首先是耐力，这个名词总能让我们想起长跑这样的项目，耐力是心肺功能的表现方式，说的通俗一点就是我们持续一个动作的时间，比如能够跑多久。那么锻炼耐力素质的最好的方式就是有氧运动了，像慢跑、骑行、登山都是不错的选择。再有就是在进行训练时一定要注意节奏，尤其是跑步、登山这样的项目，一定要找好自己的节奏，然后跟着节奏来训练，这样也可以合理分配体力不至于一下垮掉。速度和力量我就放在一起讲了，个人认为这两者可以合并成爆发力训练，因为速度和力量都不是我们日常生活中需要过分追求的素质。所以我认为侧重于爆发力和力量的训练会更加实用，力量是基础，爆发力是速度和力量的结合体现。力量训练也就是我们常说的肌肉训练的，借助器械的无氧练习，在高强度刺激下使肌原纤维撕裂再生长，撕裂后的肌原纤维通过吸收蛋白质不断变粗使得肌肉维度变大。体能差已经是当代社会大部分青年的通病，从出生到成年的过程，都处在温室里，可以说出门在外经不起任何风浪，就像温室里的菜，嫩枝嫩叶，经不起风吹和雨打，甚至是出门一旦碰到丁点挫折，就会哭个你死我活，甚至轻生的程度。所以年青人平时多出门历练历练是非常必要的。那么面对现在的年青人，自身体能差怎么办呢？那不用问，赶紧加入体能训练场合，找一位陪练进行体能负荷运动吧，体能差主要表现在个人的耐力上，所以重点放在耐力的训练场合中。比如：腹合撑，长跑，引体向上，起蹲，仰卧，推拉都是增强体质的不二之选，训练体能有着不可替代的效果。}