国家体育锻炼标准
01
年龄分组
（一）儿童组
1、儿童一组（6—8岁，每岁一个年龄组，相当于小学1—3年级）
2、儿童二组（9—11岁，每岁一个年龄组，相当于小学4—6年级）
（二）少年组
1、少年一组（12—14岁，每岁一个年龄组，相当于初中1—3年级）
2、少年二组（15—17岁，每岁一个年龄组，相当于高中1—3年级）
（三）青年组（18—24岁，不分年龄组，相当于大学本科和研究生）
（四）壮年组
1、壮年一组（25—44岁，每5岁一个年龄组）
2、壮年二组（45—59岁，每5岁一个年龄组）
（五）老年组（60—69岁，每5岁一个年龄组）
02
测验项目
分五类，每人每类选测一项（老年组五项均测）。
年龄分组项目类别
儿童组（6-11岁）
少年组（12-17岁）
青年组（18-24岁）
壮年组（25-59岁）
老年组（60-69岁）
一组
二组
一组
二组
一组
二组
一类
30米跑30秒跳绳
50米跑30秒跳绳
50米跑30秒跳绳
50米跑30秒跳绳
50米跑30秒跳绳
1、1、25 25米×4往返跑30秒跳绳
25米×4往返跑30秒跳绳
二类
300米跑50米×6往返跑
400米跑50米×8往返跑
1000米跑（男）3 800米跑（女）
1000米跑（男）800米跑（女）
1000米跑（男）800米跑（女）
1000米跑（男）800米跑（女）
3000米快走
3000米快走
三类
1分钟仰卧起坐立定跳远
1分钟仰卧起坐立定跳远
引体向上（男）1分钟仰卧起坐（女）立定跳远
引体向上（男）1分钟仰卧起坐（女）立定跳远
引体向上（男）1分钟仰卧起坐（女）立定跳远
俯卧撑（男）1分钟仰卧起坐（女）立定跳远
1分钟仰卧举腿掷实心球
1分钟仰卧举腿掷实心球
四类
绕杆跑十字象限跳
绕杆跑十字象限跳
绕杆跑十字象限跳
绕杆跑十字象限跳
绕杆跑十字象限跳
绕杆跑十字象限跳
绕杆跑曲线托球跑
曲线托球跑
五类
坐位体前屈
坐位体前屈
坐位体前屈
坐位体前屈
坐位体前屈
坐位体前屈
坐位体前屈
坐位体前屈
03
评级标准
等级
总分数
优秀
400（含）以上
良好
320—399
及格
200—319
不及格
199（含）以下
04
评分标准
见附件3。
05
测验细则
（一）一类测验项目
1、30米、50米跑
场地器材：地面平坦、线路清晰的30米或50米直线跑道若干条（终点外应有15米以上长度的缓冲带），秒表，发令旗或发令哨。
测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限，听到或看到开始信号后起跑，测验员开始计时，受测者躯干到终点时停表。
成绩记录：以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”进“1”。
注意事项：受测者不得抢跑、串道。
2、30秒跳绳
场地器材：平坦、干净的场地，秒表，发令哨，跳绳（木把线绳）。
测验方法：受测者将跳绳的长短调至适宜程度，听到开始信号后快速跳绳，测验员开始计数，受测者听到结束信号后停止跳绳。
成绩记录：记录受测者30秒内跳绳的次数。
注意事项：跳坏不计。如有跳坏，可继续跳。
3、25米×4往返跑
场地器材：地面平整、线路清晰的25米直线跑道若干条，道宽2—2.5米，起跑线前0.5米和24.5米处各竖一标杆（杆高1.2米以上，竖于跑道正中），秒表，发令旗或发令哨。
测验方法：受测者以站立式准备，听到或看到开始信号后起跑，测验员开始计时，受测者按逆时针方向绕杆往返跑两次，躯干到终点时停表。
成绩记录：以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”进“1”。
注意事项：受测者绕杆时不得碰杆或扶杆，不得抢跑、串道。
（二）二类测验项目
1、300米、400米、800米、1000米跑
场地器材：标准田径场或地面平整、线路清晰的跑道（丈量准确长度），秒表，发令旗或发令哨。
测验方法：受测者五人左右一组（不得少于两人），以站立式准备，听到或看到开始信号后起跑，测验员开始计时，受测者躯干到终点时停表。
成绩记录：以秒为单位，300米、400米跑取一位小数，第二位小数非“0”进“1”；800米、1000米、1500米跑取整数，非“0”进“1”。
注意事项：受测者跑过终点后不能立刻停止，应通过慢跑或走动进行调整。
2、50米×8、50米×6往返跑
场地器材：地面平整、线路清晰的50米直线跑道若干条，道宽2—2.5米，起跑线前0.5米和49.5米处各竖一标杆（杆高1.2米以上，竖于跑道正中），秒表，发令旗或发令哨。
测验方法：受测者以站立式准备，听到或看到开始信号后起跑，测验员开始计时，50米×8往返跑按逆时针方向绕杆往返跑四次，50米×6往返跑按逆时针方向绕杆往返跑三次，受测者躯干到终点时停表。
成绩记录：以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”进“1”。
注意事项：受测者绕杆时不得碰杆或扶杆，不得抢跑、串道。
3、3000米快走
场地器材：标准田径场或地面平整、线路清晰的跑道（丈量准确长度），秒表，号码布，发令旗或发令哨。
测验方法：受测者佩戴号码布，15人左右一组（不得少于5人），听到或看到开始信号后大步快走，测验员开始计时，受测者躯干到终点时停表。
成绩记录：以秒为单位，取整数，非“0”进“1”。
注意事项：受测者快走时双脚不得同时离地，不得有跑的动作。
（三）三类测验项目
1、掷实心球
场地器材：20米长的平地一块（在投掷区划一条投掷线），实心球（1千克），量程在30米以上的皮尺。
测验方法：受测者两脚平行或前后站在投掷线后，面对出球方向，膝关节微屈，双手持实心球举过头顶，用力将球投出。每人投掷三次。
成绩记录：丈量投掷线后沿至实心球着地点后沿之间的垂直距离，以米为单位，四舍五入取一位小数，取最好成绩。
注意事项：受测者投掷时不得助跑，投掷后脚不得越线。
2、1分钟仰卧起坐
场地器材：垫子，秒表。
测验方法：受测者仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝成直角，双手交叉贴于脑后，一人压住受测者两脚，测验员发出开始信号并计时，受测者以双肘触及或超过两膝为完成一次，听到结束信号后停止测验。
成绩记录：记录受测者1分钟完成的次数。
注意事项：受测者仰卧时两肩胛必须触垫，动作不符合要求时不计数。
3、1分钟仰卧举腿
场地器材：垫子，秒表，50厘米高双柱标杆（两柱皮筋相连，置于垫侧）。
测验方法：受测者仰卧于垫子上，两腿并拢伸直，两臂置于身体两侧，测验员发出开始信号并计时，受测者做收腹、直抬腿动作，两腿碰到皮筋后还原成开始姿势为完成一次，听到结束信号后停止测验。
成绩记录：记录受测者1分钟完成的次数。
注意事项：受测者动作不符合要求时不计数。
4、俯卧撑
场地器材：平坦地面或垫子。
测验方法：受测者双臂伸直、分开与肩同宽，双手撑地（垫），手指向前，躯干、两腿伸直，当听到测验员发出开始信号后，受测者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上，然后将身体平直撑起，恢复到开始姿势为完成一次，测验员同时报数，不能持续时停止测验。
成绩记录：以次为单位。
注意事项：如受测者身体未保持平直或身体未下降至肩与肘处在同一水平面，该次不计数。
5、引体向上
场地器材：单杠。
测验方法：受测者双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，身体静止，当听到测验员发出开始信号后，受测者两臂用力引体，向上拉到下颏超过单杠上缘为完成一次，测验员同时报数，受测者引体间隔超过10秒钟停止测验。
成绩记录：以次为单位。
注意事项：受测者向上引体时身体不得有附加动作。
6、立定跳远
场地器材：沙坑（沙面与地面齐平，起跳线至沙坑不少于30厘米），皮尺。
测验方法：受测者两脚自然分开站在起跳线后，原地两脚同时起跳，每人跳三次。
成绩记录：丈量起跳线后沿至受测者身体最近着地点的垂直距离，以厘米为单位，四舍五入取整数，取最好成绩。
注意事项：受测者起跳前不得有垫步动作。
（四）四类测验项目
1、曲线托球跑
场地器材：在一块平坦地面上画一条长12米的直线，平均分成3段，以每段长度为直径画三个相切圆，秒表，发令旗或发令哨，乒乓球拍，网球。
测验方法：受测者手握乒乓球拍，拍上放一个网球，站在起点线后，听到或看到开始信号后，受测者依次沿圆弧进行“S”形往返跑动，测验员开始计时，受测者躯干回到起点时停表。
成绩记录：以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”进“1”。
注意事项：受测者不能将球拍依靠身体或用手护球，途中掉球，需捡起再跑，如球远离测验场地，需重新测验。
2、绕杆跑
场地器材：在一块平坦地面上画一条长15米的直线，5根标杆（杆高1.2米以上，从起跑线开始，每隔三米插一根，起点不插），秒表，发令旗或发令哨。
测验方法：受测者以站立式准备，听到或看到开始信号后起跑，测验员开始计时，受测者绕杆跑，绕过最后一个杆后再折返绕杆跑回，躯干回到起点时停表。
成绩记录：以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”进“1”。
注意事项：跑动中必须依次绕过每根标杆。
3、十字象限跳
场地器材：在一块平坦地面上画两条长1米、相互垂直交叉的直线（将地面分为4个象限，并标示数字），秒表，发令旗或发令哨。
测验方法：受测者双脚并拢立于象限1中，听到或看到开始信号后，按照1→2→3→4→1的顺序跳跃，测验员开始计时，循环10次停表。
成绩记录：以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”进“1”。
注意事项：受测者双脚要同时起跳、同时落地，每完成一次循环，测验员报次数。
（五）五类测验项目
坐位体前屈
场地器材：坐位体前屈测试计。
测试方法：受测者坐在地上，两腿伸直，两脚平蹬测试板，脚跟并拢，脚尖自然分开，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止，测试两次。
成绩记录：以厘米为单位，取小数点后一位，取最好成绩。
注意事项：受测者应匀速向前推动游标，两脚不得弯曲，不得突然发力。
转自：体育教师大本营返回搜狐，查看更多
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　　为更好地落实教育部提出的“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度”，推动《北京市义务教育体育与健康过程性考核管理办法》实施，助力四、六、八年级学生在国家学生体质健康测试统测中取得理想的过程性考核结果，引导家庭营造良好的体育运动氛围，北京教育学院体能锻炼课程研发团队基于对学生体能素养的研究和体育中考教研改进经验，结合《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试项目，与北京市体育市级骨干高研班和体育特级教师工作室学员，共同开发了针对提高学生体测项目的体能练习课程，为学生“以考促练”、全面发展体能锻炼提供参考样态。　　项目1：坐位体前屈　　坐位体前屈主要测试学生身体背部肌肉的柔韧性和伸展能力，以及关节的灵活性，主要包括脚、小腿、大腿后群、臀部、腰部、肩背部等肌肉的柔韧性和伸展性，以及踝关节、髋关节、肩关节的灵活性。这组体能练习，静态拉伸与动态拉伸相结合，可更好地改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉的张力。　　项目2：50米跑　　跑是运动能力之首，50米跑是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。50米快速跑主要依靠全身协调用力，上下肢的快速、高频摆动，并通过腿部的蹬地来推动身体迅速前进。这组体能练习，是速度+力量+身体灵敏性的组合练习，加强了综合性的练习手段，以最大限度提高身体的跑动速度。　　项目3：1分钟跳绳　　1分钟跳绳是一项需要心肺耐力和速度相互配合的运动，指向于协调性、灵敏性、动作节奏感及下肢力量等指标。1分钟跳绳最重要的是节奏把控，练习时一定要保持匀速，找到属于自己的节奏。这组体能练习，是以上下肢协调性、下肢力量与心肺耐力为主的练习，可为提升跳绳的数量奠定相应的体能基础。　　项目4：1分钟仰卧起坐　　仰卧起坐主要测试学生的肌肉耐力的发展水平，同时也指向于核心力量。增强腹部肌肉力量的仰卧起坐练习，有助于肠道蠕动、提高人体生理机能，同时也可以改善体态。这组体能练习，是以核心肌群激活与全身性动作为主，增强核心身体的稳定性，激发腹部较深层的肌肉群协同参与活动。　　项目5：50米*8往返跑　　50米*8往返跑是指向于学生灵敏及耐力素质发展水平的常用指标，五六年级的学生处在青春发育期前，协调、灵敏与反应能力正处在生长发育的“敏感期”，耐力素质正在初步形成。这组体能练习，更多地注重50米*8往返跑灵敏性+耐力的组合练习，以提升学生复合式动作模式下完成耐久跑的运动能力。　　项目6：立定跳远　　立定跳远是反映学生下肢爆发力及身体协调能力的常用指标，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合以及全身协调用力。这组体能练习，重点发展速度+爆发力+协调性等体能，提高矢状面腹部肌肉耐力，全面提高下肢爆发力。　　项目7：1000米跑/800米跑　　中长跑属于闭式运动技能，在运动结构上多属周期性重复动作，从项目特征而言，中长跑不是简单的重复跑，而是一项综合技能，既要具备良好的身体功能和跑步技术，还要进行科学有效发展力量、速度等体能练习。这组体能练习，重点发展速度+力量，并结合能量代谢为组合练习形式，更好地获得最佳的跑步体能和良好的跑步效果，同时提高学生的心肺耐力。　　项目8：引体向上　　引体向上是主要测试男生肌肉耐力的项目，由斜方肌和菱形肌协同下拉、上旋肩胛骨并固定，形成稳定的伸肩关节平台，然后由背阔肌、胸大肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌等协同完成伸肩、屈肘动作，在核心肌群的参与下完成引体向上，其被誉为塑造背部经典动作之一。这组体能练习，以增强握力+上肢力量+肩背部力量为主，通过不同练习方法提升引体向上的成绩，实现引体向上数量从1到N的突破。}