，俩人就闹得很不愉快。后来，俩人各自组建了新的家庭，英达对儿子巴图不闻不问，经常将自己再婚之后生的儿子拿出来秀，宋丹丹在微博上怒斥英达：“不是人”，昔日的恩爱夫妻反目成仇，老死不相往来。最爱的人伤的最深，每当想起那段有爱的岁月，再对比如今的形同陌路，想必两个人心里都不好受。当《我爱我家》剧组25年后重聚，宋丹丹在现场饱含深情地说：“我也感谢英达，他把一个我们完全没有见过的形式带到大陆，给大家带来很多的欢笑”。二十多年的爱恨情仇，就在这一刹那，在宋丹丹对她曾经耿耿于怀的人与事道谢时，突然变得不那么重要了，我们看到一个无比强大的女人，她终于将这些纠葛放下了，释然了。 有的人在对别人的不满中埋怨自哀，有的人则陷入对自我的贬低中无法自拔。《内在疗愈》书中，有个叫鲁瓦的心理学家讲了自己因为害羞而抑郁的故事。鲁瓦从小就很害羞，不善于交际，在八岁的时候，他被老师叫到黑板前面回答问题，当时，他脑海中一片空白，就像瘫痪了一样，什么都说不出来，受到了同学们嘲笑的他，开始恨所有的人，但他更恨他自己，恨自己无能，他的处境也越来越糟糕。有社交恐惧症的他，后来发现生活中和他一样的人很多，为了拯救自己和他人，他学习了心理学，并在巴黎一家享有盛名的医院成为了一名心理医生。在工作中，他不仅帮助了别人，也发现了自我，从而帮助了自我。 总结自己的经验，他说，我们要与自己和解，首先要学会自面自己的缺陷，了解自己的困扰。可以专门抽出时间，找一个安静的地方，认真地分析和总结自己的优缺点，客观地对自己进行评估； 其次，要学会自我肯定。如果陷入自我否定，那就无法提出或接受意见和建议，很容易陷入恶性循环。学会给自己一些赞美，每天记录一些能让自己觉得有意义的事情，当消极思想出现时，就再品味一下那些让你微小的幸福瞬间。在书中，作者给出了一些具体的方法，可以让我们缓解焦虑、恐惧、抑郁等情绪，大家不妨试试。一、通过冥想和正念疗法来获得宁静并接受自我冥想和正念疗法的核心原则是，要我们学会停下来并感受现时的生活。它可以让我们主动地聆听自己内心的声音，看到自己好的部分也看到自己坏的部分，并自动地对外界刺激做出反应，放下对他人的苛刻要求，内心组建变得善良与纯净。 具体做法如下： 请你找一个安静的环境，躺着或者坐着；把身体调整到最舒服的姿势，闭上眼睛，开始放松心情；注意呼吸，要很深很深的呼吸，很有规律的呼吸；慢慢地把空气呼出去，呼吸的时候，想象你把空气中的氧气呼进来。 二、每天花30分钟静下心来观察自己的新变化 要学会了解自己，要停止埋头干活的状态，并试着一件只做一件事。 可以尝试着在一天中专门找出三十分钟的时间，尽最大努力将注意力集中在身体的各个部位和呼吸，认真触摸自己的内心。三、训练倾听自己的内心世界当你感到不适的时候，将注意力集中，观察自己的体感，倾听自己内心的回想。试着不要再去思考其他的事情，认真体会自己内心的世界。02放下对完美的执念，在人际关系中绽放自我当我们真正认识自己，便学会了用另一种眼光来看待这个世界，就会看到世界中有很多的阳光，也有不少黑暗。同样，我们每个人的生活也是如此。 但是，我们却总是想要完美的人生。恋爱结婚的时候，希望对方是把自己捧在手掌心的人，就像《甄嬛传》里的甄嬛一样，在庙里许愿，想得到这世间最好的男子，想得到白首不相离的感情；当了父母之后，希望自己能够成为完美的家长。 但，现实总是很残酷，实际往往事与愿违，婚姻不过是在不断地相处摸索和争执中让步，找到各取所需的平衡；过于追求完美的家长，容易陷入自责和无力感，从而产生对自己的厌弃感。 曾经有读者和我说，她一直忘不了第一次打孩子的那段经历。因为孩子一直不听话，在多次劝说、威逼利诱都不管用的情况下，她动手打了孩子。那天晚上，看着孩子红红的脸蛋，想到像恶魔一般的自己，她扇了自己一巴掌。 “我一直认为，打孩子的家长是最无能的。我也一直以有耐心著称，从来没想到，自己会在某一天变成这样”。后悔、自责、难过……各种复杂的情感交揉，让她无法原谅自己，那段时间每到晚上，她就坐在窗前，目光呆滞，甚至觉得自己会不会变成虐待孩子的那种家长，后来不得不去看心理医生。 在现实生活中，对自己过于苛刻的家长无处不在。我们渴望亲密的亲子关系，但又希望给予孩子最好的成长方式，所以不允许犯错，成了很多家长的教育原则。大多数的情绪问题，其实都源自于我们对完美的过于执着。学会放下和释然，反而会轻松很多。 作者在书中也给出了几招： 首先，欣赏自己的不完美 我们要明白，每个人都是由缺点和优点组成的。这个世界上不存在完美无缺的人。每个人都是独立的个体，我们要相信，自己有很多与众不同优于别人的地方。 当然，我们同样有弱点。学会自我暴露，谈论自己的缺点和失败，其实是为自己打开了一扇以前可能从未注意过的门，还可以将这些转化成让自己进步的动力，让自己变得越来越好，这才是最重要的。 其次不做完美的父母。 当孩子和我们说“不”的时候，表明孩子的自主意识在不断加强。作为家长，永远别忘了自己的成长。有时候我们将所有的心思都放在孩子身上，反而不利于孩子成长。家长是孩子的榜样，家长的言行教育对孩子的影响很大。与其逼着孩子达到自己的期望，不如多为自己着想，每天留点时间给自己。 当孩子有情绪，发脾气或者哭泣的时候，我们不是去制止孩子，而是要学会观察孩子的情绪起源，再耐心地倾听孩子的诉求，在这个过程中，要信任孩子。放手让孩子成长，放下对完美的执着，对亲子关系大有益处。03赋予生命以意义，疗愈自我《内在疗愈》书中的安东尼本是一个能干的珠宝匠，有很多朋友。有一次，他骑摩托车的时候摔倒了，治疗出院后，他发现自己颈部和右肩处肌肉产生了痉挛。但医生检查他的身体没有问题。 安东尼想了各种办法，想摆脱现在的情况，多次找医生检查、吃药打针动手术，在这些治疗都不管用的情况下，他找到心理医生。 然而，心理医生并没有医治好他的病痛。他总是感到痉挛的不适，随之情绪越来越暴躁，渐渐地，和父母也产生了矛盾，从前喜欢交友的他，现在也不爱和朋友们交往了，越来越自闭、暴躁，生活也陷入了一团乱麻。当我们身陷痛苦中时，越想极力摆脱它，越摆脱不掉。在经过漫长的心理治疗之后，心理医生鼓励他先把身体的不适放一放，将注意力转到关于生命的价值方面。一开始，他不以为然，后来他的邻居有事找他帮忙时，他突然找到了自己的价值。 逐渐地，他恢复了和朋友们的联系，并与朋友合作成立了一个两轮车修理部，还重新拾起了建立一家手工饰品工坊的梦想。虽然他的身体障碍越来越严重了，但是他却不再沮丧，在终于接受自己可能要长期面临这种痛苦的现实之后，他反而有了精力去寻找关于生命的真正意义。 正如作者所说，人生中真正重要的东西能够让每个人都找回那条充满意义的人生之路。接受现实，找到人生的价值，叫接受与现实疗法。它是被美国心理学会认定为针对慢性痛苦的有效的心理疗法。与之相似的还有一种方法，叫意义疗法。心理医生、哲学家维克多·弗兰克尔，作为一个奥斯维辛集中营的幸存者，他在《活出生命的意义》中，用大量篇幅讲述了自己在集中营的种种遭遇和心理心态变化，他之所以能够在集中营幸存下来，和他始终积极履行医生的职责、心怀他的研究有很大关系。集中营的生活苦难深重，弗兰克尔意识到，苦难不可避免，只能接受。并不停地提醒自己，自己身负责任。找到自己生命的意义，他创造了“意义疗法”，成功地挽救了很多深陷绝境的人。在《奇葩说》里，身患抑郁症的马薇薇在谈论到自己的经历时，被网友负面的批评困扰的她，产生了社交恐惧。蔡康永说，如果发现自己在一个漩涡里无法走出来，不妨将自己置身到更高的高度，以一种第三方的角度看待这件事，或许会有不同的认知。当一个痛苦暂时无法驱逐时，我们不妨学会接受和忍耐，将自己的注意力转到生命更为宏伟的意义上面。 除此之外，在作者还分享了日常生活中，建立意义感的小窍门。比如定期反思自己的价值观和生活目标。在反思中，要把生活目标具体化为看得见摸得着的行为； 制定一份时间表，并且只为那些需要我付出一定努力的任务，即“高价值”任务规划时间安排； 无论情绪如何，一到规定的时间，就要强迫自己去执行任务，到了规定结束的时间，一定要马上停下来，以免产生厌倦感。 成长就是与自己和解的旅程。在这段路途中，如果我们能够了解到自己的人生的意义，学会自我和情绪管理，就会知道如何度过人生的困境。在快节奏、高压力的社会中，现代年轻人要有“自愈力”和“复原力”，即在面对困难，情绪低落的时候，能够快速走出阴影的能力。而我们的自愈力和复原力，都来自于我们自己。因为在我们每个人身体里面都有一位医生，我们要做的事情是，学会一些治疗方法，协助他工作，激发出我们内心的强大疗愈力量。 人生路途中，别忘了停下脚步，给自己一点独处的时间，在保持清醒的同时，勇敢追梦。}